Лента новостей

21:36
Массовая вакцинация детей в Украине. Ляшко назвал условие
21:29
Въехать в Украину станет сложнее. В МВД озвучили новые правила для иностранцев
21:08
Школы в ДНР переведут на дистанционное обучение. Ситуация с коронавирусом серьезная
20:58
Пошли навстречу женщинам: в Кабмине готовят повышение пенсий, но повезет не всем
20:44
Просмотр сериалов онлайн - отличный отдых
20:29
Молодых мам предупредили о новых выплатах. Сколько дадут на первого, второго и третьего ребенка
20:23
Снижение цен на хлеб, круп и мясо: аграрии собирают рекордный урожай, прогнозы экспертов
20:22
5 грн за кВт не предел: Зеленский одобрил решение СНБО, на сколько вырастут платежки за свет для украинцев
17:16
Одеваем в школу мальчиков и девочек – мода 2021
17:04
Як здійснювався продаж електроенергії до реформи?
15:33
Ждут теракты? В ДНР саперы прочесывают трассы в сторону России
15:26
Байкер "Ночных Волков" стал "гражданином" ДНР
15:18
Будут доплачивать 300 грн ежемесячно: Кабмин поднял пенсии определенной категории лиц
15:09
Зарплаты остались 2014 года. Жители ДНР ответили сколько реально зарабатывают
15:04
Дождались! Украинцам будут платить по 50 тысяч гривен помощи. Первые подробности
15:02
Враги будут прятаться по подвалам. У ВСУ появилось уникальное вооружение, которому нет аналогов
14:56
Товары для рукоделия от "Моя мануфактура"
14:08
В ДНР бьют тревогу. Мест в больницах нет, а заболеваемость COVID-19 все выше
13:44
12 областей накроют шквалы и грозы: синоптики показали измененный прогноз, где ждать холодов
13:37
14 000 медсестре и 22 000 доктору: Кабмин утвердил новые зарплаты медикам, когда будут получать
13:33
«Спутник V»: перспективы сертификации
13:30
Почему железнодорожники бегут из ДНР в Россию. Начальник депо дал ответ
12:32
В ДНР рассказали, в какое время лучше ехать на "границу" с РФ
12:27
Проверьте свои кошельки: за купюру в 100 гривен можно выручить целое состояние - в чем ее особенность
12:22
Уйдут на карантин уже в сентябре: в Минздраве назвали школы, которые могут отправить на "дистанционку"
12:22
В Украине разрешили растаможку автомобилей через приложение "Дія": что можно оформить по упрощенной схеме
12:19
Препараты долой. Названы натуральные средства, которые помогут справиться с мигренью
12:16
Что известно о ковидных ограничениях в школах ДНР
12:06
Черкасский Руслан: Львов опять отличился
12:04
Денис Пудрик приступил к новой работе
10:43
Все проблемы ДНР на одном видео. Житель Макеевки показал, в каких условиях живут люди
10:22
Путин заявил, что в России может быть локдаун
10:19
Кассационный суд оставил в силе приговор Ефремову
09:40
Тарифы на услуги ЖКХ в ДНР будут "съедать" больше половины семейного бюджета
09:35
В ДНР снова поднялось число заболевших COVID-19
09:09
Ежемесячные доплаты. Пенсионерам рассказали, кто может претендовать на бонусы к выплатам
08:58
Рейтинг автомобильных компрессоров в Украине
08:57
Переход на "зимнее время": когда в Украине переводят стрелки часов, названа дата
08:56
Коронавирус в Украине: впервые с мая - более 5 тысяч новых случаев COVID-19, смертей - больше сотни
08:53
Гороскоп на 16 сентября для всех знаков Зодиака: несчастный случай, расходы или разрыв отношений
08:50
В этот день нельзя бездельничать: большой церковный праздник 16 сентября – народные приметы и запреты
08:48
Будет работать как часы: медик перечислила продукты, которые "прокачают" ваш мозг
08:47
Полакомиться не каждый: в Украине резко прибавили в цене продукты "борщевого набора", заоблачные цифры
08:41
Будут измерять температуру прямо в маршрутках. Украинцев удивили новацией
08:39
Забудьте про овсянку. Эта крупа способна избавить от головной боли и укрепить сосуды
Все новости

Архив публикаций

«    Сентябрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

Физические упражнения для нагрузки мышечной цепи

Становую тягу принято считать базовым упражнением для развития силы и нагрузки на заднюю мышечную цепь (квадрицепсы, ягодицы, разгибатели спины). Это упражнение применяют и в пауэрлифтинге, оно считается индикатором общей силы и мощи, таким образом образуется становая тяга мышцы работают об этом сообщает https://musclefit.info/.


Преимущества упражнения

  1. Задействует разные группы мышцы: квадрицепс, низ спины, предплечья, широчайшие и трапециевидные.
  2. Помогает развить мышцы кора и их устойчивость.
  3. Эффект от упражнения будет даже при небольших весах.

Техника выполнения становой тяги


В первую очередь, необходимо подойти и встать по центру штанги, ноги расставить по ширине таза. Далее следует наклониться, взять штангу, руки при этом должны быть на ширине плеч. Убедившись в том, что ноги и хват зафиксированы, глубоко вдохните и подсядьте, пока штанга не окажется на уровне голени. Голова при этом должна находиться в ровном положении и смотреть вперед. Спину нужно выгнуть, а грудь сделать «колесом». Затем нужно направить усилие через пятки и поднять штангу.
Когда гриф штанги станет чуть выше коленей, нужно потянуть штангу назад, сводя лопатки, а бедра направить вперед. Далее необходимо аккуратно опустить штангу на пол, сгибая ноги в коленях.
На заметку: если не справляетесь со штангой прямым хватом, то воспользуйтесь смешанным или возьмите лямки.
Выше был описан классический вариант становой, когда руки шире уровня коленей. Однако есть еще становая тяга в стиле сумо. Её принципиальное отличие в том, что ноги расставлены пошире, а руки между колен. В этому случае основная нагрузка идет на ноги.


Зачем делать становую


Становая тяга полезна и эффективна по целому ряду причин:

  1. Влияет на увеличение мышечной массы и выносливости. Становая стоит на первом месте по влиянию на рост мышц, с ней конкурировать может лишь приседание со штангой на плечах.
  2. Коррекция правильной осанки и формирование здорового позвоночника. Помогает сформировать, так называемый, мышечный «корсет» путем нагрузок на мышцы спины и мышц-стабилизаторов вокруг позвоночника.
  3. Крайне энергозатратное упражнение. Является отличным помощником для похудения и создания рельефа мышц, так как сжигает большое количество калорий.

Рекомендации: упражнение может быть травмоопасным для новичков. Поэтому перед выполнением становой рекомендуется в течение двух-трех месяцев делать упражнения «лодочка», «гиперэкстензия» и многие другие, при которых происходит разгибание корпуса.
Если у вас имеются жалобы на боли в спине, обращайтесь к врачу. Тогда лучше перестать делать становую и найти более щадящий вариант для прокачки мышц кора.

Культура, Общество


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх