Лента новостей

17:28
Не стоит ими злоупотреблять: продукты, которые убивают наши почки
17:24
Помогите овощам стать вкуснее: чем нужно подкормить огурцы в июне
17:23
И растет почти в каждом дворе: в чем польза шелковицы и какие болезни она может вылечить
17:22
Лето в самом разгаре: как правильно загорать, чтобы не навредить своему здоровью
17:21
Вокруг предлагают массу подделок: как выбрать качественное и вкусное сало
17:20
Срочно повышайте самооценку: четыре самых нерешительных знака Зодиака
17:19
Даже комочков не останется: что нужно сделать, чтобы тушь дольше держалась на ресницах
17:17
Остатки ритуальных пиров: археологи нашли артефакты в древнем храме Геркулеса
17:16
Все дело в питании: 5 ошибок, которые плохо влияют на сон
17:30
Влияет на энергетику в доме: растение, которое нельзя держать в спальне
17:29
Забудете о всех болезнях: назван самый полезный фрукт для пожилых людей
17:28
Дискомфорт и метеоризм: какие продукты нельзя сочетать между собой в одном приеме пищи
17:27
Легко влезете в любимое платье: какой витамин поможет похудеть в животе
17:26
Устраните ошибки и ваши блины буду идеальными: почему рвутся блины и как это исправить
17:24
Кусты будут ломиться от больших и сочных плодов: чем нужно подкормить помидоры после посадки
17:23
Судьба готовит им сюрприз: четыре знака Зодиака, которым крупно повезет
17:22
Избавьтесь от этих привычек: 7 причин, почему воняет из холодильника
17:20
Сэкономите на электричестве: как сохранить ночью прохладу в доме, не включая кондиционер
17:19
Содержат минимальное количество сахара: продукты, которые помогут похудеть
16:47
Коррекция питания не нужна: как похудеть, если вы любите вкусно покушать
16:46
Чтобы не текла, не размякла и не гнила: как сохранить клубнику свежей на как можно дольше
16:45
Лучший гарнир в вашей жизни: что нужно добавить при варке риса, чтобы блюдо было ресторанного уровня
16:44
Берите закаточный ключ и дерзайте: что нужно закрыть из овощей и фруктов на зиму уже в июне
16:43
Могут постоять и за себя, и за других: названы четыре самых смелых знака Зодиака
16:41
Это просто катастрофа: скорость вращения ядра Земли впервые замедлилась
16:40
Для здоровья не вредно и на москитных сетках сэкономите: как избавиться от комаров и мух в квартире
16:38
Можете прилично разбогатеть: как увеличить свой доход - 4 простых способа
16:37
Уже в пятницу - сделайте, не пожалеете: ритуалы на счастье, семью и богатство - день летнего солнцестояния
16:36
Никто и не догадывался: внутри Земли живет тайная цивилизация - ученые
18:34
Ремонтные и строительные работы от компании EUROMED–BUD
14:53
Чтобы не отравиться своими же продуктами: чем нужно промыть холодильник, если он разморозился
14:52
Улучшит работу сердца: 6 продуктов, которые обязательно нужно добавлять в салат
14:51
Нужно отказаться всего лишь от одной привычки: раскрыт проверенный секрет долголетия
14:49
Такого никто не ожидал: ученые предупредили, что в ближайшее время остановится Луна
14:48
О качестве речь не идет: какие продукты и вещи нельзя покупать по скидке
14:47
Нужны морские водоросли: что сделать с орхидеей летом, чтобы она цвела до следующего года
14:46
Вы будете сиять даже в самый жаркий день: какой простой лайфхак сделает ваши волосы блестящими и красивыми
14:46
От вас не понадобится особых усилий: как научиться крепко спать всю ночь без пробуждений
14:45
На глаз определить невозможно: как проверить свежесть яиц, чтобы не отравиться
09:47
Не обижайтесь и как следует потрудитесь: 16 июня большой церковный праздник – народные приметы и запреты
14:41
Как взять быстрый займ на карту? Актуальные инструменты и методики
09:31
Зарядят ваш день на успех: 5 правил, которые нужно выполнять каждое утро
09:30
Такого крупного чеснока у вас еще не было: когда на самом деле нужно обрывать стрелки, чтобы получить сказочный урожай
09:30
Рыбы – укрепляйте семью, Раки – прислушивайтесь к интуиции, а у Весов время релакса: гороскоп на 15 июня 2024 года
09:29
Об этом хитром способе стараются не рассказывать: что нужно сделать, чтобы помидоры росли не по дням, а по часам
Все новости

Архив публикаций

«    Июнь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Это спасет вас от гипертонии: 5 привычек, которые помогут снизить давление

'
Повышенное кровяное давление, часто называемое в Великобритании "тихим убийцей", становится серьезной проблемой для здоровья населения. Примерно половина британцев не следит за этим показателем. Об этом пишет The Times.

Около четырех миллионов британцев могут страдать от невыявленной гипертонии. Без лечения это состояние может привести к сердечным приступам, почечным проблемам и сосудистым заболеваниям. Доктор Оливер Гуттманн отметил, что высокое кровяное давление влияет на сосуды задней стенки глаза, что может привести к проблемам со зрением.

Министр здравоохранения Андреа Лидсом сообщила, что национальная служба здравоохранения расширила аптечный ассортимент, добавив 2,5 миллиона проверок артериального давления в местных аптеках.

Физические нагрузки и йога

Эксперты предложили пять основных изменений в образе жизни, которые могут помочь снизить кровяное давление за три месяца. Во-первых, следует выполнять изометрические упражнения: планку, низкие приседания и сидение у стены.

"Изометрические упражнения улучшают кровоток и расширяют кровеносные сосуды. Другие упражнения не дадут такого эффекта", — поясняет доктор Джейми О'Дрисколл, эксперт по сердечно-сосудистой физиологии из Кентерберийского университета Крайст-Черч.

Бег — еще одно полезное упражнение, которое улучшает кровяное давление и увеличивает способность организма использовать кислород. Исследователи утверждают, что менее семи часов сна могут повысить кровяное давление на 7%. Риск увеличивается до 11% для тех, кто спит пять и менее часов в сутки. Сидение у стены также эффективно в борьбе с высоким кровяным давлением. По словам доктора О'Дрисколла, не нужно стремиться к углу в 90 градусов.

"Лучше держать угол в коленях чуть шире и удерживать позу две минуты, чем сокращать время выполнения", — советует он.

Исследования показывают, что восьмиминутная тренировка трижды в неделю, состоящая из четырех двухминутных изометрических упражнений, значительно снижает риск гипертонии. Врачи настоятельно рекомендуют включить в программу тренировки на растяжку или посвятить полчаса йоге.

Регулярная растяжка тела помогает снизить кровяное давление, уменьшая жесткость кровеносных сосудов. Ученые из Университета Саскачевана в Канаде рекомендовали людям с легкой гипертонией добавлять в свой распорядок дня быструю прогулку и 30-минутную растяжку основных мышц и подколенных сухожилий.

Правильное питание

Кардиологи советуют сократить потребление соли, обработанных продуктов и алкоголя. Включение в рацион продуктов, богатых калием, также может помочь снизить кровяное давление. Диетологи рекомендуют употреблять бананы, чечевицу, картофель, авокадо, финики, листовую зелень и другие продукты.

"Калий помогает контролировать артериальное давление, удаляя избыток соли из кровотока", — объясняет диетолог Рианнон Ламберт, автор книги "Наука о питании".

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх