Лента новостей

18:37
Как правильно ухаживать за розами в жару, чтобы они не засохли и не сбросили листья: важные советы
18:36
Кожа будет бархатной и чистой: дерматолог рассказал, как нужно правильно умываться
18:34
Как избавиться от тли на грядках всего за один день: секрет советских дачников, о котором вы не знали
18:32
Этот метод работает всегда: как избавиться от плохого запаха в квартире
18:31
Урожай на грядках вас точно удивит: как из старой картошки приготовить "волшебное" удобрение
18:30
Не придется возиться с тестом: как приготовить вкусную пиццу из картошки
18:29
Обучите этому детей: как выбрать качественное мороженое в магазине
18:27
Придется кое-что докупить: как правильно жарить любой продукт, чтобы он не пригорал к сковороде
18:27
Источник кофеина или проблем: вся правда о чае и особенности его потребления
18:24
Такие мясистые помидоры станут вашей гордостью: как правильно опрыскивать томаты в июне и в июле
17:28
Не стоит ими злоупотреблять: продукты, которые убивают наши почки
17:24
Помогите овощам стать вкуснее: чем нужно подкормить огурцы в июне
17:23
И растет почти в каждом дворе: в чем польза шелковицы и какие болезни она может вылечить
17:22
Лето в самом разгаре: как правильно загорать, чтобы не навредить своему здоровью
17:21
Вокруг предлагают массу подделок: как выбрать качественное и вкусное сало
17:20
Срочно повышайте самооценку: четыре самых нерешительных знака Зодиака
17:19
Даже комочков не останется: что нужно сделать, чтобы тушь дольше держалась на ресницах
17:17
Остатки ритуальных пиров: археологи нашли артефакты в древнем храме Геркулеса
17:16
Все дело в питании: 5 ошибок, которые плохо влияют на сон
17:30
Влияет на энергетику в доме: растение, которое нельзя держать в спальне
17:29
Забудете о всех болезнях: назван самый полезный фрукт для пожилых людей
17:28
Дискомфорт и метеоризм: какие продукты нельзя сочетать между собой в одном приеме пищи
17:27
Легко влезете в любимое платье: какой витамин поможет похудеть в животе
17:26
Устраните ошибки и ваши блины буду идеальными: почему рвутся блины и как это исправить
17:24
Кусты будут ломиться от больших и сочных плодов: чем нужно подкормить помидоры после посадки
17:23
Судьба готовит им сюрприз: четыре знака Зодиака, которым крупно повезет
17:22
Избавьтесь от этих привычек: 7 причин, почему воняет из холодильника
17:20
Сэкономите на электричестве: как сохранить ночью прохладу в доме, не включая кондиционер
17:19
Содержат минимальное количество сахара: продукты, которые помогут похудеть
16:47
Коррекция питания не нужна: как похудеть, если вы любите вкусно покушать
16:46
Чтобы не текла, не размякла и не гнила: как сохранить клубнику свежей на как можно дольше
16:45
Лучший гарнир в вашей жизни: что нужно добавить при варке риса, чтобы блюдо было ресторанного уровня
16:44
Берите закаточный ключ и дерзайте: что нужно закрыть из овощей и фруктов на зиму уже в июне
16:43
Могут постоять и за себя, и за других: названы четыре самых смелых знака Зодиака
16:41
Это просто катастрофа: скорость вращения ядра Земли впервые замедлилась
16:40
Для здоровья не вредно и на москитных сетках сэкономите: как избавиться от комаров и мух в квартире
16:38
Можете прилично разбогатеть: как увеличить свой доход - 4 простых способа
16:37
Уже в пятницу - сделайте, не пожалеете: ритуалы на счастье, семью и богатство - день летнего солнцестояния
16:36
Никто и не догадывался: внутри Земли живет тайная цивилизация - ученые
18:34
Ремонтные и строительные работы от компании EUROMED–BUD
14:53
Чтобы не отравиться своими же продуктами: чем нужно промыть холодильник, если он разморозился
14:52
Улучшит работу сердца: 6 продуктов, которые обязательно нужно добавлять в салат
14:51
Нужно отказаться всего лишь от одной привычки: раскрыт проверенный секрет долголетия
14:49
Такого никто не ожидал: ученые предупредили, что в ближайшее время остановится Луна
14:48
О качестве речь не идет: какие продукты и вещи нельзя покупать по скидке
Все новости

Архив публикаций

«    Июнь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Влияют на выносливость и энергичность: продукты, которые нужно употреблять перед утренней пробежкой


С весной на подходе и повышением температуры многие задумываются о беге. Однако для некоторых людей бег натощак может быть вредным, поэтому важно уделить время на перекус перед утренней пробежкой. Об этом пишет Real Simple.

Отсутствие завтрака перед бегом может вызвать физический дискомфорт, поскольку бег на пустой желудок может негативно отразиться на энергии, выносливости и продуктивности.

Хотя некоторые предпочитают бегать натощак, большинство людей отмечает, что лучше все же перекусить перед утренними тренировками, чтобы избежать голода и головокружения.

Энджи Аше, диетолог и специалист по спортивной диетологии, дает лучшие советы относительно перекуса перед пробежкой.

Есть ли необходимость перекусывать перед бегом

Энджи Аше отмечает, что перекус перед бегом не является обязательным. Все зависит от индивидуальных предпочтений, аппетита и интенсивности тренировок. Лучше всего самостоятельно определить, что вам подходит лучше – начинать бегать натощак или после перекуса.

Для тех, кто предпочитает не завтракать перед бегом, рекомендуется употребить белки, углеводы и жиры в достаточном количестве на ужин. Тогда завтрак можно будет отложить до после пробежки.

Что перекусить перед пробежкой

За 30 минут до начала бега стоит перекусить что-то, содержащее углеводы и белки. Один из идеальных вариантов – смузи, приготовленный из банана и миндального молока. Также можно выбрать фрукты или орехи, особенно стоит обратить внимание на миндаль.

"Миндаль является источником антиоксидантов и витамина Е. Употребление даже небольшого количества этих орехов обеспечивает половину ежедневной рекомендуемой дозы", – подчеркивает Энджи Аше.

Кроме того, миндаль помогает снизить усталость после физических нагрузок и способствует эффективному восстановлению организма.

Последние исследования показывают, что люди, тренирующиеся трижды в неделю, отмечают, что ежедневный перекус миндалем действительно помогает снизить мышечное напряжение и усталость.

Если у вас есть больше времени на завтрак или вы предпочитаете бегать не утром, а в обеденное время, можно попробовать овсянку с миндалем, медом и ягодами. Также подойдут тосты с яйцом и авокадо или с арахисовым маслом.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх