Упражнения для похудения: стройные ножки, живот и бока в домашних условиях » Интернет-газета ЖИЗНЬ

Лента новостей

13:41
На Донетчине рассказали об общежитиях для переселенцев и других проектах
13:07
"Главы" ДНР и ЛНР сделали заявление. Нам недостаточно ресурсов, чтобы справиться с коронавирусом
13:04
Что будет с обучением в школах? В Минобразования определили
12:55
Массовый "развод" пенсионеров: раскрыта схема с "банковскими" картами. Каждый под угрозой
12:17
Не гречка, а пища богов: эти секретные ингредиенты сделают кашу деликатесом и "питательной бомбой"
12:05
Российское «лекарство» от коронавируса подешевеет?
11:57
В школах ДНР решили начать занятия. В разгар пандемии
11:53
Блогер показал, как живут люди на Петровке
11:48
Серьезная отмена в ВСУ: Зеленский подписал указ. Никто не решался со времен Кравчука
11:22
Россия требует у Украины вернуть воду в Крым, в МИД жестко ответили: "Это цена оккупации"
11:19
Врач рассказал о реальной ситуации с COVID-19 в Мариуполе
11:14
Еще по 2400 гривен: украинцев оповестили о новых пенсиях. Сколько получим и когда
10:41
Беда с зарплатами украинцев, в МВФ ошарашили цифрами
10:38
В Донецке появились перекупщики лекарств. Все как в 90-е
10:34
Меньше 100 человек. В ДНР опубликовали свежую статистику по коронавирусу
10:30
Срыв отопительного сезона, в Кабмине сказали, что ждет украинцев
10:27
Современные товары для пчеловодства высокого качества
10:19
Антирекорд: Число заболевших в Украине за сутки превысило 7 тысяч человек
08:48
Коронавирус все? В Украине разрешили прийти на выборы без масок
08:32
Гробят сосуды и нарушают работу сердца: медик назвал каши, которые мы зря считаем полезными
08:30
Успейте сорвать джек-пот: астролог рассказал, для кого наступает полоса колоссального везения
08:27
Крупнейший церковный праздник 22 октября: что категорически запрещено делать
08:25
Гривна нанесет сокрушительный удар по доллару, НБУ обновил курс: каких цифр ждать в обменниках
08:24
Выдача помощи украинцам по-новому, кто и где может получить
22:17
Донецкий "Шахтер" сенсационно побеждает "Реал" Мадрид
22:15
Масштабное "обчищение" счетов украинцев: раскрыт новый обман аферистов. Проверьте свои деньги
22:13
Новый год отменяется: города массово отменяют празднования. Началась пандемия
21:58
Потенциально прибыльный инструмент: акции Боинг
20:54
В ДонОГА пояснили, попал ли туристический Святогорск в «красную» зону
20:50
Тарифы на газ будут высчитывать по-новому: что приготовили украинцам
19:20
Бывший главарь ДНР собрался пообщаться с Меркель по поводу выборов в ЛДНР
19:16
Важно! Разъяснения юристов: Что будет с пенсиями переселенцев и жителей ОРДЛО после 1 ноября
18:10
Луганские МРЭО как новый рассадник «короны»
18:06
В ЛНР дистанционное обучение продлят до весны
17:22
В ДНР бастуют Енакиево, Макеевка и Донецк. Что происходит?
17:11
Как провалилось «воссоединение народа Донбасса»
15:57
Звери в зоопарке ДНР на грани. Нет еды, люди помогают чем могут
15:48
Без аспирина не выдержим: Украину в день выборов атакует "неземная" сила. Что известно о новой напасти
15:14
Хотите отопление – платите за ремонт труб. В Луганске с жильцов требуют деньги за ремонт
15:10
Диарея и цирроз печени: впервые раскрыта вся правда об авокадо
14:57
Пенсии жителям ОРДЛО. Чего ждать в будущем?
14:47
Коммунальные тарифы станут делом местной власти: к чему это приведет
14:02
В ЛНР убирают электротранспорт, а в Бахмуте запустили троллейбус в прифронтовой поселок
13:51
Начало отопительного сезона – почему в квартирах жителей "республик" до сих пор холодно
13:11
Тотальное "закрытие" Украины после выборов: народ встревожили прогнозом. Это неизбежно
Все новости

Архив публикаций

«    Октябрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Упражнения для похудения: стройные ножки, живот и бока в домашних условиях

Упражнения для похудения: стройные ножки, живот и бока в домашних условиях


О том, как похудеть без диет написано уже немало статей, но сегодня темой будут упражнения для похудения - https://opentv.media/uprazhneniya-dlya-pohudeniya. Отбросьте неуверенность и страхи! Все, что вам нужно для подтянутого тела — решимость и 20-30 минут свободного времени ежедневно.

Как убрать живот


Для похудения верхней части живота подойдут обычные упражнения на пресс. Лягте на спину, зафиксируйте ноги под устойчивой опорой (например, можно засунуть их под диван), руки за голову, согнутые в локтях. Поднимайте корпус до угла 30-40 градусов, опускайте в исходное положение. Достаточно 20-30 раз не более 2-х подходов за одно занятие. Это очень эффективное упражнение для похудения, но так как чаще проблема все-таки в том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота, поговорим и о ней.

В похудении нижней части живота поможет упражнение “велосипед”. Лягте на спину, согните ноги в коленях и выполняйте круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Выполняйте 30-40 движений по 2 подхода за одно занятие.

У этих упражнений есть множество вариаций. Например, лежа на спине, и качая верхнюю часть живота, вы можете согнуть ноги в коленях. Также для мышц нижней части живота подходят одиночные махи, когда, лежа на спине, вы по очереди поднимаете ноги под прямым углом. “Велосипед” можно усилить, положив руки за голову и приподняв корпус.

Планка — прекрасное упражнение для похудения живота. Это простая стойка на локтях, но всего за 5 минут в день она гарантирует очень быстрые результаты. Важно! Спина должна быть прямой, постарайтесь не прогибать ее.

Упражнения для похудения боков


Чтобы убрать бока, нужно воздействовать на косые мышцы живота. Любые “скручивающие” и “растягивающие” упражнения вам в помощь. Например, боковая планка. Принцип тот же, что и у упражнения, описанного выше, только в этот раз исходная позиция на боку. Вы опираетесь на локоть, ноги и спина прямые, свободную руку вытяните за голову или положите на бедро, фиксируйте это положение и оставайтесь в нем 3-5 минут.

Полезны наклоны: из положения стоя, не сгибая ноги, коснитесь левой рукой правой стопы и наоборот. Выполняйте это упражнение 3-5 минут.

Важно! Упражнения для похудения необходимо выполнять регулярно. Мышцы должны испытывать постоянную нагрузку, иначе толку не будет.

Хулахуп или, как многие привыкли его называть, обруч — незаменимый помощник в борьбе с боками. Кстати, он помогает не только избавится от лишних сантиметров на боках, но и подтянуть другие мышцы живота. Занимайтесь 10-15 минут в день и не успеете моргнуть, как талия станет осиной!

Стройные ножки — легко!


Самым простым и эффективным упражнением для похудения ног являются приседания. Лучше, чтобы спина при этом была прямой, а руки вытянуты параллельно полу, однако даже если этого не будет, польза от упражнения однозначно будет. Не переусердствуйте! Сразу похудеть на 10 кг не получится, а из-за большого количества повторов, особенно без подготовки, мышцы на ваших ногах с непривычки будут болеть еще пару дней.

Отличным и ненавязчивым упражнением для похудения ног являются махи. Их можно делать перед телевизором или просто лежа в постели, в общем, совмещать с другими приятными занятиями. Принцип такой: поднимаете прямую ногу 30-40 раз из положения на спине или на боку (в зависимости от того, какие мышцы бедер вам нужно прокачать).

Важно! Упражнения для похудения не должны выполняться на сытый или голодный желудок. Важен комфорт. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи был, минимум, за 1,5 часа до занятий, а следующий не раньше, чем через 1,5 часа после них.

Йога для похудения


Прежде всего стоит отметить, что йога создавалась не как комплекс упражнений для похудения, а как система общего оздоровления и укрепления организма. Однако, раз воздействие на мышцы есть, неизбежно и похудение. Большей частью, йога направлена на растяжение мышц, но есть и силовые упражнения.

Поза дерева напоминает цаплю. Вы стоите на одной ноге, стопой другой упираясь во внутреннюю часть ее бедра. Руки сомкнуты в позе молитвы и подняты над головой. Дышать нужно глубоко и медленно, набирая полные легкие воздуха. Это упражнение для похудения отлично укрепляет ноги.

Стойка на голове поможет подтянуть живот. Основной упор на голову и локти, старайтесь выпрямиться как можно ровнее, вытянув кончики пальцев. Лучше не рисковать и выполнять упражнение у стены.

Половинная поза царя рыб укрепит косые мышцы спины и поможет убрать бока. Чтобы понять, как правильно встать в эту позу, лучше посмотреть картинку или видео от профессионалов. Это упражнение на растяжку мышц, своеобразное “скручивание”. Постарайтесь зафиксировать эту позу на 30-40 секунд, потом повторите в другую сторону.

Важно! Все упражнения для похудения из йоги требуют правильного дыхания. Это не просто облегчит занятия, но поможет ускорить обмен веществ и улучшить работу внутренних органов.

Редакторы портала «Відкритий» уверены: фитнес-похудение — вещь вполне доступная даже в домашних условиях. Существует огромное количество упражнений, но вы все равно запомните и выберете для себя всего 3-4 штуки. Не откладывайте стройное тело на завтра, начинайте прямо сейчас, и помните — вам все по плечу!


Культура, Общество


Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх