Лента новостей

21:36
Зимние шины: особенности и разновидности
20:45
Отзывы о стоматологии Люми-Дент в Киеве
19:45
В Украине от коронавируса будут вакцинировать детей
19:24
На Землю давит магнитная буря "красного" уровня: стало известно, сколько еще терпеть
19:22
Тысячи гривен за одну монету: украинцам показали копейку, которая стоит больших денег
19:14
Украинцы в отчаянии: ПриватБанк без объяснений закрывает карты клиентов
15:43
Жители ДНР начали ездить за продуктами в Россию. В "республике" все дорого
15:36
Не все авто смогут пройти. Украинских водителей готовят к обязательному техосмотру
15:34
В Украине анонсировали проверку паспортов: названа причина
15:25
Добавят 930 гривен: украинцам повысят пенсии с 1 декабря, детали
15:08
Медицина в ДНР "закончилась". Все хуже чем мы думали
14:37
"Просто кошмар, люди умирают". В больницах ДНР нет кислорода
14:29
Продажа газобетона в Херсоне
14:06
В ДНР хотят запретить продавать алкоголь и сигареты молодежи
13:45
Астролог назвала топ-4 самых ленивых знаков зодиака
13:39
Назван главный симптом коронавируса у привитых
13:35
Шахту им. Засядько в Донецке могут закрыть?
13:32
Пророчества на 2022 год: Что ждёт Россию уже после Нового года
13:21
Экстремальные заморозки в октябре: украинцев предупредили о дубаке и назвали даты
13:18
США угрожают Турции из-за сотрудничества с Россией
13:15
Россия готова дать газ Украине по хорошей цене
12:18
Как выбрать ликер
11:54
Карантин с новой силой: украинцам рассказали, как будет работать транспорт в "желтой" и "красной" зонах
11:52
Доплатят по 300 гривен: пенсионерам пообещали октябрьские надбавки
11:51
Старт отопительного сезона: сколько заплатим за теплые батареи. Цены по регионам
11:35
Как получить украинский паспорт тем, кто ни разу не выезжал из Л/ДНР
11:18
Когда необходим детский врач-невролог
10:52
В Донецке предложили принять "закон", запрещающий дончанам вспоминать о нормальной жизни
10:47
557 человек заболели COVID-19 в ДНР за сутки
10:43
Пенсионерам из ОРДЛО сказали не спешить с удаленной идентификацией
10:16
Украинцев порадовали еще одним повышением пенсий в декабре: кто получит почти на тысячу больше
10:09
В ДНР стаями бродят дикие животные. Природа берет свое
10:04
В центре Донецке подвал дома затопило канализационными стоками
09:54
Представитель ЛНР назвал страну Украину - террористами
09:39
Украина и НАТО: снова «красные линии»
09:08
"Вас обманули". Резников рассказал о паспортизации на Донбассе
09:05
У Зеленского не хотят заморозки конфликта на Донбассе. Что сказал Ермак
09:03
В Украине заявили, что в "республиках Донбасса" ситуация с COVID-19 вышла из под контроля
08:45
Снега можно не ждать: какой будет зима в Украине
08:39
Число новых COVID-случаев в Украине за сутки выросло вдвое - свежая статистика Минздрава
08:37
Гороскоп на 28 сентября для всех знаков Зодиака: долги, старые проблемы или удачные покупки
08:33
Сегодня лучше не подходить к водоемам: большой церковный праздник 28 сентября – народные приметы и запреты
08:32
Названы 8 распространенных привычек, из-за которых люди быстрее стареют
08:30
В октябре украинцев ждут новые тарифы на газ: у кого платежки "потяжелеют" на 4 тысячи
08:29
Лучше закупаться заранее: гречка снова начнет дорожать
Все новости

Архив публикаций

«    Сентябрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

Как правильно делать упражнения на пресс?

Как правильно делать упражнения на пресс?


С приходом тепла наиболее животрепещущим вопросом является – красивый пресс. И это касается не только мужчин, но и женщин, которые хотят блистать в купальнике с рельефным животиком.

Поэтому в запросах все чаще появляется что-то вроде: «Накачать пресс за 5 минут в день», «Рельефный пресс за пару недель» и т. д. К сожалению, большинство людей действительно верят в волшебные упражнения на прокачку пресса, которые помогут убрать наеденные за год живот. Нужно разобраться, что такое пресс, и какие стоит делать упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Прежде всего, нужно сказать, что не существует общепринятого разделения пресса на нижний, средний и верхний. Это большое заблуждение, которым продолжают пользоваться не только простые люди, но и некоторые фитнес-тренеры. Есть понятие прямой мышцы живота, которая при любой прокачке пресса работает в полной мере. По бокам нее находятся косые мышцы, которые нуждаются в дополнительной проработке. Поэтому, при построении комплекса упражнений на пресс, нужно обязательно это учитывать.

Основными упражнениями, которые отлично задействуют прямую мышцу живота, являются скручивания, подробнее читайте здесь. Они могут ориентироваться на верхнюю часть тела и нижнюю. Вся прямая мышца существует для того, чтобы помогать позвоночнику сгибать туловище. Верхний отдел позволяет наклоняться, поэтому лучше совершать верхние скручивания. Нижний отдел – поднимать ноги, поэтому подходят скручивания с подъемом таза или ног. Это не значит, что выполняя верхние скручивания, будет задействован верхний отдел. Нет. Это значит, что акцент будет именно на нем, а остальная часть прямой мышцы будет работать с меньшей нагрузкой. Далее следует уделить внимание косым мышцам. Их можно прорабатывать различными поворотами как стоя, так и лежа, а также боковыми скручиваниями.

Помимо всего, проработка пресса не заканчивается видимыми упражнениями. Под слоем кожи, жира и мышц находятся дополнительные мышцы, которые помогают удерживать органы внутри правильно. Эти мышцы также нуждаются в тщательной работе. Это можно сделать с помощью упражнений «вакуум в животе». Техника данного упражнения легка и без побочных эффектов. Необходимо сесть или стать в удобное положение, расслабиться, выпустить весь воздух из легких. И без вдыхания нового воздуха максимально втянуть живот с напряжением. Досчитать до 10-15 секунд и сделать вдох. Это можно повторять до пяти раз в день. За счет увеличения брюшного давления мышцы живота отлично приходят в тонус, что поможет быстрее избавиться от нижнего пузика.

Количество упражнений на пресс велико и можно выбрать те, которые больше нравятся. Но стоит всегда помнить, что без системы, правильного питания и нормального образа жизни не получиться получить желаемый результат, как бы много сотен раз не поднималось туловище в упражнении на пресс.

Культура, Общество


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх