Лента новостей

17:50
Самые проблемные Знаки Зодиака - хуже некуда, они "сплошной кошмар"
17:36
Феерия вкуса гарантирована: названы лучшие методы приготовления гречки
17:31
Важно качество и количество: можно ли давать собаке свежие овощи
17:28
Предки этого вам не простят: как лучше не солить сало, чтобы не испортить продукт
17:25
Машинку придется сдавать в металолом: какое средство ни в коем случае нельзя засыпать в стиралку
17:22
Они тоже имеют свои потребности: как часто нужно менять грунт в комнатных растениях
17:21
Сгниют оба: с каким овощем нельзя хранить картофель рядом
21:12
Якісні, сучасні і практичні трюкові самокати та чим вони відрізняються від інших моделей
18:26
Если выключаете так ноутбук - готовьте деньги на ремонт: как не испортить компьютер
18:25
Грибы почистили - на руки страшно смотреть: как отмыться после грязной работы
18:22
Эти виды летней обуви повредят мышцы и кости ваших ног: как выбрать лучшее
18:12
Не ешьте такие продукты, если употребляете эти таблетки: вы долго лечитесь из-за этого
18:09
Посмотрите везде, ведь из-за этого вам не везет: от каких вещей в доме нужно срочно избавиться
18:06
Голову каждый день лучше не мыть: проверьте, или правильно вы это делали
09:43
Варенье на сковородке - это очень вкусно: как приготовить отличную консервацию из смородины, рецепт
09:42
Всегда делайте это, прежде чем варить рис: как правильно промывать крупу
09:37
Водолеи – не конфликтуйте, Весы – снимайте стресс, а у Тельцов большие и меткие траты: гороскоп на 16 июля 2024 года
09:35
Не ссорьтесь и положите топор: 16 июля большой церковный праздник, что запрещено делать
09:42
Почему опасно мыть кота своим шампунем: раздражение, диарея и даже рвота
09:40
Комары и другие насекомые больше не захотят к вам в дом: как избавиться от летающих летом
09:39
Обманывают даже в сладостях: как отличить настоящий шоколад от подделки
09:37
Любимый напиток может нести угрозу: почему нельзя добавлять лимон в чай
09:36
Овны - придется решать, Раки - хорошенько обдумайте все, Водолеи - сорвете "куш": гороскоп на 15 июля 2024 года
09:35
Ему осталось недолго: как понять по производительности смартфона, что пора покупать новое устройство
09:34
Не поддавайтесь соблазну: почему в жару опасно принимать холодный душ
09:33
Это ранит вас в самое сердце: кому нельзя потреблять шашлык
09:32
Это даже увеличит количество урожая: как эффективнее всего защитить свой огород от сорняков
09:31
Не вздумайте выйти на огород или заняться уборкой: 15 июля большой церковный праздник - можно навлечь беду на весь год
08:55
Эти садовые ягоды оздоровят и омолодят: ешьте регулярно – не придется бегать в аптеку
08:51
Овны – не бойтесь рисковать, Раки – избегайте спешки, Девы – проявите терпение: гороскоп на 14 июля 2024 года
08:50
Чтобы солнце не испепелило ваш огород: чем обязательно нужно подкормить огурцы в жару
08:48
Так готовить дольше, чем мы привыкли: в каком виде полезнее всего потреблять куриные яйца
08:47
Урожай добьет совсем не солнце: как нельзя поливать огород в жару
08:45
Вы же не хотите испортить воду вокруг? Какую еду лучше не потреблять перед плаваньем
08:44
Вас будут путать с селебрити: какие продукты способствуют хорошему загару
08:42
Для этого не нужны розетки и спички: какие растения способны защитить ваш дом от комаров
08:41
И не о мясе речь: в каких продуктах белка больше, чем в куриных яйцах
08:40
Никакого алкоголя и деловых переговоров: 14 июля большой церковный праздник – народные приметы и запреты
09:34
Китайцы разработали рис, который растет сразу с мясом: нужно лишь выбрать курица или хрюшка
09:32
Гастрит, зависимость и тремор рук – это только начало: популярные среди молодежи напитки убивают организм
09:30
Как почистить подушку без стирки: бабушкин способ, для которого нужна только сода
09:30
Буханка останется свежей, будто только из печки: как хранить хлеб в жару, чтобы он не черствел и не портился
09:27
Скорпионы – прикусите язык, Близнецы – уходите в тень, а Овнам не стоит совать свой нос в чужие дела: гороскоп на 13 июля 2024 года
09:26
Вы часто потребляете их вместе: с какими продуктами нельзя есть чеснок
09:21
Дешевле некуда: как приготовить вкусные котлеты из одного лишь репчатого лука
Все новости

Архив публикаций

«    Июль 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

Улучшит работу сердца: 6 продуктов, которые обязательно нужно добавлять в салат

Улучшит работу сердца: 6 продуктов, которые обязательно нужно добавлять в салат

Салаты больше не рассматриваются только как перекус – они стали любимым блюдом для многих. Эти блюда не только легко приготовить, но и могут быть очень разнообразными, включая ингредиенты, полезные для сердца. OnlyMyHealth рассказывает, какие добавки могут не только улучшить вкус салата, но и повысить его питательную ценность.

Листовая зелень для снижения высокого давления

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), выбор темных листовых овощей, таких как ромэн, шпинат или руккола, может быть полезен для сердца. Исследования показывают, что умеренное потребление овощей снижает риск сердечных заболеваний на 15%, уменьшая вероятность сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и проблем с кровообращением.

Белок для энергии

Добавление овощей в салат – это хорошо, но для повышения сытости и уровня энергии необходим белок. AHA рекомендует включать в салаты жареную птицу или рыбу без кожи, омега-3 жирные кислоты из лосося, форели и сельди, нарезанное сваренное вкрутую яйцо или нежирный сыр с низким содержанием натрия, такой как моцарелла или швейцарский. Также можно добавить нут, темно-синюю или черную фасоль (с низким содержанием натрия или без соли, промытые и осушенные), а также несоленые орехи, такие как пекан, миндаль и грецкие орехи, для дополнительной хрусткости и полезных жиров.

Травы для вкуса и пользы

Салаты могут быть пресными, поэтому добавление трав, таких как базилик, тимьян, орегано или мята, улучшит их вкус и текстуру. Эти травы богаты антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, повреждающие клетки и ДНК. Особенно полезны для сердца чеснок, куркума, имбирь и розмарин – они улучшают кровообращение, снижают воспаление и уровень холестерина.

Цельнозерновые продукты для сытости

Не забывайте о клетчатке, которую можно получить не только из овощей, но и из цельнозерновых продуктов, таких как ячмень, киноа, булгур, сорго или дикий рис. Эти продукты также содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, помогающие контролировать уровень холестерина, вес и кровяное давление.

Орехи и семена для питательности

Завершая приготовление салата, добавьте немного орехов и семян. Исследования показывают, что ежедневное употребление около 15 граммов орехов и семян снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20% по сравнению с теми, кто их не употребляет. Фонд Сердца рекомендует съедать 3–4 небольшие горсти орехов и семян в неделю для поддержания здоровья сердца.

Оливковое масло от воспалений

Оливковое масло – основной ингредиент для салатов. По данным метаанализа, опубликованного в журнале "Критические обзоры в области пищевой науки и питания", оливковое масло помогает уменьшить воспаление и повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).

Салаты – отличный выбор для тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Важно включать все перечисленные ингредиенты в умеренных количествах, так как сбалансированное питание – это ключ к здоровью. Помните, что переедание может быть столь же вредным, как и употребление нездоровой пищи.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх