Лента новостей

13:37
Вместо бодрости - клевание носом: врачи рассказали, почему от кофе клонит в сон
13:35
Столкнутся с большим разочарованием: три знака Зодиака, которых ждут неудачи в мае
13:34
Будет штормить несколько дней: Землю накрыла мощнейшая магнитная буря
13:33
Проживете до 100 лет: топ-5 продуктов, которые продлевают жизнь
13:31
Можете запланировать удачный шоппинг: лунный календарь покупок на май
13:27
Отбеливание не даст такого эффекта: как нужно питаться, чтобы сохранить белый цвет зубов
13:26
Отгонят дворовых кошек: четыре растения, которые нужно посадить в саду
13:24
Будет блестеть как новенькая: как быстро отмыть микроволновку - три простых метода
13:23
Передаются через укусы комаров: человечеству грозит вспышка опасных смертельных инфекций
13:21
Урожай будет что надо: чем подкормить рассаду томатов, перцев и баклажанов
13:13
Советы по выбору сервисного центра для ремонта крупной бытовой техники в Киеве
17:23
Там может быть жизнь: ученые зафиксировали на Марсе уникальное явление
17:22
Не только лимоны и апельсины: 5 фруктов, которые содержат много витамина С
17:21
Снижают холестерин и укрепят здоровье сердце: 5 видов самого полезного молока
17:20
Ни один сомелье не употребляет: эксперты назвали три вида самого плохо вина
17:19
Защитят от диабета и рака: врачи назвали 6 видов самых полезных для здоровья продуктов
17:18
Вам будут завидовать: что нужно сделать с огурцами, чтобы получить первый урожая быстрее, чем соседи
17:17
Касается всех, у кого есть пай: Рада внезапно приняла новый закон - смогут ли арендаторы забрать землю
17:14
Пенсии начнут считать по-новому: в Раде приняли закон, который все меняет
17:13
За такой ужин вас не похвалят: какие специи нельзя добавлять в котлеты, чтобы не испортить вкус
21:30
Дом престарелых «Осокорки»: условия и преимущества проживания для пожилых людей
12:06
Последние дни кота: как распознать признаки и достойно проводить любимца
12:05
Так делают настоящие профи огородного дела: в чем и зачем замачивать семена рассады
12:04
Не налегайте сразу после сна: когда утром можно пить кофе, чтобы не навредить здоровью
12:03
Получат уникальный шанс: три знака Зодиака смогут укрепить отношения со второй половиной
12:01
Не устраивайте гуляний и веселых посиделок: 24 апреля большой церковный праздник, что запрещено делать
12:00
В это время мозг еще активнее: ученые выяснили, о чем думают люди во сне
11:59
Притягивают беду и отбирают энергию: 5 деревьев, которые нельзя сажать возле дома
11:58
Это не даст вам достигнуть успеха: 6 самых популярных ошибок для новичков в бизнесе
11:57
Они не дают вам похудеть: четыре напитка, которые прибавляют лишний вес
11:56
Никогда не будет болеть живот: 8 самых полезных продуктов для кишечника
16:56
Что нужно съесть перед сном, чтобы выспаться: самое то, перед важным и насыщенным днем
16:55
Это состояние нельзя игнорировать: врач перечислил симптомы дефицита витаминов
16:54
Получится без казанка: как при помощи сковороды сделать рис рассыпчатым
16:53
Пытайтесь контролировать свой сон: какая поза для сна считается самой вредной
16:51
Не все нужно складывать в холодильник: как нужно хранить продукты, чтобы продлить их срок годности
16:49
Не выбрасывайте эту "помощницу": как применить крапиву на огороде
16:47
Этот аромат сведет с ума соседей: как правильно приготовить вкусный домашний кофе
16:46
Владельцев газовых плит начали штрафовать на 3500 грн минимум: а можно и всего имущества лишиться - "Газсети"
16:45
Касается всех у кого есть земельный пай: Ощадбанк раздаст денег, как оформить
16:43
Налоговая начала снимать деньги со счетов украинцев: под угрозой не только банковские карты
18:48
Секрети вибору білизни для фотосесій: поради від стилістів
16:57
Чтобы ягоды были сладкими и громадными: в каком месте огорода нужно сажать клубнику для лучшего урожая
16:56
Нормализуют водный баланс организма: 5 овощей, которые содержат много воды
16:55
Соберете шикарный урожай: чем обработать персики после цветения - советы опытных дачников
Все новости

Архив публикаций

«    Апрель 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 

Здоровое питание для спортсменов

Здоровое питание для спортсменов


Думаю, ни для кого не секрет, что любые телодвижения требуют энергозатрат, которые могут быть обеспечены продуктами, содержащими белки, полезные жиры и углеводы, необходимые микро- и макроэлементы, а также витамины, все перечисленное имеется в натуральном препарате анимал флекс. Стоит отметить, что рацион, построенный на этих продуктах, может стать ключом к построению крепкого тела и здоровья.

Формула всех спортсменов


Любой спортивный рацион должен приблизительно соответствовать формуле:

  • белки – 30%;
  • жиры – 10%;
  • углеводы – 60%.

Белки – фундамент твоего организма


О белке можно говорить очень долго. Он – основа формы клеток, составляющая глубоких слоев кожи, хрящей и сухожилий, играет немаловажную роль в иммунитете, но сейчас для нас важно, что белок обеспечивает поступление кислорода в ткани, является фактором роста и основным элементом твоих мышц. Яйца, сыр, говядина, птица(курица), рыба(горбуша), творог, молоко и еще уйма других – это все продукты, содержащие белок.

Жиры – “Я просто запасливый!”


Липиды (жиры) – огромный энергетический ресурс. Они могут накапливаться и при необходимости высвобождаться. 1 грамм жира – это 38,9 кДж энергии. Помимо названных выполняют функцию регуляции тепла и структурную. Жиры, в которых заинтересованы спортсмены – это полезные, то есть моно- и полиненасыщенные. Не будем вдаваться в подробности. Источники полезных жиров – оливки и масло из них, орехи (в частности - грецкие), а также авокадо.

Углеводы – основа метаболизма и энергообмена


Ежедневно, 50-60 процентов – это потребление энергии за счет углеводов в обычном режиме, а при такой активности как у спортсменов и все 70 процентов. В метаболизме углеводы незаменимы. Выполняя пластическую функцию, они позволяют превращать одни вещества в иные. Источники углеводов – это обычный или хлеб с добавками, хлебцы, рис, манка, макароны и прочие.

Микро- и макроэлементы


Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы), в теле спортсмена не должно быть недостатка в микро- и макроэлементах. Цинк, Железо, Магний, Кальций, Селен, Хром, Калий обеспечивают перенос кислорода к тканям, наращивание мускулатуры, углеводно-белковый обмен, крепость костей, защиту от влияния окружающей среды, метаболизм, улучшение сократительной способности мышц. Содержание – в мясе, зерновых продуктах, щавелевая и фитиновая кислоты, чеснок, орехи, овощи, фрукты.

Витамины


Здесь уже не все так просто. Выбор витаминных комплексов следует проводить со специалистом, который учтет все необходимое.

Но в целом можно отметить:

  • B1, A, В13 – для роста мышц (злаки, бобовые, рыбий жир, морковь, дрожжи, молоко);
  • С, Е, B3, H, B7, B9 – повышают мышечный тонус (цитрусы, орехи, яйца, печень, овощи);
  • С, K, D – для профилактики травм (бананы, авокадо, молоко, яйца);
  • B12, B6, B4 – для повышения работоспособности и восстановления тканей (мясо, соя, молоко).

Заключение


Грамотно составленный рацион обеспечивает крепкое здоровье, но только в совокупности с грамотно составленным планом тренировок он может обеспечить крепкие мышцы!


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх