Советы новичкам спорта. Как начать правильно питаться, занимаясь спортом?

Советы новичкам спорта. Как начать правильно питаться, занимаясь спортом?


В этой статье можно узнать для чего нужно спортивное питание. А также для кого оно подойдет, самые популярные виды спортивного питания и противопоказания по применению.

С чего начать? Польза и вред спортивного питания


Для начала стоит определиться с какой целью спортивное питание будет использоваться. Прежде всего, оно необходимо профессиональным бодибилдерам, использование его без цели наращивания чрезмерного количества мышц -противопоказано.

К полезным качествам можно отнести:

  • Мышечная масса, с помощью продуктов питания, растет намного быстрее, чем обычно. При очень активных физических нагрузках тратится много энергии, поэтому спортивное питание содержит в себе белок, а также вещества необходимые спортсменам.
  • Спортивное питание позволяет мышцам быстрей восстанавливаться. А также позволяет восстановиться нервной и иммунной системе.
  • Помогает выровнять рельеф мышц в период, когда спортсмены избавляются от подкожного жира.
  • При сложном и не структурированном режиме питания, спортивное питание можно использовать, как дополнительный белок, чтобы не терять массу.
Вред и предостережения, побочные эффекты:

  • Усиление перистальтики кишечника, тошнота, частая жажда, вздутие живота, колики, снижение аппетита.
  • Головная боль, слабость и утомляемость.
Перед использованием лучше проконсультироваться у специалиста.

Виды спортивного питания


Самое популярное спортивное питание это: сжигатели жира, протеин или протеиновые коктейли, креатины, гейнеры, витамины. Обо всем более подробнее:

  • Сжигатели жира. В состав самых распространённых входят аспирин, кофеин и эфедрин. Эти вещества стимулируют быстрое сжигание жировых тканей.
  • Протеины или протеиновые коктейли. В первую очередь это очень удобный способ получить необходимый для организма белок. Удобно, если не хватает времени на то чтобы приготовить мясо или что-нибудь другое с содержанием белка. Поэтому спортсмены принимают такие коктейли перед тренировкой. Чрезмерное употребление может вызвать побочные эффекты.
  • Креатины. В состав этого вещества входит азотосодержащая карбоновая кислота, которая находится в мышцах человека. Этот препарат во время физических нагрузок повышает выносливость. Противопоказания к нему заключаются в том, что не каждый человек может его усваивать. Поэтому его употребляют с углеводами (бобовые, морковь, редька, а также крупы).
  • Гейнеры. Предназначены для набора веса людям, которые только начали принимать на себя большие физически нагрузки. Сейчас их активно используют для набора мышечной массы, а не веса.
  • Витамины. В периоды недостатка витаминов, зимой и весной, нужно принимать витамины C, D, E.
Перед тем как принимать вышеперечисленные добавки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и узнайте о возможных аллергиях или непереносимостях продуктов входящих в состав добавок.

Прежде всего, важна умеренность в дозах. Не стоит злоупотреблять или питаться только добавками. Помните, что не все приходит сразу.

Вернуться назад