Лента новостей

08:13
Прикусите язык и поменьше веселитесь: 18 мая великий церковный праздник, что запрещено делать
08:12
Дом заполонят сотни этих членистоногих: какие привычки привлекают пауков к вашему дому.
19:09
Сделаете только хуже: 6 ситуаций, когда не стоит извиняться
19:08
Пора бить тревогу: психолог назвал три признака алкогольной зависимости
19:07
Омолодят лицо на несколько лет: визажист поделилась хитрыми трюками, которые помогут выглядеть моложе
19:06
На вашем подоконнике образуется целый цветник: что нужно сделать, чтобы орхидея постоянно цвела
19:05
Не дают вам сбросить вес: 7 продуктов, от которых нужно отказаться при похудении
19:04
Кто бы мог подумать! Почему нельзя стирать одежду в горячей воде
19:02
О таком клеве вы только мечтали: как правильно ловить щуку весной, чтобы аж спиннинг гнулся
19:01
Вы даже об этом не догадывались: что будет, если каждый день съедать пачку семечек подсолнуха
18:59
Помидоры будут крупными и мясистыми: какие цветы нужно возле них посадить, чтобы получить шикарный урожай
18:58
Чтобы не отравить всю семью: как узнать, что вам продают клубнику, напичканную химией
18:57
Можно похудеть или поправиться? Как алкоголь влияет на вес - ответ вас удивит
18:52
Печать на свитшотах: стильная и эффектная промо-одежда
18:47
Разрешить семейные конфликты: в каких случаях стоит обратиться к психотерапевту
17:01
Преодолеют все преграды на своем пути: три знака Зодиака, которые справятся с проблемами
17:00
Полезнее, чем кофе: 7 продуктов, которые помогут быстро проснуться
16:58
Станут спасением от стресса: напитки, которые помогут снять тревожность
16:57
Всем метеочувствительным на заметку: врач рассказала, как влияют магнитные бури на здоровье
16:56
Урожай утроится: чем нужно подкормить клубнику, как только появятся первые цветы
16:55
Перебоев больше не будет: где разместить роутер, чтобы улучшить сигнал домашнего Wi-Fi
16:54
Можно будет получить тепловой удар: в Украину идет жара под +30 градусов
16:53
Об этом молчат все производители: безопасно ли запускать стиральную машинку несколько раз в день
16:52
Какой водой нужно поливать огурцы, чтобы они выросли сладкими и хрустящими: секрет наших бабушек
16:51
Не придется слушать урчание желудка: как похудеть, и при этом не быть голодным
16:55
Может вызвать побочный эффект: напиток, которым нельзя запивать лекарства
16:54
Не игнорируйте эти сигналы: 5 признаков, что у вас серьезные проблемы с сердцем
16:53
Привлекают позитив и радость: деревья, которые притягивают счастье
16:52
Туда не каждый сможет попасть: названо место на Земле, где время течет медленнее
16:51
Ни в коем случае нельзя упустить: 7 дел, которые нужно сделать в огороде до конца мая
16:50
Даже двух порций вам покажется мало: рецепт вареников с молодой капустой и беконом
16:49
"Повышают тарифы без предупреждения": клиенты Киевстара начали массово отказываться от услуг
16:36
Вы угробите все помидоры и картошку: чем опасна зола на огороде и что нужно об этом знать
16:34
Готовьтесь устраиваться на новую работу: три знака Зодиака, которых летом ждут большие сюрпризы
17:55
Такого крупного чеснока у вас еще не было: что нужно разбросать по грядкам для богатого урожая
17:52
Что нужно сделать, чтобы не сбылся плохой сон, который недавно приснился
17:51
Удивились даже ученые: стало известно, кто будет последним выжившим на Земле
17:50
Может "воскреснуть" в морге: что происходит с телом человека после его смерти
17:48
Переломы и ушибы будут не страшны: что нужно кушать, чтобы кости были крепкими
17:47
Вы сами все портите: 5 мифов о красоте, которые только вредят здоровью
17:46
Можно сэкономить вдвое: Киевстар ввел новые дешевые тарифы
17:44
Будет ароматной и слаще, чем мед: как вырастить тыкву, которой вы будете хвастаться перед соседями
17:43
Жил на Земле 5 миллионов лет назад: ученые воссоздали облик древнего мужчины
17:07
Как правильно отварить капусту для голубцов, чтобы она была нежной и мягкой: секрет, о котором не все знают
17:06
За руль больше не сядете: для водителей будут введены новые ограничения - подробности от Полиции
Все новости

Архив публикаций

«    Май 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

От этого зависит ваше здоровье: 5 шагов, которые помогут улучшить работу печени

Печень играет ключевую роль в организме, выполняя множество важных функций, таких как борьба с инфекциями, выработка желчи, регулирование уровня холестерина и фильтрация вредных веществ из крови. Об этом сообщила гастроэнтеролог Евгения Белинская в Instagram.

Однако печень может быть повреждена из-за инфекций, таких как вирусы гепатита, чрезмерного потребления алкоголя, применения лекарств и добавок, а также из-за избыточного веса. Хотя печень обладает способностью к восстановлению, важно заботиться о ее здоровье.

Ограничьте потребление алкоголя

"Алкоголь оказывает воздействие на печень, и чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к перегрузке этого органа и повреждению его клеток. Чрезмерное употребление определяется как употребление четырех и более стандартных порций за короткий период времени для женщин и пяти для мужчин. Или употребление восеми и более стандартных порций в неделю для женщин и пятнадцати и более для мужчин. Следует помнить, что нет безопасной дозы алкоголя", - отмечает врач.

Поддерживайте здоровый вес

Наличие избыточного веса увеличивает риск развития жировой болезни печени. Национальный институт по диабету и болезням пищеварительной системы и почек рекомендует людям с ожирением:

  • снижать массу тела на 3-5% для уменьшения жирового отложения в печени,
  • снижать массу тела на 7-10% для уменьшения воспаления и фиброза печени.
"Оптимальная стратегия для снижения веса или поддержания здорового веса - это поддержание активного образа жизни и соблюдение сбалансированной диеты. Слишком быстрое снижение веса и недостаточное питание могут ухудшить состояние печени", - предостерегает Белинская.

Применяйте лекарства ответственно

Необходимо принимать лекарства только по назначению врача и соблюдать рекомендуемую дозировку. Печень чрезвычайно уязвима к последствиям самолечения. Около 9% случаев повреждения печени вызываются приемом биодобавок.


Питайтесь разнообразно и сбалансировано

"Постарайтесь ежедневно употреблять не менее 5 порций разнообразных овощей и фруктов. Размер одной порции должен быть примерно как у кулака. Расширяйте ассортимент продуктов и добавляйте разноцветие на вашу тарелку", - рекомендует гастроэнтеролог.

Уменьшите потребление продуктов и напитков, содержащих простые сахара, особенно фруктозу. Фруктозу организм переваривает только в печени, и ее избыток приводит к образованию жира. Фруктоза содержится в сладких безалкогольных напитках, меде и сиропах.

"Стремитесь получать как можно больше питательных веществ из натуральных продуктов. Например, предпочтительнее употреблять коричневый рис вместо белого, цельные картофелины вместо пюре, цельные зерна вместо рафинированных. Лучше съесть два яблока, чем выпить 250 миллилитров яблочного сока", - подчеркивает врач.

Углеводы, богатые клетчаткой, медленно метаболизируются, что обычно предотвращает скачки уровня глюкозы в крови.

Десерты лучше употреблять после основного приема пищи. Общее потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10% от общего количества калорий. Предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам, которые содержатся в неочищенных растительных маслах первого отжима, орехах, авокадо, оливках и жирной рыбе.

"Включайте в свой рацион две порции рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Ограничьте потребление соли до одной чайной ложки в день. Снизьте потребление продуктов с добавленным сахаром, солью, рафинированными углеводами и насыщенными жирами", - советует Белинская.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх