Лента новостей

16:18
Вгоняют вас в нищету: 5 вещей в доме, которые мешают вам стать богатыми
16:17
Останутся свежими и полезными: как продлить срок хранения продуктов питания
16:16
Чтобы ножки были красивыми, а ягодицы упругими: 5 лучших упражнений для похудения и укрепления мышц
16:14
Избавитесь от кариеса раз и навсегда: 5 советов, которые помогут улучшить здоровье зубов
16:13
Будет гладкой и свежей: три метода, которые помогут восстановить кожу весной
16:12
Защитят ваш дом от всех бед: деревья, которые обязательно нужно сажать возле дома
16:11
Вашему саду все соседи позавидуют: опытные садовники рассказали, когда лучше сажать пионы
16:08
Вы не захотите ощутить последствия борщевой "просрочки": как долго можно хранить красный борщ в холодильнике
16:07
Какие фруктовые деревья нельзя белить весной: некоторые могут заболеть и перестать плодоносить
16:06
Неожиданная находка: древние рисунки открывают миру тайну динозавров
16:02
Частный дом под ключ
15:56
Какие бывают виды планшетов
14:25
Это очень необычное решение: как вырастить рассаду в апельсиновой кожуре
14:23
Вы сразу ощутите эффект: что нужно добавлять в кофе для положительного влияния на сердце
14:23
Будут прыгать от счастья: четыре знака Зодиака, чьи мечты сбудутся в апреле
14:21
Включаем весеннюю активность: продукты, которые сделают вас энергичными
14:19
Срочно избавляйтесь от этой привычки: ученые заявили о связи курения с диабетом и слабоумием
14:17
Можно увидеть мощные взрывы: что известно о полном солнечном затмении в апреле
14:16
Не только вкусный, но и лечебный: популярный фрукт, который спасет вас от тромбоза
14:15
Необязательно ходить по дорогим салонам: 5 продуктов, которые ускорят рост ногтей и волос
14:14
Повышают иммунитет и продлевают жизнь: топ-6 самых полезных напитков
14:13
Безопасно для детей и вкусно для вас: как приготовить домашние куриные сосиски
14:11
Денег на пенсии и субсидии больше нет: в ПФУ сделали срочное сообщение
17:00
Важно сделать все правильно: что нужно для оборудования компостной ямы
16:59
Ароматно и аппетитно, как у бабушки: как вкусно засолить сало горячим способом
16:58
Ваши вещи не утратят былую яркость и красоту: как правильно выбрать порошок для цветной одежды
16:57
Обратный эффект: почему от кофе клонит в сон вместо обещанной бодрости
16:56
Получат удивительный шанс: четыре знака Зодиака, которые станут успешными в ближайшие годы
16:55
Быстрее любого лекарства: овощи, которые снимут воспаление
16:11
Не повторяйте этих ошибок: 5 вещей, о которых люди сожалеют перед смертью
16:09
Замедляют метаболизм и не дают сбросить вес: диетологи назвали три самых вредных продукта
16:08
Провоцирует головные боли и влияет на сон: дерево, которое нельзя сажать возле дома
16:05
Дайте росткам шанс: почему рассада внезапно легла и что с этим можно сделать
15:51
Шум в ушах у пожилых людей: причины и стратегии управления
06:47
Овны – энергии будет хоть отбавляй, Тельцы – попридержите деньги, Девы – не торопитесь с решениями: гороскоп на 24 марта 2024 года
06:46
Запасайтесь, пока не подорожало: в Украине рухнули цены на самый популярный овощ
06:45
Дешевле будет бросить: в Украине резко подскочат цены на сигареты – почем будет пачка
06:43
Будете окутываться, словно в плед: как навсегда избавиться от неприятного запаха полотенец
06:42
Пока соседи занимаются прополкой, вы уже едите салат: как быстрее всех получить первый урожай огурцов
06:41
Вкусный, и дает много корнеплодов: назван лучший сорт картофеля для посадки в 2024 году
06:40
Отразится не только на пищеварении: какие продукты нельзя сочетать между собой
06:39
Не игнорируйте потребности организма: что обязательно нужно есть весной, чтобы быть здоровым
06:38
Допиться можно до ручки: какие болезни могут грозить кофеманам
06:37
Назревает серьезный скандал: три знака Зодиака, у которых будут проблемы в личной жизни
06:36
Украинцев ждет двойное повышение минималки: сумма вырастет уже с 1 апреля
Все новости

Архив публикаций

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

5 витаминов и минералов, которые вам нужны после вашего 50-летия

Не забудьте дополнить свой рацион теми питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья.

По мере взросления наши потребности в питании меняются, и организму иногда требуется дополнительная поддержка. Введение соответствующих питательных веществ в рацион после 50 лет важно по многим причинам - например, оно помогает ухаживать за крепкими костями или справляться с замедленным метаболизмом после менопаузы.

Если вы убедитесь, что ваша диета богата фруктами и овощами, бобовыми, орехами, зернами, полезными белками, содержащимися, например, в курином мясе и рыбе, и углеводами с медленным высвобождением, которые содержатся в овсяной каше и коричневом рисе, вы должны убедиться, что поставляем все питательние вещества нужные вам, чтобы оставаться здоровым. Однако иногда трудно включить все эти продукты в свой ежедневный рацион, и после менопаузы ваш организм претерпевает изменения, из-за которых вам нужны правильные добавки.

После вашего 50-летия важно поддерживать здоровую диету, чтобы вы не набирали вес, сохраняли свои кости крепкими и предотвращали сердечные заболевания. Витамины и минералы, которые можно купить здесь, также укрепляют иммунную систему, заботятся о здоровье нервной системы и помогают нам лучше переваривать пищу. Вот наш справочник по витаминам и минералам, которые вам нужны, когда вы станете старше:

Кальций

Кальций является минералом, необходимым для развития костей. Также было показано, что он помогает предотвратить проблемы с зубами. Некоторые исследования показали, что пожилые люди имеют в два раза больше шансов быть дефектными, чем подростки, потому что поверхность корня более подвержена возрасту.

Источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, а также орехи, злаки и зеленые листовые овощи. Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион хотя бы одну порцию продуктов, богатых кальцием.

Витамин Д

Витамин D является другим питательным веществом, важным для здоровья костей, поскольку он способствует усвоению кальция. Он также помогает поддерживать правильное функционирование организма и может облегчить боль в спине. Женщинам старше 50 лет рекомендуется принимать добавки с витамином D, особенно зимой, когда не хватает солнечного света (и хорошо известно, что наша кожа может вырабатывать витамин D при контакте с солнечным светом). Хорошим источником витамина D являются яйца, жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, или продукты, обогащенные витамином D, такие как мюсли.

Поливитамин

Чтобы убедиться, что все ваши основные потребности в питании удовлетворены, вы также можете ввести специально разработанную поливитаминную пищевую добавку для женщин старше 50 лет. Такие продукты содержат меньше железа, чем стандартные поливитамины, потому что женщинам за пятьдесят не нужно больше, чем их молодым друзьям. Если вы также принимаете другие добавки, будьте осторожны, чтобы не употреблять чрезмерное количество отдельных витаминов. Проверьте рекомендуемую суточную дозу для каждого или проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Магний

Магний является важным минералом для здоровых костей, а также помогает повысить уровень энергии, повысить концентрацию и снизить уровень сахара в крови. Его природный источник - шпинат, молочные продукты и орехи.

Пробиотики

Как вы знаете, пищеварительное здоровье влияет на ваше общее состояние здоровья, особенно на вашу иммунную систему, а пробиотики помогают увеличить количество полезных бактерий, которые отвечают за вашу пищеварительную систему. С возрастом пищеварительные функции могут замедляться, поэтому введение пробиотика в свой ежедневный рацион может помочь сохранить равновесие пищеварительной системы, а также ослабить симптомы синдрома раздраженного кишечника (например, живых бактериальных культур, содержащихся в йогурте).

Помогло ли введение биологически активных добавок улучшить общее состояние вашего здоровья? Скажите нам в комментарии ниже.


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх