Лента новостей

11:07
Бытовая зарисовка из обезвоженного Алчевска
09:02
Украинцам трижды пересчитают пенсии, названы сроки и суммы
08:54
Число больных COVID-19 снова начало расти: Минздрав озвучил свежую статистику
08:47
Субсидия по новым правилам: Минсоцполитики озвучило сроки начисления помощи на отопительный сезон
08:46
Отличный день для новых начинаний: гороскоп для всех знаков Зодиака на 23 июня
08:44
Как узнать, что вам пора продавать свою машину
08:43
Насытят витаминами и повысят иммунитет: 15 полезных продуктов, которые нужно есть этим летом
08:40
Сегодня большой праздник: кого поздравить и что запрещено делать, народные приметы 23 июня 2021 года
08:37
Специалисты назвали пять полезных функций смартфона, о которых далеко не все знают
08:35
В Сети сравнили стоимость продуктов в Польше и Украине: почему переплачиваем и как изменятся цены дальше
08:34
Медики рассказали, кому категорически запрещена малина
08:33
Рынок земли в Украине: некоторых покупателей могут лишить участка – детали постановления Кабмина
08:32
Как справиться с жарой без кондиционера: специалисты дали главные советы
08:30
Украинцам обещают польские зарплаты. На заработки можно не ездить. Кабмин назвал суммы
08:29
В ВОЗ рассказали, как защититься от самого опасного штамма ковида "Дельта"
08:28
Водителям усложнят жизнь. Стало известно о новом "сюрпризе" на дорогах
08:26
Не медузами едиными. На Азовском море новая напасть, туристы возмущены
08:25
В Украине подорожает хлеб, а вкус может совсем измениться. Эксперт назвал причины
08:22
Доллар и евро атакуют гривну, в НБУ расстроили прогнозом: что будет с курсом валют
21:01
Переоборудование микроавтобусов или заводской пассажир?
20:45
Реструктуризация угольной отрасли в ДНР: все весьма интересно
20:37
Третья волна коронавируса: кто виноват?
19:31
Кредиты в Украине начнут выплачивать по-новому: что изменится и кого коснется
19:29
Каждому по карману: топ-10 иномарок, которые можно купить в Украине по цене до $3 тысяч
19:28
Взлетят в цене сразу на 26%: в Украине прогнозируют серьезное подорожание ж/д билетов
19:24
Едим каждый день. Топ продуктов, вызывающих целлюлит
19:21
Началось. В Минздраве сообщили, какие области рискуют вылететь из "зеленой" зоны
19:20
Еще на 500 гривен. Украинцам повысят минималку, озвучены суммы
19:09
Лазерное удаление бородавок – решение проблемы навсегда
19:05
Важные советы по выбору подарка на день рождения
14:47
Время освежиться: топ-6 напитков, которые с легкостью утолят жажду в летнюю жару
14:03
Путин нашел виновных в захвате Крыма и это не Россия
14:00
Зеленский заговорил о медосмотрах. Что уже придумали?
13:52
Лучше держаться от них подальше: астрологи назвали пять самых опасных знаков Зодиака
13:45
Субсидии для украинцев: в Минсоцполитики рассказали, какие доходы учитываются при первом назначении помощи
13:33
Что должен Курченко – выплатит Юрченко?
13:30
У каких знаков зодиака самый сложный характер, вычислили астрологи
13:18
Израиль могут закрыть для въезда
13:08
Вместо 1 гривны заплатим 200: "ПриватБанк" взвинтил тарифы на самую популярную услугу, подробности
12:41
Что опасно есть в жару: врач назвала продукты, от которых нужно отказаться
12:28
Сколько осталось пенсионеров, или о «естественной» убыли населения
12:01
С какими продуктом лучше не сочетать кофе
11:41
Диетологи рассказали, как при помощи яиц убрать жир с живота
11:38
Анастровер: инструкция по применению
11:34
ДТЭК Донецкие электросети вернул электроснабжение во все населенные пункты области, обесточенные из-за непогоды
Все новости

Архив публикаций

«    Июнь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 

Особенности питания бодибилдеров в подготовительном к соревнованиям этапе

Особенности питания бодибилдеров в подготовительном к соревнованиям этапе


Бодибилдинг - является одним из видов спорта, где особенности питания определяют уровень подготовки и успешности спортсмена. Наиболее важным является эксклюзивное спортивное питание спортсменов в период подготовки к соревнованиям по бодибилдингу , поскольку на этом этапе необходимо достичь максимального рельефа мышц.

В бодибилдинге подготовительный период продолжается 2-3 месяца зависимости от исходной формы конкретного спортсмена. Обычно этот период разбивается на 8 -12 микроциклов, продолжительностью 7-10 дней. В конце каждого микроцикла форма спортсмена оценивается тренером, и вносятся коррективы в тренировочный процесс и план питания. Тренер оценивает особенности соматотипа спортсмена (пропорции, количество подкожного жира, мышечные объемы и т.д.). В качестве основного критерия подготовки выступает вес спортсмена. В этот период можно увидеть слабые стороны спортсмена, которые в базовом периоде были незаметны за счет подкожного жира. Когда процент жира в организме спортсмена достигает 10-12 %, диспропорции в развитии мышц становятся более заметными и требуют дополнительного внимания и изменения тренировочной программы.

А теперь основные советы по поводу спортивного питания в данном периоде:

1. В период подготовки бодибилдеров к соревнованиям основное внимание необходимо уделять улучшению качества, сепарации и дефиниции мышц. С целью повышения эффективности подготовки рекомендуется придержание низкожировой, высокобелковой диеты. При соблюдении этой диеты рекомендуется постепенно снижать количество жиров в питании, если вес стоит на месте, примерно по 20 г/день.

2. В случае снижения массы тела необходимо стабилизировать применяемое количество жиров для остановки потерь массы. В случае уменьшения массы более чем на 2 кг в неделю рекомендуется увеличение потребления жиров в рационе в пределах 50 г в сутки.

3. По результатам исследований установлено, что низкоуглеводная диета для бодибилдинга не неоправданна в связи со значительными потерями мышечной массы. Также атлеты, которые использовали такую диету не достигают такого уровня рельефа мышц, как спортсмены, что применяли низкожировую диету.

Культура, Общество


Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх