Лента новостей

20:04
Бумага для самокруток от KMV: качество и преимущества продукции
19:01
Большой ассортимент кофе в интернет магазине «Magiccoffee»
16:38
Важно соблюдать правила хранения: может ли растворимый кофе испортиться
16:37
Добьются невероятного успеха: три знака Зодиака, которые достигнут вершин в карьере
16:36
Спасут от вздутия в животе: 4 специи, которые снимают воспаление
16:35
Будете бодрее, чем от кофе: 10 продуктов, которые помогут быстро проснуться
16:33
Улучшат сон и снимут стресс: растения, которые обязательно должны быть в спальне
16:32
При варке они теряют все витамины: овощи, которые нужно есть в сыром виде
16:30
Можно заразиться через еду: мир настигла пандемия опасной смертельной болезни
16:29
Готовьтесь, будет долго штормить: Землю накроет несколько сильных магнитных бурь - даты
16:27
В мае пенсии станут больше: в ПФУ обрадовали - кому и сколько накинут
16:25
У украинцев обмякли ноги: боялись доллар по 40, а рванет на 54 грн - названы сроки
16:18
Не ёкнет, и не кольнёт: какой кофе не вредит сердечно-сосудистой системе
16:16
Секреты садоводства: какие растения не совместимы с чесноком
16:15
Возвращаем цветы на грядку: как решить проблемы с цветением тюльпанов
16:14
Борьба с непрошеными гостями: как правильно стирать одежду, чтобы избавиться от клещей
16:13
Могут стать миллиардерами: три знака Зодиака, которые неожиданно разбогатеют
16:12
Не стоит этого делать: 5 вредных привычек, которые провоцируют появление изжоги
16:11
Нужно делать это каждое утро: кардиолог назвал самую полезную привычку для сердца
16:10
От этого зависит ваше здоровье: 5 шагов, которые помогут улучшить работу печени
16:07
Оказались не такими уж диетическими: фрукты, которые не дают похудеть
16:06
Времени почти не осталось: что положить в Пасхальную корзинку
16:05
Касается всех, у кого есть газовые плиты: в Нафтогазе сделали важное предупреждение
20:12
Підлога з епоксидної смоли від Z&J Consulting GmbH
18:08
Будете делиться лайфхаком с кумой: при каком режиме нужно стирать черные вещи, чтобы они не потускнели
18:07
Вы сможете удивить даже итальянцев: как приготовить соус песто в домашних условиях
18:06
Это полезно знать: можно ли кофе пить на завтрак вместе со сладостями
18:05
Правила соседства для клубничных грядок: что не стоит сажать рядом
18:04
Не дайте себя обмануть: как определить качество хлеба за секунды
18:04
Стирка без проблем: ошибки, из-за которых может сломаться ваша стиральная машина
18:02
Крайний срок: когда нужно посадить огурцы в открытый грунт, чтобы успеть получить первые плоды к лету
18:00
Срочно делайте запас: в Украине внезапно подешевели самые главные продукты к Пасхе - список
17:59
Ваша одежда будет спасена: как отстирать пятна от травы с одежды
17:57
Новые пенсии в Украине: будем получать 60 процентов от зарплаты
08:21
Овны – прите как танки, Близнецы – нужно снять стресс, Раки – острожное с финансами: гороскоп на 14 апреля 2024 года
08:18
Вас один только аромат сведет с ума: как правильно фаршировать болгарские перцы
08:17
Будет блистеть и греть, как новый: как правильно почистить утюг от ржавчины и накипи
08:16
Иначе вам придется оплачивать стоматолога: как защитить зубы детей от вредного воздействия сладостей
08:15
Больше не придется избегать похода на кухню: как убрать неприятный запах из холодильника
08:15
Так много урожая вы в жизни не видели: чем нужно обязательно подкормить озимый чеснок в апреле
08:14
Формируйте свою тарелку правильно: каким должен быть идеальный завтрак по мнению диетологов
08:06
Нужно быть поближе к семье: 14 апреля большой церковный праздник – народные приметы и запреты
08:04
Внимание, опасность: какие вещи следует избегать в вашем доме
08:03
Станет гораздо легче: какие фрукты и овощи лучше всего выводят никотин из организма
08:46
Тельцы – сделайте правильный выбор, Раки – проявите терпение, а Львам лучше избегать конфликтов: гороскоп на 13 апреля 2024 года
Все новости

Архив публикаций

«    Апрель 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 

Можно, если осторожно: названо количество сахара, которое безопасно потреблять в день

Можно, если осторожно: названо количество сахара, которое безопасно потреблять в день

Сахар, с его чарующим вкусом и быстрым зарядом энергии, прочно вошел в нашу жизнь. Однако в последние годы все больше людей задумываются о его влиянии на здоровье, корректируя свое меню и снижая потребление этого вещества.

Подробнее о том, что ученые назвали количество сахара, которое безопасно потреблять в день, информирует Health.
Разнообразие сахаров

Многие диеты фокусируются на отказе от "сахара" и "углеводов", но важно понимать, что не все сахара одинаковы.

Натуральные сахара:
Фруктоза: содержится в фруктах.
Лактоза: содержится в молочных продуктах.
Сахароза: содержится в некоторых овощах и мёде.

Добавленные сахара:
Столовый сахар: сахароза, добавляемая в продукты при их обработке или приготовлении.
Сиропы: кукурузный, фруктовый, кленовый.
Подсластители: искусственные и натуральные.

Влияние чрезмерного потребления:

Научные исследования подтверждают, что употребление избыточного количества сахара связано с рядом заболеваний:

Диабет 2-го типа: нарушение обмена глюкозы, требующее контроля.
Сердечно-сосудистые заболевания: атеросклероз, инфаркт, инсульт.
Кариес: разрушение зубной эмали.
Ожирение: избыточный вес, ведущий к множеству проблем со здоровьем.
Неалкогольная жировая болезнь печени: накопление жира в печени.
Другие: гипертония, апноэ во сне, остеоартрит, рак.

Рекомендации по потреблению:


Естественные сахара: не существует строгих ограничений, но важно следить за размером порций.
Добавленные сахара:
Американская ассоциация сердца: не более 6% от суточной калорийности (6-9 чайных ложек или 30 г для рациона в 2000 ккал).
Дети:
До 2 лет: исключить полностью.
2 года и старше: не более 6 чайных ложек (25 г) в день.

Столовый vs. натуральный:


Переработка:
Сложные углеводы: цельные продукты (фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые) - медленное усвоение, стабильный уровень глюкозы.
Простые углеводы: сахар, подсластители - быстрое усвоение, резкие скачки глюкозы.
Питательная ценность:
Сложные углеводы: клетчатка, витамины, минералы.
Простые углеводы: практически отсутствуют.

Продукты с высоким содержанием сахара

Напитки: газировка, соки, спортивные напитки, кофе/чай с сахаром.
Десерты: конфеты, выпечка, мороженое, йогурты с добавками.
Готовые блюда: полуфабрикаты, соусы, заправки.
Снэки: чипсы, сухарики, батончики.

Сахар – не враг, а компонент, требующий разумного подхода. Ограничение добавленных сахаров и фокус на натуральные источники – ключ к сбалансированному питанию и крепкому здоровью.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх