Лента новостей

17:09
ЕС продлил антироссийские санкции из-за аннексии Крыма
17:06
Военный конфликт на Донбассе обсудят на саммите Украина-ЕС
16:55
Власть Украины усложняет положение переселенцев, существенно ограничивая их права
16:51
Путин сделает более доступным процесс получения паспорта РФ
16:50
В ЛНР запретили купаться в водоемах
16:45
Раду таки распустят: КСУ принял важное решение
16:42
Качественные велики от Comanche
16:37
Чехлы для iPhone и iPad в Itsell
16:21
Взять кредит онлайн без справок и поручителей
16:07
Семена белой горчицы для посева от ТМ «Semelita»
16:03
Эскиз украшений "Колос" от ювелирного бренда ZBIRD занял первое место Всеукраинского конкурса эскизов!
10:11
К чему могут привести «тарифные инициативы» Гройсмана
10:08
Азовское море-2019: Во сколько обойдется отдых на Белосарайской косе
10:04
Психология трейдинга: Почему это важно для торговли на Форекс?
20:05
Неприхотливый кустарник спирея
19:57
К границам Украины РФ стянула 82 тысячи военных: Генштаб сделал тревожное заявление
17:12
Количество уголовных дел против Порошенко растет
15:49
Что ждут украинцы от Зеленского? Опрос
15:45
Тариф на воду в Дружковке хотят поднять в три раза
15:41
Пенсии для украинцев: известны нюансы ближайшего перерасчета
15:37
Кредит онлайн - что это?
14:48
В Киеве застрелился народный депутат Украины
14:43
Как рынок электроэнергии отразится на платежках населения
14:12
Автомобильный холодильник. Преимущества
13:50
Бурсит - коварное заболевание суставов
12:57
Будущее Украины будет определяться в ближайшие три месяца - Волкер
12:55
Зеленского позвали в Донецк: безопасность гарантируют
12:52
С начала года аудитом Донетчины дополнительно обеспечено 30 миллионов гривен поступлений в бюджет
10:49
Ради угля правительство Украины готово снять блокаду Донбасса
10:44
Украинцев становится всё меньше: Госстат озвучил шокирующие цифры
10:42
В Украине изменили процедуру пропуска детей через линию пересечения на Донбассе
10:33
Долгосрочный трейдинг против краткосрочного- какой лучше?
20:04
Особенности и критерии отбора аудио плееров
18:16
Виды обоев, которые отлично украсят вашу кухню
16:54
Укрзализныця думает восстановить сообщение с Донбассом
16:52
Зеленский: между двумя «преступными режимами»
16:48
Выбираем женское нижнее белье
12:37
Мрачный сценарий: Украина предупредила ЕС о возможном газовом кризисе
12:33
Применение нержавеющего металлопроката в быту
11:21
Как менялась мода на мужские сумки
11:16
Персональный блокнот ручной работы – подарок премиум-класса
10:37
Самые необычные бассейны в мире
10:27
Советы по выбору женских наручных часов
10:18
Культура, климат и развлечения в Карпатах
10:01
Почему США начали принуждать Украину к миру на Донбассе
Все новости

Архив публикаций

«    Июнь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Фитнес для беременных, за и против

Фитнес для беременных, за и против

Когда женщина видит на тесте долгожданные две полоски, счастье. Вскоре встаёт вопрос: как жить дальше и вести образ жизни так, чтобы не навредить себе и плоду? Может теперь залечь на диван с кучей журналов и книжек и пролежать 9 месяцев? Беременность не должна стать причиной пассивного образа жизни. Постоянные лежания негативно сказываются на течении беременности, родах и здоровье будущего ребёнка. Если нет показаний на постельный режим, можно смело вести активный образ жизни. Если женщина была далека до спорта, то беременность отличный повод начать заниматься, например, гимнастикой. Тело будет более подготовлено к родам, а после будет легче восстанавливаться. Конечно, есть ограничения и не все упражнения можно выполнять, но умеренный фитнес для беременных будет весьма полезен.

Польза и вред:

Плюсы.


  • Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что положительно сказывается на здоровье будущего ребёнка.
  • Снижается риск повышения артериального давления, которое часто повышается у беременных.
  • Укрепляется поясница, бёдра и спина, это уменьшает возможность возникновения болей в этих местах. Ведь быстрорастущий живот перегружает позвоночник.
  • Помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращает появление сахарного диабета.
  • Улучшается кровообращение в организме.
  • Мышцы и связки становятся крепкими, эластичными, что сокращает время при схватках и восстановлении после родов.
  • Контролируется прибавка в весе. Не секрет, что за всю беременность, женщина набирает много лишних калорий, которые тяжело уходят после родов или остаются навсегда. А фитнес и контроль питания помогут не набрать много килограмм.
  • Исчезнут запоры. Кишечник будет работать без проблем.
Главное помнить, основная задача фитнеса для беременных — улучшить здоровье и подготовиться к родам, а не похудение.

Начинают заниматься постепенно, от меньшего к большему. Если ранее занимались фитнесом, то продолжают по упрощенной методике. А если нет, то тренируются под руководством тренера, с учётом рекомендаций врача-гинеколога, с минимальными нагрузками, чтобы дать мышцам адаптироваться.

В каждом триместре есть свои правила и ограничения:
  • В первом: Можно заниматься упражнениями на укрепление груди и бёдер. Также будет полезна дыхательная гимнастика. Идеальными будут лёгкая аэробика или занятия йогой. Никаких скручиваний, прыжков, наклонов и поднятий тяжестей.
  • Во втором: если никаких проблем со здоровьем нет и противопоказаний, можно усложнить упражнения. Желательно носить бандаж, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Упражнения, лёжа на спине, которые разрешались в первые месяцы, прекращают и выполняют их на боку.
  • На последних месяцах делают упор на руки, грудь и бёдра. Опытный тренер подскажет, какие упражнения лучше делать, чтобы не навредить себе и малышу. На этом этапе полезны занятия на специальном большом надувном мяче.
Нельзя:

Скручивания и качать пресс. Излишне нагружать спину, например такими упражнениями как жим лёжа. Потому что, во время беременности растущий живот даёт колоссальную нагрузку на спину. Глубокие приседания, становую тягу. Они могут спровоцировать боли в спине. Заниматься горячей йогой. Потому что высокие температуры могут привести к выкидышу.

Минусы.


К минусам можно отнести медицинские противопоказания. Категорически нельзя заниматься женщинам с такими проблемами со здоровьем как: сердечно-сосудистые заболевания, воспаление внутренних органов, инфекции, токсикоз, угроза выкидыша, маточные кровотечения и т.д.

Прежде чем начинать заниматься, нужно обязательно обратиться за консультацией к своему врачу-гинекологу.


Похожие публикации

Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх

istanbul escort

istanbul escort