Лента новостей

15:50
Алла Пугачева сболтнула, собирается ли еще замуж после Галкина
15:39
За квадратные метры придется раскошелиться: украинцам готовят новый налог за продажу квартир – что нужно знать
15:37
Украинцам пересчитают зарплаты: цифра достигнет 19 тысяч
15:36
Что нельзя есть людям со второй группой крови: список продуктов
15:30
Ломаченко – Комми дата боя, где смотреть
13:43
День пяти двоек: что Ванга рассказала о "судном дне" 22.12.2021
12:02
Страшные цифры. Сколько детей погибло на войне на Донбассе
11:50
"Бюджет" ДНР: откуда берутся и куда деваются деньги
11:07
В Минцифры рассказали украинцам, как получить тысячу гривен за вакцинацию: всего одно условие
10:48
Удача не отступит ни на шаг: названы знаки Зодиака, которых в декабре 2021 ждет белая полоса
10:24
Нацбанк вводит в оборот новые 5 гривен, как выглядят: "Может, на китайскую валюту перейдем?"
10:14
Что будет с Украиной: главные итоги переговоров Байдена и Путина
09:45
В Раде готовят сюрприз для Донбасса
09:33
Что-то начнется: Россия подтягивает к границам Украины танки и тяжелую артиллерию. Сообщение разведки
09:31
Доллар сдастся под напором гривны, а евро резко прибавит в цене: курс валют от НБУ на 8 декабря
09:23
В ПФУ рассказали, где неработающим пенсионерам взять стаж для перерасчета выплат
09:16
Коронавирус в Украине 8 декабря: число новых больных за сутки превысило 9 тысяч
09:14
577 человек за сутки заболели COVID-19 в ДНР
08:17
Гороскоп на сегодня 8 декабря 2021: Ракам – соперница, Девам – удивительные события, Рыбам - враги
08:10
Полиэтиленовая пленка. Применение и преимущества
08:04
Не выходите из дома без особой надобности: большой церковный праздник 8 декабря – народные приметы и запреты
08:02
Настоящая отрава для организма: названы популярные каши, которые "угробят" фигуру и здоровье
08:01
Восстановит нервы и защитит от рака: эксперты назвали самый полезный для здоровья овощ
08:00
Перетрусите свои копилки: уникальные 15 копеек в Украине продают за 9 тысяч гривен, в чем ее особенность
07:48
Снег в одних областях и до +13 – в других: погода 8 декабря разделит Украину – прогноз Диденко
07:35
Отложите старость: назван простой напиток, который помогает при облысении
07:33
Новогодний "подарок": в Украине опять подорожает газ, электричество и отопление
07:31
Сугробы достигнут до 1 метра. Украинцев удивили погодой на День святого Николая
07:29
Новая обязательная прививка. Ляшко обратился к украинцам
07:27
Есть в каждом холодильнике: в Украине взлетят цены на самый популярный фрукт
07:26
Эта каша защищает от диабета и выводит токсины. Эксперты дали важные советы
19:55
В Украине всерьез возьмутся за должников по коммуналке: повысят штрафы и заберут деньги без суда, подробности
18:35
10,3 миллиарда гривен: в ПФУ обратились к украинцам с важной информацией – на кону ваши выплаты
18:34
Зарплаты украинцев снова пересчитают: стало известно, сколько будем получать в ближайшие три года
18:25
Трагедия на шахте Скочинского – иллюстрация к состоянию угледобычи в ДНР
18:20
Тройной удар: появились даты мощных магнитных бурь в декабре. Голова пойдет ходуном
18:19
Можно будет купить квартиру: куда украинцы смогут потратить деньги с экономического паспорта
18:18
Как получить пенсию, если не хватает страхового стажа. Инструкция
18:17
Что означают сны с 6 по 12 декабря: какие предупреждают о беде или о радости
18:13
Тарифы на коммуналку будут расти волнами: когда и на сколько увеличатся цифры в платежках
13:11
Постельное белье в подарок: как выбрать правильно?
12:22
Аномальный Новый год: синоптики предупредили о весенней погоде
12:12
Преимущества обучения профессиональному массажу в Medeya Group
12:02
На Донетчине строят мусороперерабатывающий завод
11:57
Знаки зодиака ждет богатство в середине декабря
Все новости

Архив публикаций

«    Декабрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Рацион спортсменов: обзор основ полезного питания

Рацион спортсменов: обзор основ полезного питания


Занятия профессиональным спортом требуют значительно большего калоража и специфики питания, чем у обычного человека. Тяжелые спортивные нагрузки выдвигают особые требования к подходу составления грамотного рациона питания.

Так как при нагрузках идёт огромный расход энергии, для полноценного развития и функционирования организма необходим правильный и четкий баланс энергопотребления и энергозатрат клеток. При замедлении роста мышечной массы у спортсменов, вводят спортивное питание – энергетики и протеины. Первые помогают худеть и улучшают рельеф мышечной массы, вторые – создают красивую мускулатуру. Протеин это тот же яичный белок. Конечно, эти добавки не должны быть единственным источником поступления белка в человеческий организм. На первом месте стоит правильный сбалансированный рацион питания.

Речь пойдёт о правильном составлении режима и рациона человека, занимающегося спортом, ведь расход сил и энергии при занятиях должен восполняться, чтобы не привести к физическому и эмоциональному истощению организма. Для активации обменных метаболических процессов рекомендуют специальные натуральные биодобавки. Рацион спортсменам составляется индивидуально, проанализировав состояние здоровья, уровень и тип физических нагрузок. Стандартная формула соотношения питательных веществ в меню спортсмена: белки - 30%, жиры - 10%, углеводы - 60%. Помимо основных групп, также, дополнительно принимаются комплексные витаминные смеси и микроэлементы.

Самая важная группа элементов - белки, играющие строительную функцию в организме человека. На их расщепление идёт больше всего энергии. Основные продукты, являющиеся источниками белка, - это рыба, диетические сорта мяса, яйца, молочные продукты.

Из углеводных соединений организм черпает силы при нагрузках. Речь идёт именно о сложных углеводах. Это черный хлеб, фрукты и овощи, пшеница. Источники легких углеводов, таких как сладости и выпечка, следует избегать.

Жиры на тренировке поддерживают постоянную температуру тела спортсмена и идут в энергозатраты, при выполнении силовых и статичных упражнений. Врачи советуют сочетать растительные и животные жиры.

Следует помнить, что пить нужно до приема пищи, желательно обычную воду, во время еды лучше не употреблять жидкость, это ухудшает пищеварение, так как разбавляет желудочный сок. Пить можно после еды, выждав минимум минут 40.

Приемы пищи следует разбить на частые промежутки, не более двух часов. Последний раз покушать лучше до 6 вечера. После этого времени организм переходит в «спящий» режим.

Запрещается употребление алкогольных напитков, сахара и грибов, по рекомендации спортивных диетологов. Сахар опасен тем, что вымывает кальций из организма. Грибы не несут в себе никакой пользы, и плохо усваиваются организмом.

Объем съеденной в один прием пищи должен визуально равняться вмещаемости в ладони. Это объем желудка. Если кушать больше, желудок растянется и будет оказывать давление на другие внутренние органы, что вызовет в дальнейшем неприятные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, должны дополнительно принимать протеиновые коктейли, которые можно приобрести в любом спортивном клубе. Также дополнительно при необходимости принимают аминокислоты.

Питание девушек - спортсменов должно быть дробным и частым. Не рекомендуется допускать перерыва между приемами пищи больше 4 часов. Не должно возникать чувства голода. В рационе прекрасной половины человечества должны преобладать сложные углеводы и клетчатка.

Спортивное питание - это правильное питание с небольшой коррекцией в соответствие с видом нагрузки и специфики, физическим состоянием и употреблением спортивных профессиональных добавок.

Культура, Общество


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх