Лента новостей

16:46
Улучшит кишечник и урегулирует уровень сахара в крови: врачи назвали самый полезный хлеб
16:45
Сердце будет здоровым, а гипертония - не страшна: упражнение, которое быстро снизит давление
16:44
Приведут к воспалению и артриту: врачи назвали 12 опасных продуктов
16:43
Вес уйдет за считанные дни: 5 продуктов, которые помогут быстро похудеть
16:42
Брак будет вечным и крепким: 6 вещей, которые никогда не делают счастливые пары
16:40
Состаритесь на десятки лет быстрее: ученые выяснили, как качество сна влияет на старение
16:39
Рихтовка весеннего рациона: чем разнообразить питание в соответствии с сезоном
16:35
Стоит копейки, а результат достоин тысяч гривен: каким аптечным средством можно подкормить рассаду помидоров
16:34
Посевной календарь украинского огородника: что и когда нужно сажать в апреле 2024 года
16:32
Это нужно знать перед тем, как открыть бутылку: безопасно ли пить пиво, у которого истек срок годности
16:18
Вгоняют вас в нищету: 5 вещей в доме, которые мешают вам стать богатыми
16:17
Останутся свежими и полезными: как продлить срок хранения продуктов питания
16:16
Чтобы ножки были красивыми, а ягодицы упругими: 5 лучших упражнений для похудения и укрепления мышц
16:14
Избавитесь от кариеса раз и навсегда: 5 советов, которые помогут улучшить здоровье зубов
16:13
Будет гладкой и свежей: три метода, которые помогут восстановить кожу весной
16:12
Защитят ваш дом от всех бед: деревья, которые обязательно нужно сажать возле дома
16:11
Вашему саду все соседи позавидуют: опытные садовники рассказали, когда лучше сажать пионы
16:08
Вы не захотите ощутить последствия борщевой "просрочки": как долго можно хранить красный борщ в холодильнике
16:07
Какие фруктовые деревья нельзя белить весной: некоторые могут заболеть и перестать плодоносить
16:06
Неожиданная находка: древние рисунки открывают миру тайну динозавров
16:02
Частный дом под ключ
15:56
Какие бывают виды планшетов
14:25
Это очень необычное решение: как вырастить рассаду в апельсиновой кожуре
14:23
Вы сразу ощутите эффект: что нужно добавлять в кофе для положительного влияния на сердце
14:23
Будут прыгать от счастья: четыре знака Зодиака, чьи мечты сбудутся в апреле
14:21
Включаем весеннюю активность: продукты, которые сделают вас энергичными
14:19
Срочно избавляйтесь от этой привычки: ученые заявили о связи курения с диабетом и слабоумием
14:17
Можно увидеть мощные взрывы: что известно о полном солнечном затмении в апреле
14:16
Не только вкусный, но и лечебный: популярный фрукт, который спасет вас от тромбоза
14:15
Необязательно ходить по дорогим салонам: 5 продуктов, которые ускорят рост ногтей и волос
14:14
Повышают иммунитет и продлевают жизнь: топ-6 самых полезных напитков
14:13
Безопасно для детей и вкусно для вас: как приготовить домашние куриные сосиски
14:11
Денег на пенсии и субсидии больше нет: в ПФУ сделали срочное сообщение
17:00
Важно сделать все правильно: что нужно для оборудования компостной ямы
16:59
Ароматно и аппетитно, как у бабушки: как вкусно засолить сало горячим способом
16:58
Ваши вещи не утратят былую яркость и красоту: как правильно выбрать порошок для цветной одежды
16:57
Обратный эффект: почему от кофе клонит в сон вместо обещанной бодрости
16:56
Получат удивительный шанс: четыре знака Зодиака, которые станут успешными в ближайшие годы
16:55
Быстрее любого лекарства: овощи, которые снимут воспаление
16:11
Не повторяйте этих ошибок: 5 вещей, о которых люди сожалеют перед смертью
16:09
Замедляют метаболизм и не дают сбросить вес: диетологи назвали три самых вредных продукта
16:08
Провоцирует головные боли и влияет на сон: дерево, которое нельзя сажать возле дома
16:05
Дайте росткам шанс: почему рассада внезапно легла и что с этим можно сделать
15:51
Шум в ушах у пожилых людей: причины и стратегии управления
06:47
Овны – энергии будет хоть отбавляй, Тельцы – попридержите деньги, Девы – не торопитесь с решениями: гороскоп на 24 марта 2024 года
Все новости

Архив публикаций

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Упражнения для похудения: стройные ножки, живот и бока в домашних условиях

Упражнения для похудения: стройные ножки, живот и бока в домашних условиях


О том, как похудеть без диет написано уже немало статей, но сегодня темой будут упражнения для похудения - https://opentv.media/uprazhneniya-dlya-pohudeniya. Отбросьте неуверенность и страхи! Все, что вам нужно для подтянутого тела — решимость и 20-30 минут свободного времени ежедневно.

Как убрать живот


Для похудения верхней части живота подойдут обычные упражнения на пресс. Лягте на спину, зафиксируйте ноги под устойчивой опорой (например, можно засунуть их под диван), руки за голову, согнутые в локтях. Поднимайте корпус до угла 30-40 градусов, опускайте в исходное положение. Достаточно 20-30 раз не более 2-х подходов за одно занятие. Это очень эффективное упражнение для похудения, но так как чаще проблема все-таки в том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота, поговорим и о ней.

В похудении нижней части живота поможет упражнение “велосипед”. Лягте на спину, согните ноги в коленях и выполняйте круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Выполняйте 30-40 движений по 2 подхода за одно занятие.

У этих упражнений есть множество вариаций. Например, лежа на спине, и качая верхнюю часть живота, вы можете согнуть ноги в коленях. Также для мышц нижней части живота подходят одиночные махи, когда, лежа на спине, вы по очереди поднимаете ноги под прямым углом. “Велосипед” можно усилить, положив руки за голову и приподняв корпус.

Планка — прекрасное упражнение для похудения живота. Это простая стойка на локтях, но всего за 5 минут в день она гарантирует очень быстрые результаты. Важно! Спина должна быть прямой, постарайтесь не прогибать ее.

Упражнения для похудения боков


Чтобы убрать бока, нужно воздействовать на косые мышцы живота. Любые “скручивающие” и “растягивающие” упражнения вам в помощь. Например, боковая планка. Принцип тот же, что и у упражнения, описанного выше, только в этот раз исходная позиция на боку. Вы опираетесь на локоть, ноги и спина прямые, свободную руку вытяните за голову или положите на бедро, фиксируйте это положение и оставайтесь в нем 3-5 минут.

Полезны наклоны: из положения стоя, не сгибая ноги, коснитесь левой рукой правой стопы и наоборот. Выполняйте это упражнение 3-5 минут.

Важно! Упражнения для похудения необходимо выполнять регулярно. Мышцы должны испытывать постоянную нагрузку, иначе толку не будет.

Хулахуп или, как многие привыкли его называть, обруч — незаменимый помощник в борьбе с боками. Кстати, он помогает не только избавится от лишних сантиметров на боках, но и подтянуть другие мышцы живота. Занимайтесь 10-15 минут в день и не успеете моргнуть, как талия станет осиной!

Стройные ножки — легко!


Самым простым и эффективным упражнением для похудения ног являются приседания. Лучше, чтобы спина при этом была прямой, а руки вытянуты параллельно полу, однако даже если этого не будет, польза от упражнения однозначно будет. Не переусердствуйте! Сразу похудеть на 10 кг не получится, а из-за большого количества повторов, особенно без подготовки, мышцы на ваших ногах с непривычки будут болеть еще пару дней.

Отличным и ненавязчивым упражнением для похудения ног являются махи. Их можно делать перед телевизором или просто лежа в постели, в общем, совмещать с другими приятными занятиями. Принцип такой: поднимаете прямую ногу 30-40 раз из положения на спине или на боку (в зависимости от того, какие мышцы бедер вам нужно прокачать).

Важно! Упражнения для похудения не должны выполняться на сытый или голодный желудок. Важен комфорт. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи был, минимум, за 1,5 часа до занятий, а следующий не раньше, чем через 1,5 часа после них.

Йога для похудения


Прежде всего стоит отметить, что йога создавалась не как комплекс упражнений для похудения, а как система общего оздоровления и укрепления организма. Однако, раз воздействие на мышцы есть, неизбежно и похудение. Большей частью, йога направлена на растяжение мышц, но есть и силовые упражнения.

Поза дерева напоминает цаплю. Вы стоите на одной ноге, стопой другой упираясь во внутреннюю часть ее бедра. Руки сомкнуты в позе молитвы и подняты над головой. Дышать нужно глубоко и медленно, набирая полные легкие воздуха. Это упражнение для похудения отлично укрепляет ноги.

Стойка на голове поможет подтянуть живот. Основной упор на голову и локти, старайтесь выпрямиться как можно ровнее, вытянув кончики пальцев. Лучше не рисковать и выполнять упражнение у стены.

Половинная поза царя рыб укрепит косые мышцы спины и поможет убрать бока. Чтобы понять, как правильно встать в эту позу, лучше посмотреть картинку или видео от профессионалов. Это упражнение на растяжку мышц, своеобразное “скручивание”. Постарайтесь зафиксировать эту позу на 30-40 секунд, потом повторите в другую сторону.

Важно! Все упражнения для похудения из йоги требуют правильного дыхания. Это не просто облегчит занятия, но поможет ускорить обмен веществ и улучшить работу внутренних органов.

Редакторы портала «Відкритий» уверены: фитнес-похудение — вещь вполне доступная даже в домашних условиях. Существует огромное количество упражнений, но вы все равно запомните и выберете для себя всего 3-4 штуки. Не откладывайте стройное тело на завтра, начинайте прямо сейчас, и помните — вам все по плечу!


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх