Лента новостей

12:55
Вялость и слабость. В Минздраве рассказали, когда детям запрещено идти в школу
12:52
"Выборы" в Госдуму на Донбассе и в Крыму – вне закона: Украина жестко предупредила Россию об ударе
12:46
"Минздрав" ДНР дал советы, как укрепить здоровье в осенний период
12:13
Появится обвисший живот: названы самые опасные блюда из картошки
12:12
Повышение пенсий не для всех: в Украине с 2022 года женщинам обещают прибавку, кого коснется
11:35
Вот это повезло: банкомат выдал украинцу очень редкие купюры, фото, как они выглядят
11:31
В Украине рассматривают возвращение Донбасса военным путем
11:07
Качественный монтаж окон – когда за дело берутся профессионалы
10:51
В ДНР рассылают смс на телефоны с призывом проголосовать на выборах в РФ
10:43
Как подорожают вода и водоотведение в ДНР. Цифры, сроки
10:09
Деньги упадут просто с неба: три знака Зодиака, которые разбогатеют в октябре
10:01
Чуть меньше. В ДНР опубликовали свежую статистику по COVID-19 за сутки
09:57
План по переселению в РФ будут выполнять жителями Л/ДНР
09:06
Чем украинцам грозит рост тарифов с 1 октября
09:02
Жителей ДНР повезли на выборы в РФ. Первые кадры
08:57
Суровые морозы исчезнут: синоптик рассказал о предстоящей зиме в Украине
08:44
Назначение пенсии онлайн: всплыл существенный недостаток программы Пенсионного фонда
08:41
Гороскоп на 17 сентября 2021 для всех знаков Зодиака: большие перемены или неожиданный подарок
08:39
COVID-19 набирает обороты: в Украине за сутки более 6 тысяч новых случаев заражения
08:36
Сегодня нельзя брать деньги в долг: большой церковный праздник 17 сентября, все запреты
08:33
Циклон накроет часть Украины дождями с грозами: в каких областях ухудшится погода
08:30
Названы три лучших продукта, которые незаменимы для печени и желчного пузыря
08:27
Рост тарифов на горячую воду и тепло. В Кабмине обратились к украинцам
08:26
Пенсия от 10 тысяч: украинцам назвали условия для ее получения
08:22
Участие жителей ОРДЛО в выборах Госдумы РФ: что значит это и заявление Зеленского
21:36
Массовая вакцинация детей в Украине. Ляшко назвал условие
21:29
Въехать в Украину станет сложнее. В МВД озвучили новые правила для иностранцев
21:08
Школы в ДНР переведут на дистанционное обучение. Ситуация с коронавирусом серьезная
20:58
Пошли навстречу женщинам: в Кабмине готовят повышение пенсий, но повезет не всем
20:44
Просмотр сериалов онлайн - отличный отдых
20:29
Молодых мам предупредили о новых выплатах. Сколько дадут на первого, второго и третьего ребенка
20:23
Снижение цен на хлеб, круп и мясо: аграрии собирают рекордный урожай, прогнозы экспертов
20:22
5 грн за кВт не предел: Зеленский одобрил решение СНБО, на сколько вырастут платежки за свет для украинцев
17:16
Одеваем в школу мальчиков и девочек – мода 2021
17:04
Як здійснювався продаж електроенергії до реформи?
15:33
Ждут теракты? В ДНР саперы прочесывают трассы в сторону России
15:26
Байкер "Ночных Волков" стал "гражданином" ДНР
15:18
Будут доплачивать 300 грн ежемесячно: Кабмин поднял пенсии определенной категории лиц
15:09
Зарплаты остались 2014 года. Жители ДНР ответили сколько реально зарабатывают
15:04
Дождались! Украинцам будут платить по 50 тысяч гривен помощи. Первые подробности
15:02
Враги будут прятаться по подвалам. У ВСУ появилось уникальное вооружение, которому нет аналогов
14:56
Товары для рукоделия от "Моя мануфактура"
14:08
В ДНР бьют тревогу. Мест в больницах нет, а заболеваемость COVID-19 все выше
13:44
12 областей накроют шквалы и грозы: синоптики показали измененный прогноз, где ждать холодов
13:37
14 000 медсестре и 22 000 доктору: Кабмин утвердил новые зарплаты медикам, когда будут получать
Все новости

Архив публикаций

«    Сентябрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

11 правил, чтобы зарядиться энергией на весь день

11 правил, чтобы зарядиться энергией на весь день

Немедленно поднимите шторы


Солнечный свет — это мощный естественный сигнал, который может переключить ваши суточные ритмы с сонливости на бодрость. Свет, который проникает на рассвете, незадолго до восхода солнца, стимулирует специальные клетки в ваших глазах, которые затем посылают внутренним часам вашего мозга сигнал к пробуждению.

Наши глаза особенно чувствительны к этому зрительному пробуждению, когда наши зрачки все еще несколько расширены после сна, обнаружили исследователи из Центра светолечения и биологических ритмов Медицинского центра Колумбийского университета. Так что первым делом с утра пользуйтесь всем, чем сможете. Доза солнечного света в любое время повышает бодрость. Как сообщается в одном японском исследовании, 16 женщин были более бодрыми после того, как провели 30 минут у залитого солнцем окна в середине дня, чем после того, как сидели в тускло освещенной лаборатории. Заряд бодрости длился около часа.




Приготовьте завтрак на белковой основе


Недостаточно съесть только один тост или даже батончик мюсли. Вам нужен белок, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, к которым приводит полностью углеводная еда, из-за чего вы чувствуете усталость и раздражение. «Вы можете приготовить и съесть легкий завтрак за пять минут, а это, вероятно, все время, которое у вас будет утром, когда вы устали и слишком поздно легли спать», — говорит сертифицированный диетолог Элизабет Сомер (Elizabeth Somer). Но белок не означает бекон, яйца и сосиски (как будто у вас было бы на это время).

Предложения Сомер: тосты из цельного зерна с арахисовой пастой и бананом, цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и фруктами, обезжиренный несладкий йогурт с ягодами, мюсли и горстью орехов.

Сделайте глоток воды


Если вы обезвожены, вы будете неважно себя чувствовать, и также можете хуже функционировать. Небольшое швейцарское исследование показало, что, когда волонтеров лишали воды (в данном случае в течение 24 часов), они почти в два раза больше уставали и на треть были менее бодрыми. Им также пришлось в два раза усерднее работать над рядом когнитивных тестов. Маловероятно, что вы будете настолько обезвожены, но, чтобы оставаться на одном уровне, пейте чаще. Однако не делайте большие глотки, так как ваше тело не может поглощать слишком большое количество жидкости за один раз. «Быстро выпив много воды, ваши почки просто отфильтруют большую ее часть из кровотока и выведут ее до того, как ваш организм сможет ее полностью использовать», — говорит Сомер.

Придерживайтесь более разумной стратегии потребления кофеина


Как бы заманчиво это ни было, воздержитесь от большой порции кофе. Лучший способ предотвратить ужасный послеобеденный спад энергии — это выпивать 1/4 чашки кофе (примерно от шести до восьми глотков) каждый час с середины утра до раннего вечера, говорит Джеймс К. Уайатт (James K. Wyatt), доктор наук, специалист по сну в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго. «Кофеин блокирует аденозин, химическое вещество мозга, вызывающее сон, которое накапливается в течение дня», — говорит Уайатт, признаваясь, что пьет одну кружку кофе в течение нескольких часов. «Если первым делом с утра вы выпьете весь свой кофе, заряд бодрости пройдет как раз тогда, когда вы больше всего в нем нуждаетесь». Лучше обойтись без него до полудня. Уайатт отмечает, что период полувыведения кофеина длится от трех до семи часов. «Если вы выпьете кофе слишком поздно днем, это помешает вам заснуть ночью», что подготовит вас к завтрашнему дню с низким уровнем энергии.

В отличие от черного чая, настои из зеленого и белого не окисляются во время обработки, поэтому они могут содержать самые высокие уровни L-теанина, расслабляющей аминокислоты, содержащейся в чае. В исследовании, проведенном при сканировании мозга в Оксфордском университете, уровни альфа-волн, которые связаны с ощущением расслабленности, но в то же время бодрости, были значительно выше у людей, которые выпили напиток, содержащий 50 мг L-теанина, чем у тех, кто пил обычную воду. Количество L-теанина варьируется в разных заварках, но вы попробуйте выпить всего одну или две чашки. В дни с недостатком энергии сделайте перерыв на чай, даже если вы также пьете кофе. В другом британском исследовании люди, которым давали дозы L-теанина с кофеином, сообщили, что чувствуют себя менее уставшими. Также они повысили свою скорость во время выполнения тестов на внимание и память.

Подкрепитесь правильной закуской


Если вы просите свой мозг и тело быть бодрыми, когда вы устали, не ожидайте, что будете работать не покладая рук, говорит Сомер. Или благодаря конфетам и газировке, которые настроят вас на прилив энергии и ее спад. Цельные фрукты — лучший выбор, если вы сочетаете их с белком, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Съешьте яблоко, апельсин или банан, или горсть винограда, но также добавьте нежирный сыр или йогурт. Повторите это и в середине дня.

Откажитесь от пиццы


Гамбургеры, макароны с сыром, а также жареная курица. Обед с высоким содержанием жира повысил у волонтеров сонливость во второй половине дня, как говорится в одном из британских исследований, по сравнению с теми, кто ел менее жирную пищу. Группа, потребляющая продукты с высоким содержанием жира, также была медленнее и менее бдительна при выполнении тестирования на внимание. Жир вызывает выброс пищеварительного гормона, который, по-видимому, провоцирует спад в мозге, называемый постпрандиальной сонливостью. Чтобы зарядиться энергией после обеда, говорит Сомер, «убедитесь, что ваш обед содержит цельное зерно, овощи или фрукты и постный белок». Это может быть индейка с хлебом из цельной пшеницы и горчицей, а также фруктовый салат, или вы можете съесть миску фасолевого супа, небольшую булочку и салат из разнообразной зелени.

Прогуляйтесь


Неторопливая 20-минутная прогулка после обеда взбодрит вас, не переутомляя, говорит Патрик О'Коннор (Patrick O'Connor), доктор наук, соруководитель Лаборатории психологии физических упражнений Университета Джорджии. Физические упражнения, возможно, повышают уровни заряжающих мозг химических веществ: дофамина, норадреналина и серотонина. В одном исследовании, проведенном среди 25 бизнес-путешественников, результаты умственных тестов тех, кто занимался спортом в дороге, были на 61% лучшие, чем у малоподвижной группы. «Когда люди устают, физические упражнения могут быть последним, что им хочется делать, — отмечает О'Коннор. — Но если вы будете немного активнее, это поможет».

Вздремните


Закройте дверь в своем офисе, прокрадитесь к своей машине или сбросьте обувь и лягте на кресло, чтобы вздремнуть от 15 до 30 минут. В одном исследовании NASA, посвященном пилотам дальнемагистральных авиакомпаний, говорилось, что те, кто отдохнул в течение 40 минут, повысили бдительность и работоспособность. «Немного поспите, и вы получите все преимущества ранней стадии сна, которая настраивает вашу бдительность, повышает сообразительность и освежает вас», — говорит Сара Медник (Sara Mednick), доктор наук, доцент Калифорнийского университета в Сан-Диего и известный исследователь сна. Но не забудьте поставить будильник на свой мобильный телефон, чтобы не погрузиться в глубокий медленный сон. «Во время него очень трудно проснуться, и после вы можете долгое время чувствовать себя сонным», — отмечает Медник.

Умойтесь


В одном японском исследовании волонтеры, которые умывались после сна, чувствовали себя более бодрыми, чем те, кто просто вздремнул. Если вы не хотите испортить макияж, попробуйте вымыть руки в холодной воде, а затем нанесите несколько капель на затылок.

Пусть стирка подождет до завтра


Это ночь, когда «пораньше лечь спать» просто необходимо. В то время как вы не можете полностью компенсировать нехватку сна всего за одну ночь, заснуть примерно за час до обычного времени отхода ко сну позволяет вам заполучить более медленный сон, который обеспечит вашему мозгу и телу глубокую и восстанавливающую перезагрузку.

Культура, Общество


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх