Лента новостей

13:58
Аспекты выбора погружного блендера
13:24
Какой подарок выбрать ребенку на день рождения: лучшие идеи
21:58
Как прочистить засор в ванной, или какие имеются способы устранения засоров канализационной системы
20:25
Iphone 6 - бу с гарантией или новый?
16:42
Выбираем удобную перинку
14:34
ООН: На Украину приходится 70% заболевания корью в Европе
14:31
Украинцы отправили Зеленского на переговоры с Донбассом
14:29
Жители Л/ДНР забили тревогу из-за «паспортного обмана»
14:27
В ДНР узнали, кто на самом деле заказал убийство Захарченко
14:22
5 мифов о букмекерских конторах
13:19
Сепаратисты ДНР «сдали» Януковича и известных украинских политиков
13:16
ДТЭК Кураховская ТЭС модернизировала рыбозащитное устройство
13:14
За счет контрольно-проверочной работы аудита Донетчины бюджет дополнительно получил 23,1 млн гривен
21:00
Украинцы назвали имя нового премьер-министра страны. Результаты соцопроса
20:57
Геращенко решила уволиться с должности представителя Украины в Минске
18:10
Как происходит работа судебных приставов
12:52
Япония предоставит Украине 2,8 млн долларов на восстановление Донбасса
12:12
Коломойский вернулся на Украину
11:58
Критерии выбора женских летних брюк!
11:52
Больше 241 тыс. гривен поступило от нарушителей таможенного законодательства в казну страны
11:41
Как подростку из Л-ДНР оформить украинский паспорт
11:35
Верховная Рада приняла окончательное решение по дате инаугурации Зеленского
11:33
Более 100 млн грн вложит ДТЭК Высоковольтные сети в энергетическую инфраструктуру Донецкого региона
09:48
Украинцы отмечают День вышиванки: что нужно знать о празднике
09:43
Что и кому теперь будет за русский язык
09:32
Микрокредитование в Украине и Швеции
09:27
Юбка миди - актуальный тренд лета 2019
21:22
Метинвест открыл арт-выставку и представил книгу о производстве стали
21:19
Кадровые изменения: шахтоуправление Белозерское возглавил Александр Ангеловский
21:16
Домашние тренажеры для фитнеса
21:01
На Украине победили коррупцию или коррупция одержала верх? Ироничные заметки
19:50
Отдых на Черном море - Железный Порт
19:44
Мультфильм «История игрушек» - легенда анимации
19:42
Особенности торгового аудита
11:31
В Украине дорожает электричество: озвучены шокирующие цифры
11:25
В Донецке закрывается крупный торговый центр
11:15
Плательщикам Донетчины возмещено более 150 миллионов грн
10:25
Славянск с водой: КП «Славгорводоканал» обязался оплатить долги
10:18
Филарет рассказал, могут ли у Украины отобрать томос
10:17
Четыре ошибки преЗЕдента, или Как проиграть войну ещё до её начала
22:42
Профессиональная поклейка обоев в Одессе
21:06
Игровая палатка – лучший презент для вашего малыша
14:21
Возвращать или не возвращать: Нюансы проблемы довоенных кредитов жителей Донбасса
14:16
Жители Донетчины потребляют меньше электроэнергии, чем в среднем по Украине
13:33
Как женщине правильно выбрать сумку?
Все новости

Архив публикаций

«    Май 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Особенности питания бодибилдеров в подготовительном к соревнованиям этапе

Особенности питания бодибилдеров в подготовительном к соревнованиям этапе


Бодибилдинг - является одним из видов спорта, где особенности питания определяют уровень подготовки и успешности спортсмена. Наиболее важным является эксклюзивное спортивное питание спортсменов в период подготовки к соревнованиям по бодибилдингу , поскольку на этом этапе необходимо достичь максимального рельефа мышц.

В бодибилдинге подготовительный период продолжается 2-3 месяца зависимости от исходной формы конкретного спортсмена. Обычно этот период разбивается на 8 -12 микроциклов, продолжительностью 7-10 дней. В конце каждого микроцикла форма спортсмена оценивается тренером, и вносятся коррективы в тренировочный процесс и план питания. Тренер оценивает особенности соматотипа спортсмена (пропорции, количество подкожного жира, мышечные объемы и т.д.). В качестве основного критерия подготовки выступает вес спортсмена. В этот период можно увидеть слабые стороны спортсмена, которые в базовом периоде были незаметны за счет подкожного жира. Когда процент жира в организме спортсмена достигает 10-12 %, диспропорции в развитии мышц становятся более заметными и требуют дополнительного внимания и изменения тренировочной программы.

А теперь основные советы по поводу спортивного питания в данном периоде:

1. В период подготовки бодибилдеров к соревнованиям основное внимание необходимо уделять улучшению качества, сепарации и дефиниции мышц. С целью повышения эффективности подготовки рекомендуется придержание низкожировой, высокобелковой диеты. При соблюдении этой диеты рекомендуется постепенно снижать количество жиров в питании, если вес стоит на месте, примерно по 20 г/день.

2. В случае снижения массы тела необходимо стабилизировать применяемое количество жиров для остановки потерь массы. В случае уменьшения массы более чем на 2 кг в неделю рекомендуется увеличение потребления жиров в рационе в пределах 50 г в сутки.

3. По результатам исследований установлено, что низкоуглеводная диета для бодибилдинга не неоправданна в связи со значительными потерями мышечной массы. Также атлеты, которые использовали такую диету не достигают такого уровня рельефа мышц, как спортсмены, что применяли низкожировую диету.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх