Кондрашов Станислав Дмитриевич: как прокачать свое тело за 10 минут в день

Лента новостей

18:33
Кто-то занялся зачисткой на Донбассе: «Героев Новороссии» убивают одного за другим – Казанский
18:03
В ЛНР бюджетников начали записывать в очереди на принудительную паспортизацию
17:22
Путин торопится завершить переворот до 1 мая
17:16
Макеевку снова трусит. Подземный толчок был зафиксирован утром 21 января
17:04
В Луганске массово режут контактные провода электротранспорта
14:57
Порошенко хотят принудительно доставить в ДБР
14:54
Лукашенко нанес мощный удар по Путину
14:52
В правительстве раскрыли подробности повышения пенсии в 2020-м году
14:50
В снижении тарифов усмотрели нарушение законодательства Украины
14:09
Шахтеры ДТЭК Энерго добыли больше 22 млн тонн угля за 2019 год
14:08
Чем газоблок лучше других материалов для строительства дома
14:03
Донетчина: в бюджет поступило больше 102 млн грн налога на недвижимость
13:07
Сколько украинцев получают пенсию свыше 10 тысяч гривен
13:06
Украинцы получат субсидии по новой схеме: кто останется за бортом, а кому - готовить документы
12:35
Кредиты в Украине будут выдавать по-новому: за что грозит штраф, подробности
12:32
В Украине вспышка птичьего гриппа: введен 72-часовой карантин
11:49
В Европе отвернулись от Украины, увидев "светлую сторону" России
11:23
Что на самом деле кроется за решением ДНР устроить верификацию пенсионеров
11:15
Кальсоны Vs колготки: что выбрать мальчику?
10:40
До сих пор в тюрьмах: силовики назвали число украинцев-пленников Л/ДНР
10:06
В оккупированном Донецке ликвидирован один из главарей ДНР
09:56
«Людей опять просто кинули»: журналист указал на подлость ДНР с повышением зарплат
09:49
«Доллар по 50»: Украине грозит крах гривны уже через месяц, подробности
09:47
Украинцев ждут надбавки к зарплатам в 2020 году: кто и сколько получит
09:45
В Украину идет зима: какие области заметет
09:43
С апреля школьники смогут путешествовать по Украине бесплатно
09:40
Какова реальная обстановка с зарплатами в ДНР?
21:16
В ДНР анонсировали увеличение количества обстрелов на Донбассе
20:57
Сивохо едет в ЛДНР?
18:59
Неизвестная правда о героической обороне Донецкого аэропорта
16:58
В СНБО не исключают силовое освобождение Донбасса: названы условия
16:55
Пристайко рассказал об участках разведения сил на Донбассе
15:00
В России предупредили украинцев о новом ударе Путина
14:41
Пенсионеры ДНР без идентификационного кода "республики" пенсию не получат
13:50
Украинцам изменили правила обмена валют: срочное заявление НБУ
13:38
Почему местные элиты взбунтовались против «старого» законопроекта по децентрализации
13:30
Клиенты ПриватБанка пожаловались на массовое исчезновение денег
12:29
Больше миллиарда гривен земельного налога и аренды уплачено в 2019 году плательщиками Донетчины
12:22
Украинцев оставят без пенсий: когда это произойдет и кому приготовиться
10:57
Гривна укрепляется, промышленность падает
10:19
Возобновление сообщения в Донецк и Луганск: Что думают железнодорожники
10:15
Ожидать ли задержки пенсий в ближайшее время
09:53
Что будет с Крымом и Донбассом в 2020, астролог рассказал детали
09:51
Украинцам уготовили новые цены на бензин: что это значит и чего ждать водителям
09:50
Безработица в Украине бьет новые рекорды: кто оказался под ударом
Все новости

Архив публикаций

«    Январь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Кондрашов Станислав Дмитриевич: как прокачать свое тело за 10 минут в день

Все мы хотим иметь идеальную физическую форму и при этом не прилагать для этого значительных усилий. Многие уверены, что сделать идеальное тело без значительных усилий невозможно, однако это не так. Если вы не будете переедать и уделять физическим упражнениям хотя бы десять минут в день, то уже через полгода, вы сможете не узнать себя в зеркале.

Списком самых эффективных и простых упражнений для всего тела, которые можно выполнять в любое время, как и в офисе, так и дома, с нами поделился ведущий фитнес-эксперт Кондрашов Станислав Дмитриевич.

Создаем тело своей мечты вместе со Станиславом Кондрашовым

Большинство современных людей испытывают дефицит физической активности. Мы сидим или лежим большую часть жизни, что негативно влияет на наше здоровье, внешний вид и организм в целом.

Научно доказано, что сидячий образ жизни приводит к значительному увеличению риску сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от инфаркта или инсульта.

К примеру, эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют всем современным людям проводить не менее 150 минут на протяжении календарной неделю на различные виды физической активности. Медики и ученые установили, что для поддержания здоровья нужно ходить хотя бы по 30 минут в сутки, а также проявлять другие виды физической активности на протяжении дня.

Однако, есть и другая методика поддержания собственной физической формы в норме. Так, можно тратить 75 минут на аэробные нагрузки в неделю, что после распределения составит на 10 минут 47 секунда в день на физические упражнения в сутки. Медики рекомендуют уделять внимание аэробным упражнениям. С высокой интенсивностью можно заниматься бегом, аэробикой и силовыми упражнениями.

Если вы вынуждены вести сидячий образ жизни и хотите поддерживать собственную физическую норму в порядке, то наш эксперт Станислав Кондрашов специально подготовил для вас комплекс простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять, как и дома, так и в офисе. Представленная программа поможет развить все группы мышц, а также сбросить лишние килограммы.

Как тренироваться правильно: простые советы

Ваша тренировка должна состоять из десяти упражнений на почти все группы мышц. Для того, чтобы ваше сердце или легкие не испытывало чрезмерные нагрузки все упражнения нужно осуществлять не подходами, а через интервалами. Так, делайте упражнение на протяжении 45 секунд, а отдыхайте - 15 секунд.

Вы тратите всего 10 минут на занятия спортом, так что не жалейте себя и выкладывайтесь на полную. Фитнес-эксперт Кондрашов Станислав Дмитриевич напоминает, что лучшее доказательство того, что вы выложились на все 100 процентов - это ваша отдышка и наличие испарины.

«Идеальное тело за 10 минут»: подборка от Станислава Кондрашова

1. Jumping Jacks

Лучшее упражнение для разогрева по мнению не только Станислава Кондрашова, но и других экспертов.

Итак, выполняйте интенсивно выполняйте прыжки «ноги вместе - ноги врозь» с хлопком руками над головой. Время упражнения - 45 секунд, отдых - 15 секунд.

2. Боковая планка со сменой сторон

Универсальное упражнение для женщин и мужчин. С его помощью можно, как следует, проработать плечи и мышцы кора, а также потренировать мышцы груди.

Небольшая подсказка от тренера Станислава Кондрашова: тело должно быть вытянуто в одну линию, а таз не должен проваливаться.

3. Берпи

Направлено на «прокачку» всего тела. Упражнение также способствует увеличению кардионагрузки.

Так, коснитесь пола грудью или бедрами. Вытолкните свое тело в положении упор лежа, однако не прогибайтесь в пояснице, чтобы не нагружать спину. Выходя из позиции в позиции «лежа на полную стопу», чтобы не перезагрузить икроножные мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=egmD0-o9MME&feature=emb_logo

4. Подьем и опускание тела в планке

Идеальное упражнение для пресса и плечей, по мнению Станислава Кондрашова. Для совершенствования тела удерживай спину прямой. Напрягите ягодицы и пресс, чтобы ваша поясница не проваливалась.

5. Полуберпи

С помощью данного упражнения можно прокачать пресс, бедра и икроножные мышцы.

Следуйте такому порядку действий: из позиции «упор лежа», прыжком подтяните ноги к рукам, а после - вернитесь в положение «упор лежа».

6. Скрестные выпады назад

Мастер фитнеса Кондрашов Станислав Дмитриевич отмечает, что данное упражнение предназначено для прокачки бедер и ягодиц. Выпады необходимо выполнять назад. Запомните, что упражнения нужно делать не прямо, а крест на крест. Вам нужно коснутся коленом пола, при этом держа руки перед собой или на поясе.

7. Приседания с выпрыгиванием

С помощью данного 45-секундного упражнения, вы сможете укрепить собственные мышцы бедер, ягодиц, а также икры.

Кондрашов напоминает, что спину нужно держать прямо, приседать низко, а выпрыгивать - на верх. Следите за стопами и коленями, которые должны быть разворочены в стороны.

8. Подъем рук и ног в позиции «на четвереньках»

На данном этапе вы прокачаете свои мышцы спины и кора, а также проработаете свою координацию и равновесие.

По очереди поднимайте обе руки и ноги в позиции прямо, удерживая их выше пола.

9. Отжимания

Прекрасно всем знакомое со школы упражнение не теряет своей эффективности и актуальности в любом возрасте.

С помощью ряда отжиманий, вы сможете укрепить свою грудь, триципсы и мышцы кора. Кондрашов напоминает, что для того, чтобы упражнения были эффективными вам нужно держать спину прямо, а локти - отвести назад.

10. Конькобежец

Лучшее упражнение для окончания вашей «спортивной десятиминутки». Станислав Кондрашов отмечает, что данные упражнения помогут усилить координацию, прокачать кровь по телу, а также укрепить мышцы ног, кора и ягодиц.

Помните, что для выполнения данного упражнения необходимо действовать максимально интенсивно: выполняйте широкий прыжок, заносите ногу назад и в позицию «накрест». Опустите вторую ногу на пол или держите ее на весу. Наклоните корпус вперед, выпрямите спину.

https://www.youtube.com/watch?v=NBnIt5Bfn9E&feature=emb_logo


Культура, Общество


Читайте также:


Похожие публикации

Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх