Лента новостей

08:13
Прикусите язык и поменьше веселитесь: 18 мая великий церковный праздник, что запрещено делать
08:12
Дом заполонят сотни этих членистоногих: какие привычки привлекают пауков к вашему дому.
19:09
Сделаете только хуже: 6 ситуаций, когда не стоит извиняться
19:08
Пора бить тревогу: психолог назвал три признака алкогольной зависимости
19:07
Омолодят лицо на несколько лет: визажист поделилась хитрыми трюками, которые помогут выглядеть моложе
19:06
На вашем подоконнике образуется целый цветник: что нужно сделать, чтобы орхидея постоянно цвела
19:05
Не дают вам сбросить вес: 7 продуктов, от которых нужно отказаться при похудении
19:04
Кто бы мог подумать! Почему нельзя стирать одежду в горячей воде
19:02
О таком клеве вы только мечтали: как правильно ловить щуку весной, чтобы аж спиннинг гнулся
19:01
Вы даже об этом не догадывались: что будет, если каждый день съедать пачку семечек подсолнуха
18:59
Помидоры будут крупными и мясистыми: какие цветы нужно возле них посадить, чтобы получить шикарный урожай
18:58
Чтобы не отравить всю семью: как узнать, что вам продают клубнику, напичканную химией
18:57
Можно похудеть или поправиться? Как алкоголь влияет на вес - ответ вас удивит
18:52
Печать на свитшотах: стильная и эффектная промо-одежда
18:47
Разрешить семейные конфликты: в каких случаях стоит обратиться к психотерапевту
17:01
Преодолеют все преграды на своем пути: три знака Зодиака, которые справятся с проблемами
17:00
Полезнее, чем кофе: 7 продуктов, которые помогут быстро проснуться
16:58
Станут спасением от стресса: напитки, которые помогут снять тревожность
16:57
Всем метеочувствительным на заметку: врач рассказала, как влияют магнитные бури на здоровье
16:56
Урожай утроится: чем нужно подкормить клубнику, как только появятся первые цветы
16:55
Перебоев больше не будет: где разместить роутер, чтобы улучшить сигнал домашнего Wi-Fi
16:54
Можно будет получить тепловой удар: в Украину идет жара под +30 градусов
16:53
Об этом молчат все производители: безопасно ли запускать стиральную машинку несколько раз в день
16:52
Какой водой нужно поливать огурцы, чтобы они выросли сладкими и хрустящими: секрет наших бабушек
16:51
Не придется слушать урчание желудка: как похудеть, и при этом не быть голодным
16:55
Может вызвать побочный эффект: напиток, которым нельзя запивать лекарства
16:54
Не игнорируйте эти сигналы: 5 признаков, что у вас серьезные проблемы с сердцем
16:53
Привлекают позитив и радость: деревья, которые притягивают счастье
16:52
Туда не каждый сможет попасть: названо место на Земле, где время течет медленнее
16:51
Ни в коем случае нельзя упустить: 7 дел, которые нужно сделать в огороде до конца мая
16:50
Даже двух порций вам покажется мало: рецепт вареников с молодой капустой и беконом
16:49
"Повышают тарифы без предупреждения": клиенты Киевстара начали массово отказываться от услуг
16:36
Вы угробите все помидоры и картошку: чем опасна зола на огороде и что нужно об этом знать
16:34
Готовьтесь устраиваться на новую работу: три знака Зодиака, которых летом ждут большие сюрпризы
17:55
Такого крупного чеснока у вас еще не было: что нужно разбросать по грядкам для богатого урожая
17:52
Что нужно сделать, чтобы не сбылся плохой сон, который недавно приснился
17:51
Удивились даже ученые: стало известно, кто будет последним выжившим на Земле
17:50
Может "воскреснуть" в морге: что происходит с телом человека после его смерти
17:48
Переломы и ушибы будут не страшны: что нужно кушать, чтобы кости были крепкими
17:47
Вы сами все портите: 5 мифов о красоте, которые только вредят здоровью
17:46
Можно сэкономить вдвое: Киевстар ввел новые дешевые тарифы
17:44
Будет ароматной и слаще, чем мед: как вырастить тыкву, которой вы будете хвастаться перед соседями
17:43
Жил на Земле 5 миллионов лет назад: ученые воссоздали облик древнего мужчины
17:07
Как правильно отварить капусту для голубцов, чтобы она была нежной и мягкой: секрет, о котором не все знают
17:06
За руль больше не сядете: для водителей будут введены новые ограничения - подробности от Полиции
Все новости

Архив публикаций

«    Май 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Это состояние нельзя игнорировать: врач перечислил симптомы дефицита витаминов


Витамины – это незаменимые микроэлементы, которые играют важную роль в работе всех систем организма. Они участвуют в обмене веществ, обеспечивают нормальное функционирование нервной системы, иммунитета, поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей, зубов и зрения.

Подробнее о том, что врач перечислил симптомы дефицита витаминов, информирует РБК-Украина, ссылаясь на семейного врача Дмитрия Пемпко.

К сожалению, наш организм не способен самостоятельно синтезировать большинство витаминов. Поэтому мы должны получать их с пищей или с помощью специальных добавок. Но прежде всего, нужно разобраться какие признаки могут свидетельствовать о дефиците витаминов, и как их восполнить.

1. Ухудшение состояния кожи и волос

Витамин A играет важную роль в здоровье кожи.
Витамин E является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения и поддерживает здоровье волос.

При дефиците витамина A:

Кожа становится сухой, шелушится, появляются трещины.
Волосы становятся тусклыми, ломкими, выпадают.

При дефиците витамина E:

Кожа становится сухой, морщинистой.
Волосы тускнеют, секутся.

Для восполнения дефицита этих витаминов необходимо:

Включить в рацион продукты, богатые витамином A: морковь, батат, сыр, масло, яйца, печень.
Включить в рацион продукты, богатые витамином E: орехи и семена, цельнозерновые продукты, растительное масло, яичные желтки, миндаль, шпинат.

Важно также правильно ухаживать за кожей и волосами. При необходимости врач может назначить увлажняющие, питательные и другие средства.

2. Нарушение зрения

Одним из ключевых витаминов для поддержания здоровья глаз является витамин A.

Недостаточный его уровень может привести к:

Ночной слепоте (ухудшение зрения в условиях низкого освещения).
Ксерофтальмии (сухость роговицы глаз, что может вызвать другие осложнения).

Для профилактики дефицита витамина A необходимо:

Включить в рацион продукты, богатые бета-каротином: морковь, тыква, сладкий картофель, зеленые листовые овощи.
Употреблять продукты, содержащие лютеин и зеаксантин: шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи.

Также важно проходить регулярные проверки зрения.

3. Мышечные спазмы, боли в суставах

Эти признаки могут свидетельствовать о недостаточном потреблении:

Витамина D.
Кальция.
Магния.

Дефицит этих микроэлементов может привести к:

Дискомфорту и мышечным спазмам, особенно ночью.
Ломкости костей.
Рахиту у детей.

Для восполнения дефицита этих микроэлементов необходимо:

Увеличить количество витамина D: кратковременное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, продуктов с кальцием (зеленые листовые овощи и бобовые) и магнием (орехи, семена, бананы и цельнозерновые продукты).
Принимать кальций и магний: по рекомендации врача.

4. Головокружение

Головокружение и затруднение с концентрацией могут быть признаками недостаточности витаминов группы B, которые жизненно необходимы для поддержания нервной системы и оптимального функционирования мозга.

Дефицит витаминов группы B может привести к:

Частым и длительным ощущениям потери равновесия.
Проблемам с памятью и концентрацией.
Невозможности сосредоточиться на задачах или запоминании информации.
Развитию деменции и нейропатии.

Для восполнения дефицита витаминов группы B необходимо:

Употреблять в пищу: цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, зеленые листовые овощи, мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.
Вегетарианцам и веганам: могут быть рекомендованы добавки B12 по предварительному указанию врача.

5. Повышенная чувствительность к инфекциям

Витамин C играет важную роль в поддержании иммунной системы.

Недостаточность витамина C может сделать вас более склонными к инфекциям:

Частые простуды.
Длительный период выздоровления.
Медленное заживление ран.

Для восполнения дефицита витамина C необходимо:

Употреблять в пищу больше: свежих овощей семейства крестоцветных (разные капусты, редька, редис, репа), картофель, лук, фруктов, особенно цитрусовых, киви, сладкого перца и ягод.

Витаминные добавки следует принимать только по рекомендации врача.

6. Изменения на ногтях

Изменения в виде ногтей и структуре могут сигнализировать о недостаточности определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и железа.

Недостаток этих питательных веществ может привести к:

Ломкости ногтей.
Появлению белых пятен или продольных борозд.

Для восполнения дефицита этих питательных веществ необходимо:

Употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина B12: мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
Употреблять в пищу продукты с большим содержанием железа: красное мясо, печень, бобовые и зеленые листовые овощи.

Для улучшения усвоения железа, комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином C.

7. Психологические изменения

Недостаток определенных витаминов, особенно группы B, может влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Витамины D, B6, B12 и фолиевая кислота играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и эмоциональный баланс.

Признаки, которые должны насторожить:

Изменение настроения.
Раздражительность.
Снижение мотивации.
Общее чувство подавленности.
Проблемы с концентрацией и памятью.
Чувство тревоги и депрессии.

В таком случае нужно:

Убедиться, что ваш рацион включает в себя достаточно продуктов, богатых витаминами B.
Помнить о регулярных физических упражнениях и достаточном сне.

Врач отметил, что симптомы, описанные в этой статье, могут являться признаком не только дефицита определенных питательных веществ, но и других медицинских состояний или заболеваний, не зависящих от уровня витаминов.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх