Лента новостей

08:55
Эти садовые ягоды оздоровят и омолодят: ешьте регулярно – не придется бегать в аптеку
08:51
Овны – не бойтесь рисковать, Раки – избегайте спешки, Девы – проявите терпение: гороскоп на 14 июля 2024 года
08:50
Чтобы солнце не испепелило ваш огород: чем обязательно нужно подкормить огурцы в жару
08:48
Так готовить дольше, чем мы привыкли: в каком виде полезнее всего потреблять куриные яйца
08:47
Урожай добьет совсем не солнце: как нельзя поливать огород в жару
08:45
Вы же не хотите испортить воду вокруг? Какую еду лучше не потреблять перед плаваньем
08:44
Вас будут путать с селебрити: какие продукты способствуют хорошему загару
08:42
Для этого не нужны розетки и спички: какие растения способны защитить ваш дом от комаров
08:41
И не о мясе речь: в каких продуктах белка больше, чем в куриных яйцах
08:40
Никакого алкоголя и деловых переговоров: 14 июля большой церковный праздник – народные приметы и запреты
09:34
Китайцы разработали рис, который растет сразу с мясом: нужно лишь выбрать курица или хрюшка
09:32
Гастрит, зависимость и тремор рук – это только начало: популярные среди молодежи напитки убивают организм
09:30
Как почистить подушку без стирки: бабушкин способ, для которого нужна только сода
09:30
Буханка останется свежей, будто только из печки: как хранить хлеб в жару, чтобы он не черствел и не портился
09:27
Скорпионы – прикусите язык, Близнецы – уходите в тень, а Овнам не стоит совать свой нос в чужие дела: гороскоп на 13 июля 2024 года
09:26
Вы часто потребляете их вместе: с какими продуктами нельзя есть чеснок
09:21
Дешевле некуда: как приготовить вкусные котлеты из одного лишь репчатого лука
09:19
Будут крепкими и красивыми: какие продукты способствуют здоровью зубов
09:19
Не укропом единым: какая трава нужна для удачной засолки огурцов
09:18
Спрячьте детей от человеческих глаз: 13 июля большой церковный праздник, что запрещено делать
18:28
Автозапчасти в интернет-магазине avtomarket.com.ua
08:31
Жара не помешает: как уснуть даже в самые жаркие ночи
08:29
Два электроприбора, которые "выкачивают" с вас деньги: вы даже не догадывались об этом
08:27
Успейте в последний поезд: как посадить огурцы в июле, несмотря на "странную" погоду
08:25
Кока-кола вам поможет: как приготовить раствор, который поможет избавиться от вредителей на грядках и клумбах
08:24
Раки – притормозите, Львы – будьте на страже, а у Рыб дружеская вечеринка: гороскоп на 12 июля 2024 года
08:23
Обязательно попробуйте эту прелесть: рецепт маринованных огурцов в виноградных листьях
08:22
Эта ошибка может стоить вам здоровья: как правильно обрабатывать мясо перед приготовлением
08:21
Когда хочется выстирать все и сразу: почему нельзя запускать стиральную машинку два раза подряд
08:20
Вы попросту не справитесь: собак каких пород нельзя заводить новичкам
08:19
Ориентироваться по запаху мало: как выбрать качественный куриный фарш
08:18
Уберегите семью от нищеты: 12 июля большой церковный праздник, что запрещено делать
08:14
Можно отравиться и даже умереть: что будет с организмом, если пить слишком много обычной воды
08:13
Эти Знака Зодиака станут богатыми уже в июле: кому судьба подарит успех
08:11
Будут белые, как первый снег: как быстро отстирать шнурки
08:09
От добавки вы точно не откажетесь: рецепт заливного пирога с кабачками, сыром и ветчиной
08:08
Овны – идите к цели, Раки – избегайте чужих обязанностей, а Водолеям лучше не давать в долг: гороскоп на 11 июля 2024 года
08:06
Все будут в восторге от этого лакомства: рецепт кабачков в сметане с чесноком
08:04
Не стоит есть его через силу: как спасти чрезмерно соленый суп
08:03
Деньги и усилия на ветер: какие огурцы нельзя мариновать
08:02
Вы должны знать о нюансах: как правильно заряжать смартфон, которому больше года
08:01
Гоните лень и меньше хвастайтесь достижениями: 11 июля большой церковный праздник, что запрещено делать
16:12
Как проверить не взяли ли на меня кредит: эффективные методы контроля
08:35
Прекратите пить эти витамины: вы делаете это зря или же вообще вредите себе
08:32
В такую жару лучше перестраховаться: эта специя поможет избавиться от плохого запаха из обуви
Все новости

Архив публикаций

«    Июль 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

В какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть: это поможет вам настроить свой метаболизм

В какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть: это поможет вам настроить свой метаболизм

В погоне за стройной фигурой мы тщательно изучаем состав продуктов, подбираем диеты и изнуряем себя тренировками. Но задумывались ли вы о том, что не только "что", но и "когда" мы едим, может играть ключевую роль в процессе похудения?

Специалисты в области питания утверждают, что соблюдение режима питания не только дисциплинирует, но и оптимизирует работу нашего организма, помогая ему эффективнее сжигать калории и регулировать чувство голода.

Подробнее о том, в какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть, информирует РадиоТрек.

Эффективность диеты, основанной на "сжигающих жир" продуктах, безусловно, высока. Но если подойти к вопросу питания комплексно, учитывая не только состав, но и время приема пищи, можно добиться еще более впечатляющих результатов.

Как объясняет личный тренер Медди Бидулф, секрет прост: для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Однако существуют определенные периоды в течение дня, когда наш организм тратит больше энергии, не прилагая особых усилий. Именно в эти "пики" активности рекомендуется употреблять пищу, чтобы максимизировать ее усвоение и минимизировать отложение жиров.

Исследования, проведенные в Университете Мурсии (Испания), выявили оптимальные временные рамки для основных приемов пищи:

Завтрак: 7:00 - 7:11.
Обед: 12:30 - 13:00 (идеальное время - 12:38).
Ужин: 18:00 - 18:30 (идеальное время - 18:14).

Важно: порции должны быть умеренными.

Не стоит забывать и о перекусах:

11:01
15:14
21:31

Именно в эти моменты, как утверждает доктор Клер Шорт, ведущая научная сотрудница Food Marble, сила воли может ослабевать, а чувство голода - усиливаться.

Специалист рекомендует выбирать для перекусов продукты, богатые клетчаткой и белком. Такое сочетание обеспечит вам чувство сытости надолго.

Планируйте перекусы заранее, чтобы не поддаваться соблазнам в моменте.

Что делать тем, кто не жаворонок и не может проснуться в 7 утра, чтобы позавтракать?

Доктор Шорт советует не откладывать завтрак более чем на час после пробуждения. Это поможет вам взять под контроль гормоны голода и дольше ощущать себя сытым.

Для успешного похудения нужно соблюдать равномерное распределение приема пищи в течение дня - залог поддержания энергии на высоком уровне. Наши тела привыкают к рутине, поэтому старайтесь придерживаться фиксированного времени обеда (13:00) и ужина (18:00), если это позволяет ваш график. Важно не пропускать приемы пищи, даже если вам кажется, что это поможет вам похудеть.

Исследования, проведенные в Университете Осаки в 2021 году, показали, что люди, пропускающие обед или ужин, склонны к набору лишнего веса. Кроме того, такой режим негативно влияет на качество ночного сна, сокращая его примерно на один час.

Составив оптимальный график приема пищи и придерживаясь его, вы сможете не только скорректировать свой вес, но и улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность и зарядиться энергией на весь день.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх