Фитнес дома – легкий способ держать себя в форме » Интернет-газета ЖИЗНЬ

Лента новостей

10:57
Переход на зимнее время, названа особенная дата в октябре: когда и на сколько придется сдвинуть стрелки
10:55
В Донецкой области собираются усилить карантин. Что произойдет
10:51
Антирекорд второй день подряд: В Украине за сутки зафиксировали 4069 случаев COVID-19
10:49
Пенсии украинцев будут делить, заберут 50%. В ПФУ разъяснили, в каких случаях придется попрощаться с деньгами
10:45
Это однозначно рак: доктор Комаровский указал на скрытый симптом. Немедленно проверьте свою кожу
10:43
Всех, кто приезжает в ЛНР из Украины будут изолировать в больницы
10:36
10 смертей и почти 100 человек заболевших. COVID-19 не останавливается в ДНР
10:33
В "официальных" СМИ ЛНР запретили тему дефицита антибиотиков
10:29
ДТЭК восстановил энергоснабжение 18 населенных пунктов
10:10
В государственных школах решили брать деньги за уроки
10:08
Величайший православный праздник 1 октября: что категорически нельзя делать
09:53
Луганщина в огне, люди срочно покидают дома, есть раненые и погибшие
09:51
Доллар и евро добьют украинцев, начав октябрь с роста, в НБУ озвучили прогноз: свежие данные
23:07
Выбираем правильную одежду для фитнеса
22:42
Украина умоляет Россию не блокировать Минский переговорный процесс
22:18
Россия хочет отказаться от Минских соглашений. В Москве сделали заявление
22:15
"Администрация" Горловки закрылась на карантин
22:07
Закрытие школ во всех регионах: стали известны конкретные сроки
22:04
Техпаспорт не нужен: украинцев обрадовали новшеством
21:56
Переселенцу: Если трудовая книжка осталась в Л-ДНР или в ней есть записи из Л-ДНР
20:35
Кабмин выплатит украинцам денежную помощь, кто и сколько получит
20:29
Как повысить свои знания в 7 классе с помощью онлайн-помощников?
20:10
В ПФУ рассказали, как сформировать электронную трудовую книжку
20:03
Украинцев лишают надбавок к зарплате, раскрыта причина
19:35
Помощь для десятков тысяч семей: в Украине пошли навстречу народу. Что изменится
19:28
Отношение Путина к коронавирусу: пример другим?
19:23
Утепляем дом: пенопласт или минеральная вата
18:30
Это вкус детства из СССР: в сети рассказали о самой вкусной бездрожжевой выпечке. Будет мягче, чем у бабушки
18:26
Нагорный Карабах присоединят к России - Жириновский
18:08
Пенсия будет! Жителям ОРДЛО продлили срок действия карт «Ощадбанка» до 1 ноября
17:23
В ДНР рассказали, как жителей лечат от коронавируса
17:19
"Он меня обожал": Распутина отомстила Крутому за "измену" с Аллегровой и сделала грязное признание
17:06
Паспортные «круги ада» в ДНР
15:40
Адские головные боли и проблемы с сердцем: в октябре магнитные бури нанесут сильнейший удар, названы даты
15:30
До 194 тысяч гривен: в Украине будущих родителей потрясли новыми тарифами
15:12
В Луганске погода наделала беды. Сносит крыши, проблемы со связью
15:06
Курс рубля: какие прогнозы?
14:59
Возможна ли социальная субсидия при нелегальной аренде жилья
14:56
Стали известны самые большие проблемы переселенцев из ОРДЛО
14:48
Октябрь станет магнитом для денежных потоков: Павел Глоба рассказал, какие знаки Зодиака сколотят состояние
14:46
В России торжественно открыли помойку
13:59
В ДНР заявили о новой эпидемии. Пострадают все
13:41
Украинцев ждут новые выплаты. Кому бросят спасательный круг
13:39
ДТЭК восстанавливает энергоснабжение 13 населенных пунктов, пострадавших из-за непогоды
13:30
Фокин освобожден от исполнения обязанностей первого замглавы делегации Украины в ТКГ
Все новости

Архив публикаций

«    Октябрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Фитнес дома – легкий способ держать себя в форме

Фитнес дома – легкий способ держать себя в форме


Для того, чтобы быть всегда в форме, не обязательно тратить время и средства на тренажерные залы или посещение фитнеса. Все упражнения можно выполнять и в домашних условиях, прикупив необходимое оборудование. Все, что нужно иметь это коврик, гантели, пояс EMS Trainer, фитбол и утяжелители для ног. С ними тренировки будут проходить намного продуктивнее, но также, не стоит забывать и про правильное выполнение каждого из упражнений.

Разминка


Уроки фитнеса в домашних условиях необходимо выполнять регулярно, иначе теряется их эффективность. Начать следует с разминки, так как любые нагрузки на неподготовленное тело строго противопоказаны. В противном случае, можно повредить мышцы и нарушить суставы. В качестве разминки, можно попрыгать на скакалке, пробежать парочку кружочков вокруг дома или же воспользоваться классическими приседаниями.

Эффективность и техника упражнений


Представляя красивый силуэт, многие женщины задумываются о красивом рельефе рук, накаченных ногах, плоском животе и, конечно же, упругих ягодицах. Держать себя в форме совсем не сложно. Для лучшей организации своего времени, можно расписать дневную программу, на выполнение которой будет уходить, в среднем, скажем, около 40 минут. Для достижения красивого рельефа рук, следует взять минимальные вес полтора кг каждая гантель, постепенно меняя их на более тяжелые.

Упражнение No 1. Ноги находятся на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, а голени перпендикулярны полу для лучшего наклона вниз. Выполняя упражнение, руки следует развести, делая вдох вверху, опускаясь с выдохом. Таких должно быть 25 повторений.

Упражнение No 2. Исходное положение первого упражнения, руки прижаты к туловищу. Их следует выпрямить и максимально отводить назад, с вдохом возвращаясь обратно. Количество повторений идентично прошлому упражнению.

Наиболее эффективными не только для рук, но и для мышц груди будут отжимания, которые необходимо ежедневно выполнять хотя бы по 8 повторений. Для ягодичных мышц идеально подойдет упражнение с фитболом. Встав рядом, правую ногу следует положить на него, левая остается совершенно прямая, руки вытянуты вперед. Приседая, следует перевести нагрузку на ягодичные мышцы, а колено не должно выходить за носок. Как правило, выполняется по 15 раз по 3 подхода.

Для прокачки пресса, необходимо прорабатывать все его мышцы 3 раза в неделю. В процессе упражнений, когда уже не остается сил, а пресс просто разрывается следует продолжать максимальное количество раз, так как с болевыми ощущениями приходит мышечная масса.


Культура, Общество


Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх