Штанга как основа силового тренинга

Лента новостей

18:33
Кто-то занялся зачисткой на Донбассе: «Героев Новороссии» убивают одного за другим – Казанский
18:03
В ЛНР бюджетников начали записывать в очереди на принудительную паспортизацию
17:22
Путин торопится завершить переворот до 1 мая
17:16
Макеевку снова трусит. Подземный толчок был зафиксирован утром 21 января
17:04
В Луганске массово режут контактные провода электротранспорта
14:57
Порошенко хотят принудительно доставить в ДБР
14:54
Лукашенко нанес мощный удар по Путину
14:52
В правительстве раскрыли подробности повышения пенсии в 2020-м году
14:50
В снижении тарифов усмотрели нарушение законодательства Украины
14:09
Шахтеры ДТЭК Энерго добыли больше 22 млн тонн угля за 2019 год
14:08
Чем газоблок лучше других материалов для строительства дома
14:03
Донетчина: в бюджет поступило больше 102 млн грн налога на недвижимость
13:07
Сколько украинцев получают пенсию свыше 10 тысяч гривен
13:06
Украинцы получат субсидии по новой схеме: кто останется за бортом, а кому - готовить документы
12:35
Кредиты в Украине будут выдавать по-новому: за что грозит штраф, подробности
12:32
В Украине вспышка птичьего гриппа: введен 72-часовой карантин
11:49
В Европе отвернулись от Украины, увидев "светлую сторону" России
11:23
Что на самом деле кроется за решением ДНР устроить верификацию пенсионеров
11:15
Кальсоны Vs колготки: что выбрать мальчику?
10:40
До сих пор в тюрьмах: силовики назвали число украинцев-пленников Л/ДНР
10:06
В оккупированном Донецке ликвидирован один из главарей ДНР
09:56
«Людей опять просто кинули»: журналист указал на подлость ДНР с повышением зарплат
09:49
«Доллар по 50»: Украине грозит крах гривны уже через месяц, подробности
09:47
Украинцев ждут надбавки к зарплатам в 2020 году: кто и сколько получит
09:45
В Украину идет зима: какие области заметет
09:43
С апреля школьники смогут путешествовать по Украине бесплатно
09:40
Какова реальная обстановка с зарплатами в ДНР?
21:16
В ДНР анонсировали увеличение количества обстрелов на Донбассе
20:57
Сивохо едет в ЛДНР?
18:59
Неизвестная правда о героической обороне Донецкого аэропорта
16:58
В СНБО не исключают силовое освобождение Донбасса: названы условия
16:55
Пристайко рассказал об участках разведения сил на Донбассе
15:00
В России предупредили украинцев о новом ударе Путина
14:41
Пенсионеры ДНР без идентификационного кода "республики" пенсию не получат
13:50
Украинцам изменили правила обмена валют: срочное заявление НБУ
13:38
Почему местные элиты взбунтовались против «старого» законопроекта по децентрализации
13:30
Клиенты ПриватБанка пожаловались на массовое исчезновение денег
12:29
Больше миллиарда гривен земельного налога и аренды уплачено в 2019 году плательщиками Донетчины
12:22
Украинцев оставят без пенсий: когда это произойдет и кому приготовиться
10:57
Гривна укрепляется, промышленность падает
10:19
Возобновление сообщения в Донецк и Луганск: Что думают железнодорожники
10:15
Ожидать ли задержки пенсий в ближайшее время
09:53
Что будет с Крымом и Донбассом в 2020, астролог рассказал детали
09:51
Украинцам уготовили новые цены на бензин: что это значит и чего ждать водителям
09:50
Безработица в Украине бьет новые рекорды: кто оказался под ударом
Все новости

Архив публикаций

«    Январь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Штанга как основа силового тренинга

Базовый снаряд в арсенале любого силовика — штанга; она творит по-настоящему волшебное преображение с телом. Но прежде, чем начать, необходимо учесть важный момент: проблемы со здоровьем. Да, именно так. Конечно, не все болезни вызывают противопоказания для занятий со штангой, но перед началом тренировок всё же рекомендуется пройти элементарное медицинское обследование: может быть серьёзное заболевание, о котором начинающий спортсмен может и не подозревать. И тогда тренировки могут только навредить. Вот на что стоит обратить внимание.

Противопоказания к тренировкам со штангой

  • повышенное артериальное давление и проблемы с сердцем;
  • плохое зрение;
  • проблемы с опорно-двигательной системой.

Это общие предостережения. Если всё хорошо, то можно начинать. Силовой тренинг такой вид спорта, где, чем медленней идёшь, тем лучше. Вот основные правила, которых стоит придерживаться.

Основные рекомендации при занятиях

  • всегда делать разминку перед любыми упражнениями. Это могут быть как прыжки, махи руками и ногами, так и разминка с лёгким весом;
  • заниматься в хорошо проветриваемом помещении;
  • идеально, если есть партнёр, с которым можно тренироваться, а не болтать по пустякам. Партнёр поможет выложиться на все 100% и всегда подстрахует;
  • и, пожалуй, самое главное: не стоит пытаться свернуть горы.

Травмироваться всегда очень легко, а вот лечиться потом можно долго, и придётся забыть о тренировках на какое-то время.

Купить штангу, можно в любом спортивном магазине вашего города, например здесь: sportmarket.net.ua/shtangi вы найдете огромный ассортимент силовых тренажеров в Украине.

Это общие советы, но стоит придерживаться и самого, пожалуй, основного: тренировок с тренером или более опытными спортсменами. А теперь несколько слов о психологическом аспекте тренировок.

Хотелось бы предостеречь и от самого плохого, что может быть в тренажёрном зале: от хвастовства.

Конечно, в тренажёрные залы ходят не только молодые люди от 16 лет, но и вполне зрелые. И вот тут, пожалуй, могут быть подводные камни, — каждый спортсмен, так или иначе, смотрит на своего коллегу и хочет стать лучше. Безусловно, здоровый спортивный дух это хорошо, но если неправильно воспринимать эту спортивную моральную основу, то пойдут те же травмы.

Упражнения со штангой

Итак, штанга. Вот основные упражнения и самые важные:

  1. приседания со штангой;
  2. становая тяга штанги;
  3. горизонтальный жим лёжа.

Этих трёх упражнений вполне хватит, чтобы с телом спортсмена произошло волшебное преображение. Почему всего три? Потому что эти упражнения базовые, то есть вовлекают в работу большое число мышц. Эти упражнения технически сложные и выполнять их лучше под контролем тренера или опытных коллег. Но и самому их освоить можно. Главное, начинать с небольшого веса на штанге. Обычно нужно делать три подхода по восемь повторений.

В становой тяге и приседаниях спина должна быть всегда прогнутой и прямой, а колени не выходить за линию носков; в жиме лёжа гриф штанги следует опускать на уровень сосков или чуть ниже. Это основные правила при тренировках.

Силовой тренинг такой вид спорта, где лучше двигаться медленней, чем быстрее; не надо смотреть ни на кого, не надо сравнивать. Каждый идёт своей дорогой, и у каждого она своя. Здоровье — важнейший аспект в жизни любого спортсмена, и эту основу всегда стоит беречь.

 


Культура, Общество


Читайте также:


Похожие публикации

Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх