Лента новостей

10:59
Мало кто знает, что такая стирка может угробить весь гардероб: какие ошибки при ручной стирке портят одежду
10:58
Эти варианты могут вам "зайти": чем можно заменить кофе по утрам
10:57
Ложь лишит вас счастья - осторожно со словами: 1 марта большой церковный праздник, что запрещено делать
10:56
Путь к безупречной чистоте: секреты эффективного геля для мытья посуды
10:55
Секреты идеального макияжа для сухой кожи: избегайте распространенных ошибок
10:54
Блеск и прозрачность: новые методы очистки стеклянного чайника
10:53
Борьба со временем: какой цвет волос подарит женщине после 40 лет свежий вид
10:52
Касается всех пенсионеров: если до 15 марта не успеете — останетесь без пенсии
10:50
Секреты опытных огородников: как определить свежесть семян перед высадкой на грядку
13:37
Бортовой компьютер Bravo 180S для садовых и полевых опрыскивателей
07:42
Тельцы – проведите время с семьей, Львы – путешествуйте, а у Раков новая любовь: гороскоп на 29 февраля 2024 года
07:40
Оказалось не столь полезным: врачи развенчали все мифы о молоке
07:39
Мы делали это неправильно: врачи объяснили, нужно ли сливать первичную воду из бульона
07:37
Жир будет таять на глазах: простой напиток оказался идеальным средством для похудения
07:31
Не злоупотребляйте: какие побочные действия могут возникнуть из-за потребления овсянки
07:29
Уникальная методика, которую не все рискуют применять: как получить шикарный и быстрый урожай без удобрений
07:28
И ни градусом меньше: при какой температуре нужно стирать одежду из секонд-хенда
07:27
Всего один ингредиент, который есть у каждого в холодильнике: что нужно добавить в кофе, чтобы похудеть
07:26
Новый сезон, новый взгляд: лайфхаки для освежения домашнего интерьера
07:24
Держите язык за зубами: 28 февраля большой церковный праздник, что запрещено делать
07:23
Садовые секреты: как правильно сажать помидоры и избежать проблем
12:49
Фильтры для воды: здоровый и безопасный способ обеспечения чистой воды дома
11:01
Медицинский туризм в Турции от компании Globalmedik
08:25
Девы – поверьте в себя, Скорпионы – не переутомляйтесь, а Рыбам следует прислушаться к своей интуиции: гороскоп на 28 февраля 2024 года
08:23
Избавьтесь от этой зависимости: врачи назвали 5 причин, чтобы отказаться от кофе
08:22
Вам определенно понравится этот метод: какие необычные продукты помогут вам похудеть
08:21
Перестарались или недостарались: какие ошибки в приготовлении делают вареную гречку невкусной и разваренной
08:20
Однажды вы себя не узнаете в зеркале: эксперты назвали продукты, из-за которых полнеет лицо
08:19
Откажите себе в этом сомнительном удовольствии: какие побочные эффекты могут быть от утреннего кофе
08:18
Свет или тень: как создать идеальные условия для роста растений
08:17
На пенсию не отпустят: сколько стажа нужно набрать в 2024 году
08:16
Меньше пейте и спрячьте деньги: 28 февраля большой церковный праздник, что запрещено делать
08:15
Осторожно, блендер: какие продукты могут повредить ваш прибор
08:14
Это не индексация: в ПФУ пересчитают пенсии — кого коснется
11:05
Признаки неисправностей сушильных машин
07:35
Весы – шире держите кошелек, Овны поймают удачу за хвоста, а Водолеи смогут и горы свернуть: гороскоп на 27 февраля 2024 года
07:33
Можно, если осторожно: названо количество сахара, которое безопасно потреблять в день
07:32
Сохраните самое ценное: как защитить свое зрение от пагубного влияния смартфона
07:31
Может даже победить рак: в чем невероятная польза корицы для здоровья
07:30
Овощи будут крупными и ярко-фиолетовыми: как вырастить качественную рассаду баклажанов
07:29
Ароматный жиросжигатель вам поможет: как правильно пить кофе, чтобы разогнать метаболизм и начать худеть
07:28
Практические рекомендации: как сделать, чтобы тюльпаны долго оставались свежими в вазе
07:27
Вода станет роскошью: тарифы взвинтят до 100 грн за куб
07:25
Не откажите нуждающемуся в помощи: 27 февраля большой церковный праздник, что запрещено делать
07:24
Красота без усилий: как создать светлый и свежий образ в любом возрасте с минимумом средств
Все новости

Архив публикаций

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Похудеете без вреда для здоровья: сколько углеводов нужно употреблять для идеального веса


Возможно, вы уже сталкивались с противоречивыми точками зрения о роли углеводов в процессе снижения веса. Одни пропагандируют их полезность для здоровья и потери веса, в то время как другие категорически отказываются от них. Об этом пишет "ТСН".

Если вы когда-либо задумывались о том, сколько углеводов нужно потреблять для похудения, то вы не одни. Истина заключается в том, что углеводы могут как способствовать, так и затруднять достижение ваших целей по снижению веса – главное найти правильный баланс в их потреблении.

Американская спортивная диетолог Дестини Муди поделилась своим видением связи углеводов с процессом снижения веса, а также рассказала о типах углеводов, которые следует употреблять, и о том, сколько из них нужно потреблять ежедневно для достижения здорового веса.

Не существует универсального подхода к потреблению углеводов. Последние рекомендации диетологов показывают, что для большинства здоровых людей достаточно получать примерно 45-65% ежедневных калорий из углеводов. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому не рекомендуется проводить эксперименты без предварительной консультации с врачом.

Если ваш суточный рацион составляет 2000 калорий, то рекомендуется потреблять от 900 до 1300 калорий в виде здоровых углеводов. Это примерно 225-325 граммов углеводов в день, добавляет врач.

Вместо того чтобы фиксироваться на конкретном количестве граммов углеводов, стоит обращать внимание на их качество. Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированной муки следует избегать. Исследования показывают, что такие углеводы могут привести к резким изменениям уровня сахара в крови и последующему падению, что усложняет процесс снижения веса.

"Если вы стремитесь к похудению, выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, минимальной обработкой и без добавления сахара", – советует Муди.

Эти углеводы перевариваются медленнее и обеспечивают более долгосрочное поступление энергии.

Примерами таких углеводов являются:

  • Цельные зерна, такие как овес, цельная пшеница и коричневый рис.
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица и тофу.
  • Фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, яблоки и апельсины.
"Чтобы поддерживать чувство сытости, уделяйте внимание фруктам с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом в сочетании с жирами или источниками белка", – дополняет врач.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх