Укрепляем спину на работе » Интернет-газета ЖИЗНЬ

Лента новостей

13:51
«Отличное общество рабов»: В ДНР сотрудники коксохимзавода показали свою зарплату
13:05
Меньше половины украинцев считают Майдан Революцией достоинства
13:03
Сценарий Путина запустили на Полтавщине: "так же было 6 лет назад в Крыму"
11:45
Старые долги за электроэнергию: как не стать заложником ситуации
11:42
Боевики на КПВВ относятся к людям как к животным
11:39
Минские соглашения будут изменены - Пристайко
11:36
Украина стала кредитным наркоманом из-за Майдана
10:43
Путин не удержался и заговорил о дружбе с Зеленским
10:36
Чем завершились события в Новых Санжарах
10:34
Молниеносно: украинцам рассказали, как банки будут блокировать деньги на их счетах
10:29
В Донецке устроили облаву на студентов, тыкали в лицо автоматами. Родители в панике
10:07
Средний доход на члена семьи ВПЛ ниже прожиточного минимума, – данные мониторинга
09:47
«Будет не Приднестровье, а Карабах»: в России спрогнозировали дальнейшую ситуацию на Донбассе
09:44
Кто сможет получить социальное жилье в Украине, названы главные критерии
09:22
Украинцев предупредили о подорожании популярного продукта: все подробности
08:56
Как поступают деньги в ДНР, кому и сколько достаётся от поступлений
08:55
23 февраля оккупанты планируют масштабное наступление на Мариуполь
08:31
Сотрудничество с оккупантами Донбасса: нужен ли Украине закон о коллаборантах
20:56
Более чем 82% пенсионеров в Украине получают пенсию ниже прожиточного минимума
19:24
В Украине хотят узаконить частные армии: В чем плюсы и каковы риски
19:08
В ближайшее время будет очередной обмен пленными - Пристайко
18:58
Кремль поставил крест на попытках Украины вернуть Донбасс
17:30
Проход контроля на КПВВ Донбасса со стороны Украины может стать быстрее
17:19
Миллионам украинцев не хватит стажа для пенсии, что делать
15:55
Путинские кураторы всплыли на Донбассе, тревожные данные
14:59
Есть лишь один вариант, эффективный с точки зрения прекращения военных действий на Донбассе
14:35
Как получить пенсию и восстановить документы: переселенцам поможет новый чат-бот
14:24
Оккупанты ОРЛО расплатились за воду 58 тоннами копеек
14:09
Российские паспорта на Донбассе: стало известно о циничном шаге оккупантов
13:25
На КПП ДНР снова огромные очереди. "Власти разобрались"
13:14
Украинцев ошарашили новыми ставками по депозитам: «Опустятся ниже некуда»
12:33
Завершение конфликта на Донбассе зависит только от Ахметова
12:15
Как подобрать платье на выпускной бал в 2020-ом году
12:03
В марте украинцы будут страдать от мощнейшей магнитной бури уровня G1
11:59
В Украине вырастут цены на воду: кому повезет больше всех
11:51
Украинцы восстали против эвакуированных из Китая
11:28
Офисное кресло: покупаем удобство и … здоровье
11:25
Можно ожидать встречу делегаций Украины и Л-ДНР, – политолог
10:03
Жители ДНР просят построить аэропорт
09:57
Красный Крест направил 200 тонн гуманитарной помощи на неподконтрольный Донбасс
09:46
Жители Луганска и Донецка рассказали о своих зарплатах
09:32
Какие ювелирные изделия приятно получать в подарок?
09:11
Россия назначает своих на руководящие должности в ДНР
09:04
Электронная сигарета: плюсы и минусы
09:02
Будет снег: синоптики предупредили о возвращении зимы 20.02.2020 08:
Все новости

Архив публикаций

«    Февраль 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 

Укрепляем спину на работе

Укрепляем спину на работе


Большинству из нас в той или иной степени знакомы боли в спине. Причины болей в спине могут быть различными, чаще всего боли в спине наблюдаются, когда вы находитесь на работе. Пожалуй, нет ни одного вида работы, где позвоночник не подвергается нагрузкам. Чтобы хоть как-то снять напряжение, выполняйте по необходимости этот несложный комплекс упражнений, который под силу любому. Он займет всего пять минут. К тому же не требует какого-то специального места.

Растяжка мышц спины. Делать стоя с прямой спиной. Руки опустить вдоль корпуса. Сцепите пальцы в «замок» за спиной. Не скругляя спину, наклонитесь от поясницы вперед параллельно полу, поднимите руки, стараясь направлять «замок» к голове. Сделайте вдох через нос, и напрягите мышцы. На выдохе расслабьтесь и поднимитесь. Повторите несколько раз.

Укрепление поясничного отдела. Поставьте одну ногу вперед, будто шагаете. Обе стопы также направлены вперед. Соедините ладони над головой, образуя нечто вроде «стрелы». Корпус должен стать продолжением выпрямленной ноги. Аккуратно тянитесь вверх от пятки до кончиков пальцев. Опустите плечи, они не должны подниматься к ушам. Взгляд вперед. Подбородок не опускать. Не прогибайте поясницу. Для этого лучше держать мышцы пресса в тонусе, а лобковую кость слегка направить вперед, тогда вы почувствуете то, как уходит напряжение с крестца.

Разгружаем позвоночник. Для этого упражнения понадобится свободный участок стены. Встаньте и прижмитесь лопатками и ягодицами к поверхности. Руки опущены. Ладони опираются о стену. Ноги стоят в полушаге-шаге от стены. Скользя по стене, медленно приседайте, пока бедра не встанут параллельно полу. Также медленно поднимитесь.

Укрепление мышц шеи. Эти упражнения выполняются и стоя, и сидя. Спина прямая. Положите ладони на лоб. Надавливая ими, напрягайте шею, словно опираясь рукам. То же самое проделайте с ладонями на затылке. Затем основание правой ладони поместите над правым ухом, проделайте те же движения. Повторите с левой стороны. Все надавливания делаются постепенно, без рывков.

Расслабляем грудной отдел. Встаньте в дверном проеме в позе полушага – одна нога немного впереди. Поднимите и согните руки в локтях под прямым углом. Надавливайте предплечьями на косяки (будто хотите раздвинуть проем). Слега наклонитесь вперед. Вы почувствуете расслабление в грудном отделе.

Предложенный комплекс, конечно, не решит уже имеющихся проблем, но поможет размять мышцы и продержаться до вечернего отдыха.


Культура, Общество


Читайте также:


Похожие публикации

Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх