Лента новостей

14:49
Аваков представил в США стратегию по Донбассу
14:43
Зеленский поговорил с главой ОБСЕ о ситуации на Донбассе
12:45
Украинцам спишут долги по кредитам, но при одном условии
12:42
Пенсии жителям Донбасса и КПВВ: В ООН сделали заявление о правах человека
12:20
Донетчина: 36 материалов с признаками уголовных правонарушений передано в правоохранительные органы с начала 2019 года
11:57
Украина выпустила еврооблигации на 1 млрд евро
10:54
Мужская одежда, которую покупают на рынках Одессы и всей Украины
08:36
Все новости Киева и Украины в одном месте
19:04
Россия готова отказаться от Донбасса
18:58
Полный беспредел или 7 кругов ада на КПВВ ДНР
18:49
КСУ порадовал пенсионеров: принято важное решение по требованиям к стажу
18:47
В ДНР поднимут пенсии и зарплаты, аж два раза
18:41
Преимущества зарубежного образования
18:30
Мир багетных рам
18:17
Сдача крови, как вид анализа
15:06
Климкин рассказал, когда точно Украина вступит в ЕС
14:59
Больше 639 тысяч гривен уплачено туристами в бюджет Донетчины
13:56
Советы по выбору одежды большого размера для мужчин
13:31
Гибель гражданских на Донбассе: в ООН озвучили страшные цифры
13:27
Спорт для детей и взрослых
13:24
Условия оформления микрокредитов
13:20
Посадка и выращивание хурмы: коротко о главном
13:17
Плуг: полезная информация для агрария
10:36
Видимо, не светит: О реинтеграции Донбасса в ближайшем обозримом будущем
10:32
Путин: Россия восстановит отношения с Украиной
10:22
На подступах к Донецку: подробности «прорыва» на Донбассе
10:19
Медведчук: Украинская экономика рухнет раньше, чем придёт мир на Донбасс
10:15
В Раду проходят 5 партий: кто останется за бортом. Результаты соцопроса
19:27
В Донецкой области СБУ обнаружила схрон с оружием
18:54
Уникальные двери из алюминиевого профиля
14:37
Послы ЕС единогласно решили продлить санкций против РФ из-за Крыма
13:09
Команда Зеленского предложила интересный способ поставок российского газа на Украину
13:06
В ЛНР за 50% отката можно решить любой вопрос
13:03
Киев торгуется: Заберем разгромленный Донбасс, если Москва заплатит
12:59
На пути к освобождению. Омбудсмены Украины и РФ кое о чем договорились
12:54
Аренда и покупка недвижимости - где искать предложения?
11:54
Донецкая таможня ГФС присоединилась к спецоперации «Бастион»
10:16
На КПВВ Еленовка запускают не более шести авто за полчаса
10:07
Продюсеры политического закулисья захотели повторить путь Зеленского?
18:46
Когда и как закончится война - зависит от Путина
18:42
5 ошибок при выборе смартфона
17:49
Следует ли отказываться от евро Евросоюзу
17:40
Где и сколько могут заработать украинцы за рубежом
17:36
Эксперт рассказала, как работают вузы-переселенцы из Донбасса
17:34
Демонтаж зданий
Все новости

Архив публикаций

«    Июнь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Фитнес дома – легкий способ держать себя в форме

Фитнес дома – легкий способ держать себя в форме


Для того, чтобы быть всегда в форме, не обязательно тратить время и средства на тренажерные залы или посещение фитнеса. Все упражнения можно выполнять и в домашних условиях, прикупив необходимое оборудование. Все, что нужно иметь это коврик, гантели, пояс EMS Trainer, фитбол и утяжелители для ног. С ними тренировки будут проходить намного продуктивнее, но также, не стоит забывать и про правильное выполнение каждого из упражнений.

Разминка


Уроки фитнеса в домашних условиях необходимо выполнять регулярно, иначе теряется их эффективность. Начать следует с разминки, так как любые нагрузки на неподготовленное тело строго противопоказаны. В противном случае, можно повредить мышцы и нарушить суставы. В качестве разминки, можно попрыгать на скакалке, пробежать парочку кружочков вокруг дома или же воспользоваться классическими приседаниями.

Эффективность и техника упражнений


Представляя красивый силуэт, многие женщины задумываются о красивом рельефе рук, накаченных ногах, плоском животе и, конечно же, упругих ягодицах. Держать себя в форме совсем не сложно. Для лучшей организации своего времени, можно расписать дневную программу, на выполнение которой будет уходить, в среднем, скажем, около 40 минут. Для достижения красивого рельефа рук, следует взять минимальные вес полтора кг каждая гантель, постепенно меняя их на более тяжелые.

Упражнение No 1. Ноги находятся на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, а голени перпендикулярны полу для лучшего наклона вниз. Выполняя упражнение, руки следует развести, делая вдох вверху, опускаясь с выдохом. Таких должно быть 25 повторений.

Упражнение No 2. Исходное положение первого упражнения, руки прижаты к туловищу. Их следует выпрямить и максимально отводить назад, с вдохом возвращаясь обратно. Количество повторений идентично прошлому упражнению.

Наиболее эффективными не только для рук, но и для мышц груди будут отжимания, которые необходимо ежедневно выполнять хотя бы по 8 повторений. Для ягодичных мышц идеально подойдет упражнение с фитболом. Встав рядом, правую ногу следует положить на него, левая остается совершенно прямая, руки вытянуты вперед. Приседая, следует перевести нагрузку на ягодичные мышцы, а колено не должно выходить за носок. Как правило, выполняется по 15 раз по 3 подхода.

Для прокачки пресса, необходимо прорабатывать все его мышцы 3 раза в неделю. В процессе упражнений, когда уже не остается сил, а пресс просто разрывается следует продолжать максимальное количество раз, так как с болевыми ощущениями приходит мышечная масса.



Похожие публикации

Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх

istanbul escort

istanbul escort