Лента новостей

12:05
Подорожание горячей воды. Украинцев уже предупредили
11:07
Бытовая зарисовка из обезвоженного Алчевска
09:02
Украинцам трижды пересчитают пенсии, названы сроки и суммы
08:54
Число больных COVID-19 снова начало расти: Минздрав озвучил свежую статистику
08:47
Субсидия по новым правилам: Минсоцполитики озвучило сроки начисления помощи на отопительный сезон
08:46
Отличный день для новых начинаний: гороскоп для всех знаков Зодиака на 23 июня
08:44
Как узнать, что вам пора продавать свою машину
08:43
Насытят витаминами и повысят иммунитет: 15 полезных продуктов, которые нужно есть этим летом
08:40
Сегодня большой праздник: кого поздравить и что запрещено делать, народные приметы 23 июня 2021 года
08:37
Специалисты назвали пять полезных функций смартфона, о которых далеко не все знают
08:35
В Сети сравнили стоимость продуктов в Польше и Украине: почему переплачиваем и как изменятся цены дальше
08:34
Медики рассказали, кому категорически запрещена малина
08:33
Рынок земли в Украине: некоторых покупателей могут лишить участка – детали постановления Кабмина
08:32
Как справиться с жарой без кондиционера: специалисты дали главные советы
08:30
Украинцам обещают польские зарплаты. На заработки можно не ездить. Кабмин назвал суммы
08:29
В ВОЗ рассказали, как защититься от самого опасного штамма ковида "Дельта"
08:28
Водителям усложнят жизнь. Стало известно о новом "сюрпризе" на дорогах
08:26
Не медузами едиными. На Азовском море новая напасть, туристы возмущены
08:25
В Украине подорожает хлеб, а вкус может совсем измениться. Эксперт назвал причины
08:22
Доллар и евро атакуют гривну, в НБУ расстроили прогнозом: что будет с курсом валют
21:01
Переоборудование микроавтобусов или заводской пассажир?
20:45
Реструктуризация угольной отрасли в ДНР: все весьма интересно
20:37
Третья волна коронавируса: кто виноват?
19:31
Кредиты в Украине начнут выплачивать по-новому: что изменится и кого коснется
19:29
Каждому по карману: топ-10 иномарок, которые можно купить в Украине по цене до $3 тысяч
19:28
Взлетят в цене сразу на 26%: в Украине прогнозируют серьезное подорожание ж/д билетов
19:24
Едим каждый день. Топ продуктов, вызывающих целлюлит
19:21
Началось. В Минздраве сообщили, какие области рискуют вылететь из "зеленой" зоны
19:20
Еще на 500 гривен. Украинцам повысят минималку, озвучены суммы
19:09
Лазерное удаление бородавок – решение проблемы навсегда
19:05
Важные советы по выбору подарка на день рождения
14:47
Время освежиться: топ-6 напитков, которые с легкостью утолят жажду в летнюю жару
14:03
Путин нашел виновных в захвате Крыма и это не Россия
14:00
Зеленский заговорил о медосмотрах. Что уже придумали?
13:52
Лучше держаться от них подальше: астрологи назвали пять самых опасных знаков Зодиака
13:45
Субсидии для украинцев: в Минсоцполитики рассказали, какие доходы учитываются при первом назначении помощи
13:33
Что должен Курченко – выплатит Юрченко?
13:30
У каких знаков зодиака самый сложный характер, вычислили астрологи
13:18
Израиль могут закрыть для въезда
13:08
Вместо 1 гривны заплатим 200: "ПриватБанк" взвинтил тарифы на самую популярную услугу, подробности
12:41
Что опасно есть в жару: врач назвала продукты, от которых нужно отказаться
12:28
Сколько осталось пенсионеров, или о «естественной» убыли населения
12:01
С какими продуктом лучше не сочетать кофе
11:41
Диетологи рассказали, как при помощи яиц убрать жир с живота
11:38
Анастровер: инструкция по применению
Все новости

Архив публикаций

«    Июнь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 

Важность правильного питания спортсмена

Важность правильного питания спортсмена


В спорте важны не только тренировки, но и правильное, сбалансированное и рациональное питание, которое может предложить компания Foods Body. Без этого гарантированных спортивных достижений добиться будет невозможно, так как именно пища – строительный материал для мышц и главный источник энергии.

Что должен включать в себя рацион спортсмена? Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Первое, что нужно учесть – это то, что каждый вид спорта разный по своим энергозатратам. Понятное дело, футболист тратит больше калорий, чем, например, шахматист. В зависимости от уровня физической нагрузки и стоит составлять свой рацион. Калорийность дневного рациона должна в полной мере покрывать энергозатраты.

1. Белок – строительный материал клеток мышц. Должен обязательно присутствовать в питании спортсмена. В норме нужно употреблять 2-2,5 г белков на килограмм веса. Белки содержатся в основном в мясных, рыбных продуктах, сыре, горохе, яйцах.

2. Углеводы – главный источник энергии. Они бывают простые и сложные. Простые углеводы важны для работы нервной системы, в частности – мозга. Они быстро расщепляются, но чувство голода после их принятия приходит очень быстро. Таковыми являются: хлеб, конфеты, шоколад, мед, булочные изделия. А вот сложные углеводы гораздо полезнее для работы кишечника. Сложные углеводы - свежие фрукты, цельнозерновой хлеб, овсянка, рис.

3. Жиры – также важнейший источник энергии, необходимый для работы головного мозга. Жиры входят состав масел (оливковое, подсолнечное), а также орехов, семечек, мяса.

Также спортсмену необходимо большое количество витаминов, минеральных веществ и воды. Стоит исключить из рациона жареную, жирную пищу, сахар, соль.

Подведем итоги


На тренировках тратится энергия на сохранение жизненных функций: органы спортсменов во время тренировок работают на износ. При нерациональном питании не исключено возникновение энергетического дисбаланса, а это в свою очередь очень навредит спортсмену. Для достижения спортивных результатов нужно заботиться о восстановлении сил после тренировки. А этот процесс невозможен без правильного питания.

Культура, Общество


Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх