Снизить риски

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни – едва ли не самые распространенные причины разнообразных проблем со спиной. Что же делать, если жизнь вынуждает подолгу сидеть? Как предупредить боли в позвоночнике и при этом продолжать активно работать?

Вот несколько профилактических советов. Первое правило – делаем перерывы. Медики рекомендуют раз в час вставать и делать легкую разминку. Хотя это, конечно же, идеальный вариант, а если нет такой возможности, можно просто встать и пройтись.

Во-вторых, держим правильную осанку. Сгорбленная спина – дополнительная нагрузка. Кроме того, если волевым усилием держать осанку, то есть шансы накачать мышцы спины, сделать их более крепкими. Это поможет справиться с нагрузками. Держать осанку помогут различные техники расслаб­ления мышц, которые нужно делать через каждые полчаса работы. Начните разминку с плеч. Медленно на вдохе приподнимите плечи максимально вверх и с выдохом отведите назад и опустите. Представьте при этом, что кто-то тянет вас за макушку вверх к потолку. Голову и спину держите прямо. Повторите несколько раз.

В-третьих, обращаем пристальное внимание на организацию рабочего места (сиденье и стол должны подходить по размеру, сиденье не должно быть слишком мягким или слишком жестким).



В-четвертых, следим за удобством обуви. Высокие каблуки увеличивают нагрузку на позвоночник. Если вы не можете отказаться от такой обуви, то можно выбрать туфли со средним или маленьким каблучком.

В-пятых, не забывайте про разминку для шеи. Можно делать прос­тые и эффективные упражнения – даже не вставая со стула: представьте, что вы держите карандаш в зубах и вам надо написать весь алфавит (или любые слова), и сделайте это.

В-шестых, уменьшить вред от сидячей работы поможет улучшение условий сна. Спать следует на умеренно жестком матрасе, поддерживающем позвоночник в правильном положении. Подушка должна быть не слишком мягкой и не очень высокой, чтобы изгибы шейного отдела были максимально приближены к физиологическому положению.