Лента новостей

21:20
Удача будет следовать по пятам: названы знаки Зодиака, которым 2022 год принесет ошеломительный успех
21:08
Худшее впереди. У Путины рассказали, как будут отвечать на вступление Украины в НАТО
21:03
Надо успеть в октябре. От кого из субсидиантов будут требовать новые документы
20:13
Rated Green - лучшая корейская косметика
20:05
В Донецкой области – наибольшее число загрязнителей атмосферы по Украине
20:02
По две пенсии в одни руки: украинцев обрадовали повышением выплат, но повезет не всем – кому и как оформить
19:51
Жителям ДНР пообещали давать кредиты на большие суммы
19:49
В Горловке прекратили блокировать наблюдателей ОБСЕ. А в Донецке пока продолжают
19:39
Непосильный удар по кошельку. Украинцев предупредили об увеличении одного из главных налогов
19:01
Митингующие в Донецке грубо нарушают "указ" Пушилина. О чем речь?
18:55
СМИ: В неработающий супермаркет ДНР свозят трупы
18:52
К новому году продукты в ДНР подорожают еще сильнее
18:49
Карты «Ощадбнка» и пересечение границы
18:46
Геотекстиль. Его применение и преимущества
18:41
Если смарт-часы, то Samsung
18:36
Особенности сигнализации Pandora
18:33
Новая спецверсия Lexus GX: Black Line Edition 2022 года
14:19
ДНР захватила заложников в Горловке. Украина поднимает вопрос в ТКГ
14:11
Украинским женщинам повысят пенсии на 9%. Названы условия
13:37
Вот так сейчас выглядит автовокзал Западный на окраине Донецка
13:34
«Он более опасен для пожилых»: что известно о штамме коронавируса «йота»
13:33
Особенное октябрьское полнолуние: кому оно принесет беды
13:31
«Попадут в сказку»: Павел Глоба предрек невероятную удачу четырем знакам Зодиака
13:29
Цифры в платежках снова взлетят: как изменятся суммы за газ и о чем умолчал Шмыгаль
13:26
На заслуженный отдых в 50 лет: украинкам рассказали, кто может уйти на пенсию раньше срока
13:24
За два года жителям Донетчины выплатили 45 миллионов гривен за разрушенное жилье
12:29
В ДНР более 4 тысяч человек болеют пневмонией
12:25
Новый локдаун. Эксперты рассказали, каким областям грозят жесткие меры
12:12
Медведчук: Президенту необходимо вести переговоры с Путиным - это в интересах Украины
12:07
Украинцы могут остаться без пенсий: в 2022 году появятся новые требования к выплатам – кто не увидит денег
11:45
Виктор Медведчук: "Задача нашей партии ? установить мир на Донбассе"
11:19
В Донецке горит завод. Снаряды пробили кровлю, повреждено оборудование
11:16
Еще месяц и СНИЛС больше не будут оформлять в ДНР
11:14
ДНР заблокировала базу ОБСЕ в Горловке
11:04
Закроют ли Стаханов на ковидный карантин?
09:23
Ситуация накаляется. Миссию ОБСЕ перестали пропускать через КПВВ
08:54
Будут по карману не каждому: в Украине резко подскочат цены на сигареты, сколько придется выкладывать
08:49
Гороскоп на 18 октября 2021 для всех знаков Зодиака: обиды близких или значительные перемены в жизни
08:45
Коронавирус в Украине 18 октября: за сутки выявили меньше 10 тыс. новых зараженных COVID-19
08:41
Сегодня нельзя надевать новую одежду: большой церковный праздник 18 октября – народные приметы и запреты
08:38
Все случится 1 ноября: многие украинцы не смогут пользоваться популярным мессенджером – названа причина
08:34
Диетолог перечислила бюджетные "заменители" дорогих продуктов для здорового рациона
08:33
В Минздраве рассказали, как не вакцинированным украинцам ездить в поездах и автобусах: единственный способ
08:31
Monobank ликвидирует карты. Что нужно знать, чтобы не лишиться средств
08:30
Принюхайтесь к себе. Врачи рассказали, как можно определить опасные болезни с помощью запаха
Все новости

Архив публикаций

«    Октябрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Еще раз о питании атлета

Еще раз о питании атлета


Питание находится в непосредственной близости от образа жизни. Первая есть часть второго. Если рассматривать питание с нескольких позиции, оно относится к сложному процессу. Посмотрите сами: сюда входит процесс поступления пищи, когда мы кушаем. Затем пищу надо переварить. Потом всасывание и ряд других сложных, химических процессов. Значит, прием пищи относится к сложному процессу, что и требовалось доказать.

Для чего эта вся сложная химическая фабрика? А для того чтобы восстановить энергию, а заодно и клетки с тканями. При тренировке организм спортсмена подвергается усиленной атаке, но как бы сказать атлет живет в жестком режиме. Поэтому питание и диета становятся во главу угла по степени сложности. Атлет в своем развитии должен рационально питаться. Все должно исходить из трех принципов.

1. Соблюдение баланса энергии. Энергия поступления должна быть равна энергии расходуемой. Энергия удовлетворяется за счет питания. Львиная доля продуктов, в том числе жиры и углеводы, «сгорая» превращаются в тепло, то есть в энергию. Что-то напоминает котел на корабле. Происходит обмен энергией. Состояние покоя у среднего мужчины объем обмена равен 1600 ккал, а вот атлет на тренировке больше в несколько раз.
2. Организм должен получать свое количество веществ и много чего другого, что ему необходимо. Попробуем выяснить, что должно входить в рацион атлета. Без арифметики никак не обойтись! Должно входить: 50% углеводов, 23% белков, 27% жиров. Вот перечень энергетических потребностей организма.

И опять поговорим о принципах, которые представлены при питании:

1. Пищу принимать в определенное время — регулярность питания.

2. Должно быть дробным, попеременно распределить и если позволяют условия, внести дополнительные приемы.

3. Пищу жирную необходимо избегать, обратить внимание на пропорциональность белков, жиров и углеводов.

4. Меню разнообразное.

5. Употреблять овощи и фрукты. Обеспечь себя витаминами и минеральными веществами.

6. После тренировок и нагрузок восполнять запасы с помощью углеводов (соки).

Белки (протеины) в пище предполагают высокомолекулярные объединения, заключающиеся в разных аминокислотах, содержат приблизительно 80. В основной массе пищи находится приблизительно 20 аминокислот. Одни аминокислоты применяются с целью возведения белков в организме. Восемь аминокислот именуются "незаменимыми". Их нехватка останавливает рост организма. Незаменимые аминокислоты содержатся в белках животного возникновения, по этой причине данные продукты питания обязаны компенсировать приблизительно 60% необходимости организма в белках, также белки можно найти в спортивном питании - https://farm-pump.com.ua/. Белки считаются главным материалом мускулов. Продукты питания состоятельными белками: говядина, рыба, творог. При занятиях атлетизмом, кроме белков, следует приток белков в тело протеиновых веществ.

Восполнить энергию обычной пищей маловероятно. Нужны добавки к пище, какие могут помочь восполнить энергетические резервы мышц. Безусловно спортсмены заявляют, одни силовые рекорды никак не нужны, значительнее мышечная масса. Рассмотрим примеси, требуемые, чтобы увеличить мощь. Кофеин - сильный психологический стимулятор известный спортсменам. Кофеин дает возможность росту работоспособности мышц и существенно снизит переутомление. По опыту кофеин перед началом занятия увеличивает возможности упора ногами и в горизонтальном положении на 11-12%.

Для повышения объема мышц спортсмен может принимать не более тридцати граммов протеинов. Свыше этого количества организм не перерабатывает.

Культура, Общество


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх