Лента новостей

17:50
Самые проблемные Знаки Зодиака - хуже некуда, они "сплошной кошмар"
17:36
Феерия вкуса гарантирована: названы лучшие методы приготовления гречки
17:31
Важно качество и количество: можно ли давать собаке свежие овощи
17:28
Предки этого вам не простят: как лучше не солить сало, чтобы не испортить продукт
17:25
Машинку придется сдавать в металолом: какое средство ни в коем случае нельзя засыпать в стиралку
17:22
Они тоже имеют свои потребности: как часто нужно менять грунт в комнатных растениях
17:21
Сгниют оба: с каким овощем нельзя хранить картофель рядом
21:12
Якісні, сучасні і практичні трюкові самокати та чим вони відрізняються від інших моделей
18:26
Если выключаете так ноутбук - готовьте деньги на ремонт: как не испортить компьютер
18:25
Грибы почистили - на руки страшно смотреть: как отмыться после грязной работы
18:22
Эти виды летней обуви повредят мышцы и кости ваших ног: как выбрать лучшее
18:12
Не ешьте такие продукты, если употребляете эти таблетки: вы долго лечитесь из-за этого
18:09
Посмотрите везде, ведь из-за этого вам не везет: от каких вещей в доме нужно срочно избавиться
18:06
Голову каждый день лучше не мыть: проверьте, или правильно вы это делали
09:43
Варенье на сковородке - это очень вкусно: как приготовить отличную консервацию из смородины, рецепт
09:42
Всегда делайте это, прежде чем варить рис: как правильно промывать крупу
09:37
Водолеи – не конфликтуйте, Весы – снимайте стресс, а у Тельцов большие и меткие траты: гороскоп на 16 июля 2024 года
09:35
Не ссорьтесь и положите топор: 16 июля большой церковный праздник, что запрещено делать
09:42
Почему опасно мыть кота своим шампунем: раздражение, диарея и даже рвота
09:40
Комары и другие насекомые больше не захотят к вам в дом: как избавиться от летающих летом
09:39
Обманывают даже в сладостях: как отличить настоящий шоколад от подделки
09:37
Любимый напиток может нести угрозу: почему нельзя добавлять лимон в чай
09:36
Овны - придется решать, Раки - хорошенько обдумайте все, Водолеи - сорвете "куш": гороскоп на 15 июля 2024 года
09:35
Ему осталось недолго: как понять по производительности смартфона, что пора покупать новое устройство
09:34
Не поддавайтесь соблазну: почему в жару опасно принимать холодный душ
09:33
Это ранит вас в самое сердце: кому нельзя потреблять шашлык
09:32
Это даже увеличит количество урожая: как эффективнее всего защитить свой огород от сорняков
09:31
Не вздумайте выйти на огород или заняться уборкой: 15 июля большой церковный праздник - можно навлечь беду на весь год
08:55
Эти садовые ягоды оздоровят и омолодят: ешьте регулярно – не придется бегать в аптеку
08:51
Овны – не бойтесь рисковать, Раки – избегайте спешки, Девы – проявите терпение: гороскоп на 14 июля 2024 года
08:50
Чтобы солнце не испепелило ваш огород: чем обязательно нужно подкормить огурцы в жару
08:48
Так готовить дольше, чем мы привыкли: в каком виде полезнее всего потреблять куриные яйца
08:47
Урожай добьет совсем не солнце: как нельзя поливать огород в жару
08:45
Вы же не хотите испортить воду вокруг? Какую еду лучше не потреблять перед плаваньем
08:44
Вас будут путать с селебрити: какие продукты способствуют хорошему загару
08:42
Для этого не нужны розетки и спички: какие растения способны защитить ваш дом от комаров
08:41
И не о мясе речь: в каких продуктах белка больше, чем в куриных яйцах
08:40
Никакого алкоголя и деловых переговоров: 14 июля большой церковный праздник – народные приметы и запреты
09:34
Китайцы разработали рис, который растет сразу с мясом: нужно лишь выбрать курица или хрюшка
09:32
Гастрит, зависимость и тремор рук – это только начало: популярные среди молодежи напитки убивают организм
09:30
Как почистить подушку без стирки: бабушкин способ, для которого нужна только сода
09:30
Буханка останется свежей, будто только из печки: как хранить хлеб в жару, чтобы он не черствел и не портился
09:27
Скорпионы – прикусите язык, Близнецы – уходите в тень, а Овнам не стоит совать свой нос в чужие дела: гороскоп на 13 июля 2024 года
09:26
Вы часто потребляете их вместе: с какими продуктами нельзя есть чеснок
09:21
Дешевле некуда: как приготовить вкусные котлеты из одного лишь репчатого лука
Все новости

Архив публикаций

«    Июль 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

Коррекция питания не нужна: как похудеть, если вы любите вкусно покушать

Коррекция питания не нужна: как похудеть, если вы любите вкусно покушать

Мечтаете о стройной фигуре, но строгие диеты и изнурительные тренировки в спортзале кажутся вам пыткой? Не отчаивайтесь! Карен Остин, известный эксперт по фитнесу и питанию, делится шестью простыми, но эффективными советами, которые помогут вам похудеть без надрывов.

Подробнее о том, как похудеть, если вы любите вкусно покушать, информирует dailymail.co.uk.
Ешьте с умом: меняйте порядок блюд

Секрет прост: сначала белок и клетчатка, потом – углеводы.

Начните трапезу с белкового блюда: мясо, рыба, птица, тофу. Добавьте к нему овощи.
Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь.
Когда будете сыты белком и клетчаткой, приступайте к углеводам.

Такой подход поможет вам съесть меньше углеводов, так как чувство сытости наступит быстрее.
Пейте воду: утоляйте жажду, а не голод

Носите с собой многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков в течение дня.

Исследования показали:

Хроническое обезвоживание (его испытывают около 2/3 людей) может вызывать чувство голода, заставляя вас переедать.
Большой стакан воды перед едой поможет утолить голод и съесть меньше.
Пейте 1 литр воды на каждые 50 кг веса.

Ограничьте алкоголь: выбирайте красное вино

Строгие диеты полностью запрещают алкоголь, но это не всегда разумно.

Карен Остин рекомендует:

Ограничить алкоголь одним днем ??в неделю.
Запивать каждый бокал вина стаканом воды.
Выбирать красное вино, так как оно содержит меньше сахара.
Добавить в вино содовую и лед.

Откажитесь от латте: выбирайте черный кофе

Любите кофе с молоком? Откажитесь от латте и других сладких напитков.

Вместо них выбирайте черный кофе с небольшим количеством обезжиренного молока.
Это поможет вам сократить потребление калорий, сэкономить деньги и время.

Замените спорт короткими тренировками

Нет времени на спортзал? Не беда! Занимайтесь короткими, но интенсивными упражнениями в течение дня. 2-3 минуты упражнений высокой интенсивности (бег на месте, прыжки, приседания) ускорят ваш метаболизм. Такие тренировки создают эффект "избыточного потребления кислорода после тренировки", когда ваше тело сжигает калории, чтобы восполнить запасы кислорода.
Увеличьте NEAT: двигайтесь больше

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – это энергия, которую мы тратим на все, кроме сна, еды и упражнений.

Увеличьте NEAT, чтобы ускорить метаболизм на 20%.

Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, занимайтесь уборкой.
Прогуляйтесь после ужина, идите домой с работы пешком.
Старайтесь проходить 10 000 шагов в день.

Эти советы не заменяют консультацию с врачом. Сочетайте их со здоровым питанием и регулярной физической активностью для достижения наилучших результатов.

Однако при помощи этих простых советов вы сможете похудеть без диет и изнурительных тренировок, обретя стройную фигуру и отличное самочувствие!

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх