Лента новостей

19:28
Зеленский официально распустил Верховную Раду и назначил дату выборов
19:24
Электроплиты и их характеристики
15:44
Агроволокно: незаменимый помощник садовода
15:19
День чистоты: энергетики убрали Центральный парк Сартаны
13:59
Стала известна ориентировочная дата выборов в Верховную Раду
13:02
Константиновский горсовет задолжало за электроэнергию более полумиллиона гривен
13:00
С начала года от плательщиков Донетчины поступило в счет погашения долга по ЕСВ свыше 135,1 млн гривен
11:43
Прошла инаугурация, что дальше?
11:15
Юрист рассказала, как продвигается суд о «замороженных» пенсиях ВПЛ
11:10
Порошенко идет в премьер-министры?
11:04
Таможенное оформление импорта и экспорта на таможне
10:57
Почему в ДНР закрываются большие торговые центры?
10:53
Обмен пленными: Кремль предложил Зеленскому свою формулу
10:52
Ураган по имени «Владимир»: всех в отставку!
10:50
Пенсии ВПЛ: Нужно ли пересекать линию разграничения каждые 60 дней
18:45
Гройсман решил уйти в отставку
17:38
В ДНР собрались выдавать кредиты всем желающим
17:35
Количество переселенцев в Украине снова выросло
17:25
У Зеленского подготовили новую программу для МВФ
16:50
Новый ЖК на Подоле от Гринвилль и НЕСТ: современный город в городе
15:05
5 тысяч волонтеров ДТЭК навели порядок в 16-ти населенных пунктах Украины
14:55
В Донецке застрелился «директор» «национализированного» завода
14:32
Зеленский рассказал, на что готов ради мира на Донбассе
14:30
«Знаменательное событие»: Долги по пенсиям переселенцам оставили на второй год
14:25
В Кремле прокомментировали слова Зеленского о Донбассе
14:23
Фитнес для беременных, за и против
12:49
У украинцев начнут отбирать субсидии наличкой: кому не повезет
12:45
С доходов жителей Донетчины сводный бюджет получил больше 3,8 миллиардов гривен
12:36
Инаугурация Зеленского: самые интересные моменты церемонии
10:27
Куда придется бежать Порошенко?
10:23
По 60 тысяч с каждого жильца плюс пеня: как работает новый закон о ЖКХ
10:20
Пять больших разочарований украинцев. Станет ли Зеленский шестым?
13:58
Аспекты выбора погружного блендера
13:24
Какой подарок выбрать ребенку на день рождения: лучшие идеи
21:58
Как прочистить засор в ванной, или какие имеются способы устранения засоров канализационной системы
20:25
Iphone 6 - бу с гарантией или новый?
16:42
Выбираем удобную перинку
14:34
ООН: На Украину приходится 70% заболевания корью в Европе
14:31
Украинцы отправили Зеленского на переговоры с Донбассом
14:29
Жители Л/ДНР забили тревогу из-за «паспортного обмана»
14:27
В ДНР узнали, кто на самом деле заказал убийство Захарченко
14:22
5 мифов о букмекерских конторах
13:19
Сепаратисты ДНР «сдали» Януковича и известных украинских политиков
13:16
ДТЭК Кураховская ТЭС модернизировала рыбозащитное устройство
13:14
За счет контрольно-проверочной работы аудита Донетчины бюджет дополнительно получил 23,1 млн гривен
Все новости

Архив публикаций

«    Май 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Домашние тренировки

Эффективно тренироваться, обеспечивая хорошие результаты, можно и в домашних условиях. В настоящее время, большинство людей слишком заняты на работе, в домашних хлопотах и все такое, поэтому крайне тяжело выделить время для посещения тренажерного зала. Помимо этого, многие не идут в зал например лишь потому, что не знают что там делать, как быть и с чего вообще начать. Также, некоторые не в состоянии позволить себе покупку абонемента в фитнес-центр. В общем, у каждого свои причины, это дело лично каждого.

Полезные рекомендации

Для организации домашних тренировок вам обязательно помогут следующие советы:

  • Приобретите для себя небольшой контейнер, в котором будут храниться все необходимые для спорта принадлежности. Поверьте, это очень удобно. Вряд ли вам понравится каждый раз искать всевозможные гантели, эспандеры и скакалки, разбросанные по всей квартире. В этом же контейнере может храниться одежда, в которой вы собираетесь выполнять намеченные упражнения. Для такой цели подойдут простые шорты и старенькая футболка;
  • Создайте график тренировок. Отсутствие организованности в таких вопросах – главный недостаток новичков. Со временем количество проведенных занятий в вашей тетради будет увеличиваться. Это отличный источник для вдохновения;
  • Ставьте конкретные цели. К примеру, стимулом для вас может быть избавления от 4-5 лишних килограммов.

Что вам может понадобиться

Итак, для домашних тренировок можно применять следующие спортивные снаряды:

  • Турник. Если у вас нет соответствующего инструмента, пригласите мастера для того, чтобы он закрепил турник на стене;
  • Небольшая скамейка;
  • Гантели;
  • Скакалка;
  • Фитбол;
  • Эспандер.

Приблизительный график

3-4 занятий в неделю для вас будет достаточно. Во время первых тренировок старайтесь не «убиваться». Слишком интенсивные занятия для неподготовленного организма очень опасны: не исключены даже травмы.

Никогда не забывайте о разминке. Не стоит бросаться в омут с головой без правильного разогрева своих мышц.

Идеальный перерыв между упражнениями – это время, за которое ваш организм в состоянии восстановить дыхание. Как правило, для таких целей требуется от одной до двух минут. Если во время занятий вы постоянно чувствуете недомогание (одышка, сильные боли и т.п.), немедленно отправляйтесь к врачу.

Еще один важный момент: старайтесь повышать нагрузки каждую неделю и не забывайте принимать предтренировочные комплексы. Только в этом случае вы можете рассчитывать на то, что ваше тело разовьется должным образом.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх