Лента новостей

16:46
Улучшит кишечник и урегулирует уровень сахара в крови: врачи назвали самый полезный хлеб
16:45
Сердце будет здоровым, а гипертония - не страшна: упражнение, которое быстро снизит давление
16:44
Приведут к воспалению и артриту: врачи назвали 12 опасных продуктов
16:43
Вес уйдет за считанные дни: 5 продуктов, которые помогут быстро похудеть
16:42
Брак будет вечным и крепким: 6 вещей, которые никогда не делают счастливые пары
16:40
Состаритесь на десятки лет быстрее: ученые выяснили, как качество сна влияет на старение
16:39
Рихтовка весеннего рациона: чем разнообразить питание в соответствии с сезоном
16:35
Стоит копейки, а результат достоин тысяч гривен: каким аптечным средством можно подкормить рассаду помидоров
16:34
Посевной календарь украинского огородника: что и когда нужно сажать в апреле 2024 года
16:32
Это нужно знать перед тем, как открыть бутылку: безопасно ли пить пиво, у которого истек срок годности
16:18
Вгоняют вас в нищету: 5 вещей в доме, которые мешают вам стать богатыми
16:17
Останутся свежими и полезными: как продлить срок хранения продуктов питания
16:16
Чтобы ножки были красивыми, а ягодицы упругими: 5 лучших упражнений для похудения и укрепления мышц
16:14
Избавитесь от кариеса раз и навсегда: 5 советов, которые помогут улучшить здоровье зубов
16:13
Будет гладкой и свежей: три метода, которые помогут восстановить кожу весной
16:12
Защитят ваш дом от всех бед: деревья, которые обязательно нужно сажать возле дома
16:11
Вашему саду все соседи позавидуют: опытные садовники рассказали, когда лучше сажать пионы
16:08
Вы не захотите ощутить последствия борщевой "просрочки": как долго можно хранить красный борщ в холодильнике
16:07
Какие фруктовые деревья нельзя белить весной: некоторые могут заболеть и перестать плодоносить
16:06
Неожиданная находка: древние рисунки открывают миру тайну динозавров
16:02
Частный дом под ключ
15:56
Какие бывают виды планшетов
14:25
Это очень необычное решение: как вырастить рассаду в апельсиновой кожуре
14:23
Вы сразу ощутите эффект: что нужно добавлять в кофе для положительного влияния на сердце
14:23
Будут прыгать от счастья: четыре знака Зодиака, чьи мечты сбудутся в апреле
14:21
Включаем весеннюю активность: продукты, которые сделают вас энергичными
14:19
Срочно избавляйтесь от этой привычки: ученые заявили о связи курения с диабетом и слабоумием
14:17
Можно увидеть мощные взрывы: что известно о полном солнечном затмении в апреле
14:16
Не только вкусный, но и лечебный: популярный фрукт, который спасет вас от тромбоза
14:15
Необязательно ходить по дорогим салонам: 5 продуктов, которые ускорят рост ногтей и волос
14:14
Повышают иммунитет и продлевают жизнь: топ-6 самых полезных напитков
14:13
Безопасно для детей и вкусно для вас: как приготовить домашние куриные сосиски
14:11
Денег на пенсии и субсидии больше нет: в ПФУ сделали срочное сообщение
17:00
Важно сделать все правильно: что нужно для оборудования компостной ямы
16:59
Ароматно и аппетитно, как у бабушки: как вкусно засолить сало горячим способом
16:58
Ваши вещи не утратят былую яркость и красоту: как правильно выбрать порошок для цветной одежды
16:57
Обратный эффект: почему от кофе клонит в сон вместо обещанной бодрости
16:56
Получат удивительный шанс: четыре знака Зодиака, которые станут успешными в ближайшие годы
16:55
Быстрее любого лекарства: овощи, которые снимут воспаление
16:11
Не повторяйте этих ошибок: 5 вещей, о которых люди сожалеют перед смертью
16:09
Замедляют метаболизм и не дают сбросить вес: диетологи назвали три самых вредных продукта
16:08
Провоцирует головные боли и влияет на сон: дерево, которое нельзя сажать возле дома
16:05
Дайте росткам шанс: почему рассада внезапно легла и что с этим можно сделать
15:51
Шум в ушах у пожилых людей: причины и стратегии управления
06:47
Овны – энергии будет хоть отбавляй, Тельцы – попридержите деньги, Девы – не торопитесь с решениями: гороскоп на 24 марта 2024 года
Все новости

Архив публикаций

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Вы даже ни разу не проснетесь среди ночи: диетолог перечислила продукты, которые улучшают сон

Вы даже ни разу не проснетесь среди ночи: диетолог перечислила продукты, которые улучшают сон
ъ
Хороший сон важен для общего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстановиться от дневных нагрузок, улучшить память и концентрацию внимания, снизить риск развития хронических заболеваний.

Многие люди считают, что для хорошего сна нужно отказаться от ужина перед сном. Однако это не совсем так. Некоторые продукты и напитки могут способствовать улучшению качества сна.

Подробнее о том, какие продукты способны улучшить сон информирует РБК-Украина, сслылась на публикацию диетолога Олега Швеца в Facebook.

Вот несколько продуктов, которые помогут вам заснуть быстрее и лучше:

  • Миндаль. Миндаль содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон. Миндаль также является хорошим источником магния, который помогает расслабиться и снять стресс.
  • Индейка. Индейка богата триптофаном. Кроме того, она содержит белок, который помогает поддерживать чувство сытости и предотвратить ночные перекусы.
  • Ромашковый чай. Ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, который обладает успокаивающими свойствами.
  • Киви. Киви содержит триптофан и магний, которые способствуют расслаблению и улучшению сна.
  • Терпкий вишневый сок. Терпкий вишневый сок содержит мелатонин, который помогает быстрее заснуть.
  • Морская рыба. Морская рыба, такая как лосось, тунец и форель, содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют выработке серотонина.
  • Грецкие орехи. Грецкие орехи содержат триптофан, магний и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению сна.
  • Чай из пассифлоры. Чай из пассифлоры содержит апигенин, который обладает успокаивающими свойствами.
  • Белый рис. Белый рис содержит углеводы, которые способствуют выработке серотонина.

Какие продукты и напитки стоит избегать перед сном?


  • Кофеин. Кофеин является стимулятором, который может затруднить засыпание.
  • Алкоголь. Алкоголь может нарушить сон, вызывая прерывистый сон и ранние пробуждения.
  • Жирная пища. Жирная пища может вызвать расстройство желудка, что может затруднить засыпание.
  • Газированные напитки. Газированные напитки могут вызвать изжогу и другие проблемы с пищеварением, которые могут затруднить засыпание.
Советы для улучшения качества сна

Помимо употребления полезных продуктов и напитков, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна:

  • Создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают улучшить качество сна, но не занимайтесь спортом слишком близко ко времени сна.
  • Следите за своим распорядком дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
  • Избегайте дневного сна. Дневной сон может затруднить засыпание ночью.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх