Лента новостей

17:50
Самые проблемные Знаки Зодиака - хуже некуда, они "сплошной кошмар"
17:36
Феерия вкуса гарантирована: названы лучшие методы приготовления гречки
17:31
Важно качество и количество: можно ли давать собаке свежие овощи
17:28
Предки этого вам не простят: как лучше не солить сало, чтобы не испортить продукт
17:25
Машинку придется сдавать в металолом: какое средство ни в коем случае нельзя засыпать в стиралку
17:22
Они тоже имеют свои потребности: как часто нужно менять грунт в комнатных растениях
17:21
Сгниют оба: с каким овощем нельзя хранить картофель рядом
21:12
Якісні, сучасні і практичні трюкові самокати та чим вони відрізняються від інших моделей
18:26
Если выключаете так ноутбук - готовьте деньги на ремонт: как не испортить компьютер
18:25
Грибы почистили - на руки страшно смотреть: как отмыться после грязной работы
18:22
Эти виды летней обуви повредят мышцы и кости ваших ног: как выбрать лучшее
18:12
Не ешьте такие продукты, если употребляете эти таблетки: вы долго лечитесь из-за этого
18:09
Посмотрите везде, ведь из-за этого вам не везет: от каких вещей в доме нужно срочно избавиться
18:06
Голову каждый день лучше не мыть: проверьте, или правильно вы это делали
09:43
Варенье на сковородке - это очень вкусно: как приготовить отличную консервацию из смородины, рецепт
09:42
Всегда делайте это, прежде чем варить рис: как правильно промывать крупу
09:37
Водолеи – не конфликтуйте, Весы – снимайте стресс, а у Тельцов большие и меткие траты: гороскоп на 16 июля 2024 года
09:35
Не ссорьтесь и положите топор: 16 июля большой церковный праздник, что запрещено делать
09:42
Почему опасно мыть кота своим шампунем: раздражение, диарея и даже рвота
09:40
Комары и другие насекомые больше не захотят к вам в дом: как избавиться от летающих летом
09:39
Обманывают даже в сладостях: как отличить настоящий шоколад от подделки
09:37
Любимый напиток может нести угрозу: почему нельзя добавлять лимон в чай
09:36
Овны - придется решать, Раки - хорошенько обдумайте все, Водолеи - сорвете "куш": гороскоп на 15 июля 2024 года
09:35
Ему осталось недолго: как понять по производительности смартфона, что пора покупать новое устройство
09:34
Не поддавайтесь соблазну: почему в жару опасно принимать холодный душ
09:33
Это ранит вас в самое сердце: кому нельзя потреблять шашлык
09:32
Это даже увеличит количество урожая: как эффективнее всего защитить свой огород от сорняков
09:31
Не вздумайте выйти на огород или заняться уборкой: 15 июля большой церковный праздник - можно навлечь беду на весь год
08:55
Эти садовые ягоды оздоровят и омолодят: ешьте регулярно – не придется бегать в аптеку
08:51
Овны – не бойтесь рисковать, Раки – избегайте спешки, Девы – проявите терпение: гороскоп на 14 июля 2024 года
08:50
Чтобы солнце не испепелило ваш огород: чем обязательно нужно подкормить огурцы в жару
08:48
Так готовить дольше, чем мы привыкли: в каком виде полезнее всего потреблять куриные яйца
08:47
Урожай добьет совсем не солнце: как нельзя поливать огород в жару
08:45
Вы же не хотите испортить воду вокруг? Какую еду лучше не потреблять перед плаваньем
08:44
Вас будут путать с селебрити: какие продукты способствуют хорошему загару
08:42
Для этого не нужны розетки и спички: какие растения способны защитить ваш дом от комаров
08:41
И не о мясе речь: в каких продуктах белка больше, чем в куриных яйцах
08:40
Никакого алкоголя и деловых переговоров: 14 июля большой церковный праздник – народные приметы и запреты
09:34
Китайцы разработали рис, который растет сразу с мясом: нужно лишь выбрать курица или хрюшка
09:32
Гастрит, зависимость и тремор рук – это только начало: популярные среди молодежи напитки убивают организм
09:30
Как почистить подушку без стирки: бабушкин способ, для которого нужна только сода
09:30
Буханка останется свежей, будто только из печки: как хранить хлеб в жару, чтобы он не черствел и не портился
09:27
Скорпионы – прикусите язык, Близнецы – уходите в тень, а Овнам не стоит совать свой нос в чужие дела: гороскоп на 13 июля 2024 года
09:26
Вы часто потребляете их вместе: с какими продуктами нельзя есть чеснок
09:21
Дешевле некуда: как приготовить вкусные котлеты из одного лишь репчатого лука
Все новости

Архив публикаций

«    Июль 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

Легко влезете в любимое платье: какой витамин поможет похудеть в животе

Легко влезете в любимое платье: какой витамин поможет похудеть в животе

Лето – это не только пора беззаботных дней, ласкового солнца и спелых ягод, но и время для заботы о своем здоровье и красоте. Одним из важных аспектов является избавление от висцерального жира, или жира вокруг талии. Ведь его накопление не только портит фигуру, но и негативно влияет на здоровье.

Подробнее о том, какой витамин поможет похудеть в животе, информирует Parade.

Многочисленные исследования показали связь висцерального жира с различными проблемами со здоровьем, включая:

Сердечно-сосудистые заболевания: Висцеральный жир увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Диабет 2 типа: Висцеральный жир может привести к инсулинорезистентности, которая является предшественником диабета 2 типа.
Некоторые виды рака: Висцеральный жир связан с повышенным риском развития некоторых видов рака, таких как рак груди, рак толстой кишки и рак поджелудочной железы.
Деменция: Исследования показали, что люди с высоким уровнем висцерального жира имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера и других видов деменции.

К сожалению, не существует волшебных таблеток для борьбы с висцеральным жиром. Однако, по словам диетолога Тами Бест, некоторые питательные вещества могут играть значительную роль в предотвращении его накопления.

Бест рекомендует получать тиамин (витамин B1) в рамках сбалансированной диеты.

В связи с этим, этот витамин играет решающую роль в углеводном обмене. Этот витамин связан с тиаминтрифосфатом (TPP), который является одним из энзимов, который необходим для энергетического метаболизма.

При потреблении тиамина он абсорбируется из тонкого кишечника и преобразуется в свою функциональную форму, TPP, которая затем используется клетками в цикле Кребса для производства энергии.

По словам Бест, тиамин может помочь сжечь висцеральный жир, способствуя:

Эффективному метаболизму углеводов: Тиамин обеспечивает правильное использование углеводов организмом, снижая вероятность их превращения в жир.
Здоровому энергетическому обмену: Тиамин способствует эффективному производству энергии, что может помочь сжечь больше калорий, в том числе и из области живота.

Как включить тиамин в свой рацион

Хотя существуют витаминные добавки, Бест рекомендует получать тиамин из пищи. Это связано с тем, что тиамин может разрушаться при нагревании, пища обеспечивает комплекс питательных веществ, которые работают синергически для поддержки здоровья.

Чтобы увеличить потребление тиамина, нужно добавить в свой рацион следующие продукты:

Зародыши пшеницы: 1/4 стакана зародышей пшеницы содержит 1,1 мг тиамина (74% суточной нормы).
Молотые семена льна: 2 столовые ложки семян льна содержат 0,8 мг тиамина (53% суточной нормы).
Семена конопли: 3 столовые ложки семян конопли содержат 0,6 мг тиамина (40% суточной нормы).
Семена подсолнечника: 1/4 стакана семян подсолнечника содержит 0,5 мг тиамина (33% суточной нормы).
Свинина: 3 унции постной свиной вырезки содержат 0,5 мг тиамина (33% суточной нормы).
Лосось: 3 унции лосося содержат 0,5 мг тиамина (33% суточной нормы).
Бобовые: 1/2 стакана вареной фасоли содержит 0,4 мг тиамина (27% суточной нормы).
Другие продукты: Тиамин также содержится в небольших количествах в цельнозерновых продуктах, орехах, семенах и зеленых листовых овощах.

Рекомендуемая суточная норма тиамина:

Мужчины старше 14 лет: 1,2 мг
Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 1 мг
Женщины старше 18 лет: 1,1 мг

Другие советы по избавлению от висцерального жира

Помимо включения тиамина в свой рацион, есть и другие важные факторы, которые нужно учитывать для достижения стройной талии:

Снижение потребления калорий: Для потери висцерального жира необходимо создать дефицит калорий. Это означает потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Регулярные физические упражнения: Физические упражнения, особенно кардио, помогают сжигать калории и уменьшать висцеральный жир.
Силовые тренировки: Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, которая, в свою очередь, повышает метаболизм и способствует сжиганию жира.
Качественный сон: Недостаток сна может привести к увеличению выработки гормона стресса кортизола, который способствует накоплению висцерального жира.
Управление стрессом: Хронический стресс также может привести к увеличению выработки кортизола. Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх