Лента новостей

20:12
В ДНР закрывают школы на карантин. Сроки неизвестны
20:03
Винтовые стеклянные бутылки и их применение
19:54
Разрушает почки и щитовидную. Стало известно об опасности популярного лекарственного средства
19:51
Трудоустройство по новым правилам: украинцам готовят важные новации, подробности
19:49
Украинцев начнут массово штрафовать, заявление МВД
19:13
Печальное время настало. В ДНР готовятся к новой волне пандемии COVID-19
17:48
Украине запретили путь в ЕС и НАТО
17:39
Что с зарплатами на шахтах в ДНР?
17:35
Идентификация переселенцев теперь удаленно. Что придумали для жителей Л/ДНР
17:25
Какой инструмент необходим для СТО
15:37
Сердце может не выдержать: медики назвали продукт, которым лучше не злоупотреблять
15:28
Як навчитись заробляти на Форекс з Центром Біржових Технологій
15:11
Не выходя из дома: как проверить в режиме онлайн, сколько вам должны выплатить на субсидии
15:05
Ростовская область готовится к очередному ковидному аду – занято 74% коек в больницах
14:23
В Донецкой области растут цены на квартиры
14:02
Останемся без штанов: тарифы на коммуналку снова взлетят, в каких городах будет дороже всего
13:38
В ДНР рассказали, как из Украины приехать в "республику" к родственникам. Инфографика
13:30
Добавят 1 590 гривен: украинцам пересчитают пенсии - повезет не всем
13:24
Приобретаем семена в интернет-магазине "Насіння expert"
13:08
Уже совсем лысый и постаревший: как выглядит Михаил Боярский. Будем помнить молодым
12:48
В Донецке с полок магазинов исчезает гречка
12:27
Поищите в шкафах: какие монеты СССР можно продать за несколько тысяч долларов
12:12
О выборах и социальном напряжении в ДНР
12:08
В ДНР решили поднять тарифы на мобильную связь, аж в два раза
11:53
Любят ходить налево: самые неверные мужчины по знаку Зодиака
11:47
Лучше этой вакцины от COVID-19 нет ничего. Врач рассказала ее преимущества
11:40
Качественные и популярные пластиковые окна
11:23
В ЛНР рассказали, кто останется без пенсии
11:19
В ЛНР начали дорожать продукты. Что уже поднялось в цене?
11:10
Идет что-то серьезное: пункты вакцинации уже откроют в учебных заведениях
11:08
Уже в этом году: украинцам начнут выплачивать зарплаты в е-гривне, подробности
09:37
Более 700 человек за сутки. В ДНР опубликовали пугающую статистику по коронавирусу
09:34
Сколько на самом деле жителей ДНР поехало на выборы в РФ? Цифры не сходятся
09:31
Сколько лет понадобится, чтобы разминировать Донбасс?
09:26
Перевод часов 2021: украинцам рассказали, когда состоится переход на "зимнее время"
09:00
Зеленский заговорил о двойном гражданстве. Кому разрешат?
08:54
Причины высокой влажности в помещении и варианты решения
08:45
ВСУ готовы к войне на Донбассе. В минобороны сделали заявление
08:39
Гороскоп на 22 сентября для всех знаков Зодиака: успех во всем или риск травм и простуды
08:36
Коронавирус в Украине: за сутки выявили почти 7 тысяч новых COVID-зараженных
08:33
Сегодня нельзя ругаться и обсуждать людей: большой церковный праздник 22 сентября – народные приметы и запреты
08:30
Даже не смотрите в их сторону: диетолог перечислила самые вредные для здоровья продукты, хуже любого яда
08:28
ПФУ отказывается учитывать часть трудового стажа: украинцам рассказали, что делать
08:27
Цены достигнут мировых: украинцев ждет некачественный хлеб по заоблачной стоимости, стала известна причина
08:25
Вместо степей будут пустыни. Ученый встревожил будущим Украины
Все новости

Архив публикаций

«    Сентябрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

Укрепляем спину на работе

Укрепляем спину на работе


Большинству из нас в той или иной степени знакомы боли в спине. Причины болей в спине могут быть различными, чаще всего боли в спине наблюдаются, когда вы находитесь на работе. Пожалуй, нет ни одного вида работы, где позвоночник не подвергается нагрузкам. Чтобы хоть как-то снять напряжение, выполняйте по необходимости этот несложный комплекс упражнений, который под силу любому. Он займет всего пять минут. К тому же не требует какого-то специального места.

Растяжка мышц спины. Делать стоя с прямой спиной. Руки опустить вдоль корпуса. Сцепите пальцы в «замок» за спиной. Не скругляя спину, наклонитесь от поясницы вперед параллельно полу, поднимите руки, стараясь направлять «замок» к голове. Сделайте вдох через нос, и напрягите мышцы. На выдохе расслабьтесь и поднимитесь. Повторите несколько раз.

Укрепление поясничного отдела. Поставьте одну ногу вперед, будто шагаете. Обе стопы также направлены вперед. Соедините ладони над головой, образуя нечто вроде «стрелы». Корпус должен стать продолжением выпрямленной ноги. Аккуратно тянитесь вверх от пятки до кончиков пальцев. Опустите плечи, они не должны подниматься к ушам. Взгляд вперед. Подбородок не опускать. Не прогибайте поясницу. Для этого лучше держать мышцы пресса в тонусе, а лобковую кость слегка направить вперед, тогда вы почувствуете то, как уходит напряжение с крестца.

Разгружаем позвоночник. Для этого упражнения понадобится свободный участок стены. Встаньте и прижмитесь лопатками и ягодицами к поверхности. Руки опущены. Ладони опираются о стену. Ноги стоят в полушаге-шаге от стены. Скользя по стене, медленно приседайте, пока бедра не встанут параллельно полу. Также медленно поднимитесь.

Укрепление мышц шеи. Эти упражнения выполняются и стоя, и сидя. Спина прямая. Положите ладони на лоб. Надавливая ими, напрягайте шею, словно опираясь рукам. То же самое проделайте с ладонями на затылке. Затем основание правой ладони поместите над правым ухом, проделайте те же движения. Повторите с левой стороны. Все надавливания делаются постепенно, без рывков.

Расслабляем грудной отдел. Встаньте в дверном проеме в позе полушага – одна нога немного впереди. Поднимите и согните руки в локтях под прямым углом. Надавливайте предплечьями на косяки (будто хотите раздвинуть проем). Слега наклонитесь вперед. Вы почувствуете расслабление в грудном отделе.

Предложенный комплекс, конечно, не решит уже имеющихся проблем, но поможет размять мышцы и продержаться до вечернего отдыха.

Культура, Общество


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх