Лента новостей

20:44
Зеленский не хочет встречаться с Путиным в Сочи - "это цинизм"
19:15
Что будет, если Россия начнет официально поставлять вооружение в ДНР
19:13
У Порошенко и Зеленского прокомментировали прямые переговоры с Л/ДНР
19:05
Зима оторвется на украинцах: чего ожидать на выходных
19:03
Кошельки опустеют: украинцев предупредили о новых тарифах на газ в феврале
19:00
Полный локдаун в Украине: еще семь областей на грани "красной" карантинной зоны, что известно
18:47
Массовый призыв женщин в армию: в Минобороны сделали важное заявление - как все будет
18:35
Курица и яйцо: неутешительный прогноз
18:30
Трудоустройство в Польше. Вакансии в крупных городах
16:31
К какому врачу обратиться, если болит спина
16:24
Подсолнечное масло, мясо и не только: украинцам показали новые цены и предупредили о следующем подорожании
14:38
Известная платежная система России перестала работать в ДНР
14:25
В Украине проведут массовые учения населения на случай чрезвычайной ситуации
14:23
Каждый украинец выпивает около 9 л алкоголя ежегодно
13:55
В ДНР вводятся изменения в проведении итоговой аттестации для школьников
13:51
В Украине отметили, что выборов в Л/ДНР под дулами автоматов не будет
12:58
В ДНР анонсировали новую программу для будущих мам
12:09
Переговоры Украины с Л/ДНР таки будут? Новые подробности
12:04
Кому 100, а кому сразу 700 грн: в Минсоцполитики подробно объяснили, что будет с пенсиями с 1 марта
12:02
Остановка выплат субсидий: в Минсоцполитики сделали заявление по ситуации
11:56
Интернет-магазин «Чаевар» – настоящий рай для ценителей хорошего чая
11:45
Новости спорта: сюрприз для Гонсалеса - вместо Эстрады жестокий головорез Мартинес
10:42
Взлет цен на сахар: украинцы узнали, сколько придется платить
10:39
Историческое подорожание бензина: на АЗС за литр топлива уже требуют под 40 грн
10:35
Україна – новий бізнес-проект для Сороса
10:20
Басурин снова заявил о переброске боеспособных бригад
10:18
Бывшего "главу" ЛНР приговорили к пожизненному заключению
10:16
Четко дали понять. Переговоров с Л/ДНР не будет - Кулеба
10:14
Украина передала России план разминирования прифронтовых территорий Донбасса
09:57
Снова рост. В ДНР фиксируют почти 700 человек заболевших ковидом за сутки
09:52
Салют и фейерверк на праздник - отличный способ финализировать торжество
09:04
Изделия из натурального камня
08:48
Будут служить вечно: названы самые надежные б/у машины с большим пробегом
08:46
Новый максимум. В Украине более 34 тысяч случаев COVID: где больше всего за сутки
07:53
Шапки для детей от турецких и украинских брендов
07:41
Обходите врагов десятой дорогой: 28 января большой церковный праздник, как не навредить себе и родным
07:38
Можно лишиться всего: в Минюсте предупредили, как правильно оформлять наследство
07:37
Раки - чуток напрягитесь, Козероги - будут блистать, а у Рыб - день родни: гороскоп на пятницу 28 января
07:36
Почти 58 грн за куб: украинцев ошарашили февральскими тарифами на газ
07:35
ПриватБанку и Ощадбанку даже не снилось: "сбой" в monobank озолотил клиентов
07:34
Главные выводы после встречи в нормандском формате: что думают эксперты
07:30
Впервые за 7 лет: гривна пробила дно, курс доллара резко взлетел. Что происходит в обменниках
07:29
Вторжение отменяется? Российские войска срочно отступают от наших границ
07:28
Забудьте про "все бесплатно": когда украинцам надо платить в поликлинике
07:27
Украинцам увеличили размер субсидий, но не всем: кому повезло
Все новости

Архив публикаций

«    Январь 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 

Медики назвали простые привычки, которые продлят работу сердца

Медики назвали простые привычки, которые продлят работу сердца

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек. Недуги сердца куда страшнее и опаснее даже коронавирусной инфекции.

При этом медики отмечают, патологии "молодеют", приобретенные пороки и атеросклероз все чаще проявляются в возрасте до 40–45 лет. Но защитить свое сердце очень просто и для этого необязательно принимать синтетические препараты и витамины.
[banner_google_v_texte]
{banner_google_v_texte}
[/banner_google_v_texte]
[banner_ads_bid_v_news]
{banner_ads_bid_v_news}
[/banner_ads_bid_v_news]
На основании многолетних клинических исследований и наблюдений кардиологи выделили 10 полезных привычек, способных сохранить здоровья сердца и сосудов в любом возрасте:

Движение - это жизнь


Необязательно быть спортсменом, но физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждого человека.

Если вам нравятся прогулки, не отказывайте себе в этом удовольствии, час-два, проведенных на свежем воздухе зарядят вас энергией и сделают организм здоровее. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Если к работе нужно идти 2-3 остановки, выйдете пораньше и прогуляйтесь, вместо того, чтобы ехать в тесном и душном транспорте. К тому же, можно сэкономить на проезде.

Выберите занятие по душе: йога, фитнес, пилатес, танцы, футбол, тенис, езда на велосипеде, бег, плаванье - все это поможет вашему сердцу оставаться здоровым.

При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину.

Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут.

Контроль артериального давления


При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление только после назначения врача.

В норме давление должно быть в пределах 120/80.

Долой лишний вес


Каким бы человек не был бодипозитивным, нужно понимать, что лишний вес - это дополнительная нагрузка на сердце. Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий.

При ожирении развивается атеросклероз, происходит закупорка коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов.

Правильное и полноценное питание


Никакие диеты не сделают вас стройнее, а организм здоровее. Только правильное и полноценное питание.

Рацион должен включать молочные продукты, мясо, рыбу, каши, овощи, фрукты, зелень. Конечно же, при выборе продуктов стоит учитывать свои индивидуальные особенности, к примеру, непереносимость лактозы или вегетарианство.

Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, сахара, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.

Включите в рацион полезные жиры


Для здоровья сердца и сосудов врачи рекомендуют включать в рацион нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые поставляют сердечной мышце ценные белки и аминокислоты. Но не забывайте, что мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться в отварном или запеченном виде без жирного соуса.

Полезные жиры есть в большом количестве в оливковом масле, оливках, авокадо, орехах, льняном масле, рыбе.

Включите в рацион рыбу, принимайте рыбий жир


Морская рыба – основной "поставщик" ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в неделю подавайте на стол сельдь, скумбрию, тунца, камбалу, семгу, лосось, форель.

Для профилактики атеросклероза и стенокардии 2 раза в год принимайте рыбий жир. В аптеках его можно приобрести в капсулах.

Скажите "Нет!" вредным привычкам


Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови.

Контролируйте "вредный" холестерин


Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

Контроль сахара в крови


Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекают без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца.

Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Избегайте стресса


Стресс на работе и дома, конфликты, недосыпы и нервы по пустякам - главные враги вашего сердца.

Учитесь управлять негативными эмоциями. Вовремя несданный отчет или немытая посуда в раковине - это не повод ля нервов и скандалов. Возможно вам стоит поговорить с психологом или расслабится. Не пренебрегайте помощью опытного психолога.

Принимайте успокоительные препараты по назначению врача, если это необходимо. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх