Лента новостей

16:52
Названы продукты, которые можно потреблять после истечения срока годности
16:50
Покупать или продавать: аналитик предупредил о курсе доллара на будущую неделю
16:48
Больше не нужно идти в ПриватБанк или Ощадбанк: Укрпошта запустила долгожданную услугу для клиентов
16:36
Скоро закроют шахты, и всем – на Воркуту
16:34
В ДНР процветает «принцип Пушилина»
11:45
Приготовитесь к встряске. К Земле летит огромный астероид
11:42
Готовьтесь "раскошелиться": Рада утвердила для украинцев новый налог – кто и сколько заплатит
10:06
В Донецке будут ремонтировать дороги согласно пожеланиям жителей города
09:59
В "народную милицию" ДНР берут с любым паспортом, с судимостью и даже больных
09:29
Где применяются и преимущества натяжных потолков
09:24
Гороскоп на сегодня 5 декабря 2021: Тельцам – удачные совпадения, Стрельцам – неприятности
09:21
Коронавирус в Украине "ослабил хватку": за сутки обнаружили 6622 случая заражения
09:18
Штрафы от 1700 до 8500 гривен: уже с 10 декабря украинцев ждет новое наказание, подробности
09:17
Украинцы будут отмечать Рождество дважды: календарь праздников на декабрь и январь
09:16
Сегодня нужно сдерживать свои эмоции: большой церковный праздник 5 декабря – народные приметы и запреты
09:14
Укрепят сердце и защитят от рака: названы две самые полезные для здоровья каши – наминайте почаще
09:13
Иммунитет не "пробьет" ни одна зараза: названы продукты, которые обеспечат надежную защиту от вирусов
09:12
Европейские зарплаты в Украине: стало известно, кто получает зарплату от 100 тысяч гривен – топ вакансий
09:11
Целое состояние за купюру: в Украине редчайшие 200 гривен продают за почти 100 тысяч – в чем особенность
09:09
В "ПриватБанке" решили отказаться от популярной среди украинцев услуги: подробности
09:08
Весна начнется раньше марта. Синоптики рассказали, какой будет погода в Украине зимой
09:06
Дают по 19 тысяч гривен. Названа категория пенсионеров, которые могут жить на широкую ногу
09:05
Байден готовит Путину «сюрприз». Украинцы аплодируют такому решению
19:39
Продуктовые корзины выдадут COVID-вакцинированным людям старшего возраста в Мариуполе
19:21
"Заробитчане" пакуют чемоданы: в Польше повысится ставка оплаты труда – какими станут зарплаты
17:37
47 гривен за куб: сотням тысяч украинцев придется платить за газ космические деньги – кому не повезло
16:30
Философский клуб в Киеве: обзор H Club Philosophy в Equides Club
16:22
Вторжение России в Украину: министр обороны назвал сроки
16:16
Без рецепта и не пытайтесь: продавать лекарства в Украине начнут по новым правилам – что нужно знать
16:12
Введение "экономического паспорта" в Украине: дети получат от 10 до 20 тысяч долларов – на что можно будет потратить
13:35
Аресты в ДНР: что происходит
13:32
Не смотрят на других мужчин: названы самые верные знаки Зодиака среди женщин. Проверьте себя
12:45
Как избавиться от изжоги: названы методы, проверенные временем
12:36
Новый год не за горами: украинцам рассказали, когда и по каким ценам начнут продавать елки
12:35
К Новому году цены взлетят еще на 15%: украинцам рассказали, какими продуктами нужно запасаться уже сейчас
12:34
В ПФУ рассказали украинцам, как вернуть потерянную пенсию: пошаговая инструкция
12:21
Как реагировать на российские паспорта у жителей ОРДЛО — мнение нардепа "Слуги народа"
11:54
Jeep Grand Cherokee: описание, возможности и особенности КПП
08:35
Гороскоп на сегодня 4 декабря 2021: Близнецам – риск травм, Тельцам – опасные соблазны, Водолеям - обман
08:28
Коронавирус в Украине 4 декабря: число новых выявленных больных за сутки упало до 13,2 тысячи
07:28
Сегодня нельзя отказывать в милостыне: большой церковный праздник 4 декабря – народные приметы и запреты
07:26
Не узнаете свое отражение: названа простая каша, которая поможет вернуть молодость – ешьте почаще
07:24
Эксперты рассказали, какую опасность для здоровья таят в себе новогодние елки
07:22
Невиданная халява от Vodafone: абонентам сняли все ограничения на звонки по Украине, как подключить услугу
07:21
Родителям приготовиться: в Украине изменят школьную программу по важнейшему предмету – "Устарела на 20 лет"
Все новости

Архив публикаций

«    Декабрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Правильное питание спортсмена

Правильное питание спортсмена

Быстро бегать, высоко прыгать, метнуть снаряд далеко-далеко – всё это умеет спортсмен легкоатлет. Чтобы устанавливать рекорды спортсмену лёгкой атлетики важны систематические тренировки и правильный рацион питания.

Организм каждого легкоатлета индивидуален и у каждого организм индивидуально обеспечен энергией, которая нужна чтобы выполнить разные упражнения и своя длительность сохранения энергии. При разработке режима и меню питания легкоатлета врачи-диетологи предусматривают следующее:

• Потребление пищи для энергии должно быть адекватным;

• Учитывается состав тела и его масса;

• Разрабатывается рацион перед соревнованиями и после их завершения;

• Восстановительные процессы после тренировок и соревнований;

• Способность организма проводить гидратацию

Зарядить спортсмена легкой атлетики энергией, достаточной для выполнения тренировок, помогут углеводы. Низкая калорийность пищи вызывает у спортсмена сонливость и чувство усталости. Нужная норма углеводов должна присутствовать в пище в пределах от 7 до 10 г на 1 кг веса. Диапазон массы жира в организме легкоатлета должен быть в пределах от 6% до 35,8%. Некоторые спортсмены пытаются достичь минимального уровня жировых отложений в теле. А на максимальный уровень влияет и рацион питания, и наследственность. Чтобы снизить долю жира в организме и при этом нарастить мышечную массу легкоатлет должен принимать медикаменты и спортивное питание. Для того чтобы найти такую продукцию по приемлемым ценам, которую смогут предоставить поставщики спортивного питания, нужно обязательно заняться поиском их в сети Интернет, ведь как мы знаем, цены в интернет-магазинах гораздо ниже чем, в спортивных магазинах вашего города.

Легкоатлеты должны вносить в свой рацион продукты, богатые углеводами, для восстановления после соревнований и тренировок. К ним относятся фрукты, соки из фруктов, разнообразные напитки, булочки и батончики из зерна. Для спортсмена легкой атлетики важно употреблять нужное количество воды. Но часто спортсмены страдают от нехватки воды в организме. У них наблюдается обезвоживание. Это происходит в следующих случаях:

• Когда спортсмен проводит тренировку, при которой не ведется наблюдение за гидратацией;

• На тренировке нет нужного количества жидкости;

• Когда меняется климат из прохладного на более тёплый и влажный, при котором спортсмен не может быстро акклиматизироваться;

• Организм спортсмена обезвоживается при перелёте;

Гидратация будет происходить правильно тогда, когда в ходе тренировки спортсмен будет употреблять охлаждённые напитки во время частых перерывов. Система рационального питания легкоатлета разрабатывается индивидуально для каждого спортсмена врачами-диетологами.

Культура, Общество


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх