5 витаминов и минералов, которые вам нужны после вашего 50-летия

Лента новостей

21:41
Отдых в Феодосии, какой он?
19:29
В партии Зеленского выступили с громким обещанием по статусу Донбасса
19:28
Сергей Сивохо назначен на пост советника секретаря СНБО
19:24
Кабмин упростил оформление субсидий: кто в списке
19:23
В Кремле не видят продвижения по подготовке саммита в «нормандском формате»
19:21
ДНР превратилась в вымирающую провинцию России
19:19
Обвал рынка недвижимости ЛНР
13:17
Вагонов нет. Запуск поездов из ДНР в РФ под вопросом
13:14
Кадры Л-ДНР в РФ: Трапезников, Калмыкия и «отработанный материал»
13:09
Украина переходит на зимнее время: о чем стоит помнить
13:07
Украинцев ждет подорожание газа: когда и на сколько
12:28
Обман который не должен выйти за пределы Республики
12:27
Очередной фейк от боевиков Л/ДНР
10:32
«Это он так от счастья пухнет?»: в сети обсуждают сильно потолстевшего Пушилина
10:27
У Путина отличились наглым требованием по Донбассу
10:22
Чьи субсидии «смоет» второй вал верификации?
10:20
Чего ждать от Бюджета-2020?
10:11
ДТЭК привез пятое судно с углем из Колумбии
10:09
Украинцев, получающих льготы и субсидии, будут проверять по-новому
10:06
Украина снова останется без картошки и лука?
19:30
Суровая реальность в ДНР не оставляет шанса выжить
19:28
Власть ЛНР не дает право выбора
17:26
Уход за пожилыми людьми в недорогом доме престарелых
17:51
Цифры будут высокие: с таким обещанием началась перепись в ДНР
17:50
Бессрочные «каникулы» для детей, в ДНР массово закрываются детские сады
17:49
“Самое престижное учебное заведение” ДНР умирает
17:46
Выходные под Новый год-2020: Сколько дней под отдых предусмотрел Кабмин
13:36
Зеленский пошел на сомнительную сделку с радикалами
11:02
Убийца свободы слова: Зеленского обвинили в притеснении прессы
20:40
Сезон посадок Зеленского начался: на очереди Порошенко
18:18
Переселенцы рассказали о своих источниках доходов (Инфографика)
18:05
Крым вернется Украине: в Кремле озвучили единственное необходимое условие
18:04
Украинских учителей оставили без повышения зарплаты
15:43
Клеймение рабов: в Эстонии решили чиповать украинцев
12:47
Неприятный сюрприз от «Укрпочты»: что изменится с 1 января 2020 года
12:44
Путин оставляет Донбасс в покое?.. Появился важный сигнал
12:35
В сентябре про суммы своих доходов узнали 3023 налогоплательщика Донетчины
12:00
Как работают в Донецке торговые центры
10:52
Новая база данных: что можно найти на каждого украинца в открытом доступе
10:47
В Донецке обсуждают запрет для посетителей «банка»
10:42
Престарелые украинцы останутся без пенсий... их ожидает голодная гибель
10:32
Донецк в развитии застрял на уровне 2014 года
10:26
ДНР открывает фейковое представительство в Бельгии
10:25
Признаки того, что ты живёшь в ДНР
10:20
В ДНР призывают затянуть пояса
Все новости

Архив публикаций

«    Октябрь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

5 витаминов и минералов, которые вам нужны после вашего 50-летия

Не забудьте дополнить свой рацион теми питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья.

По мере взросления наши потребности в питании меняются, и организму иногда требуется дополнительная поддержка. Введение соответствующих питательных веществ в рацион после 50 лет важно по многим причинам - например, оно помогает ухаживать за крепкими костями или справляться с замедленным метаболизмом после менопаузы.

Если вы убедитесь, что ваша диета богата фруктами и овощами, бобовыми, орехами, зернами, полезными белками, содержащимися, например, в курином мясе и рыбе, и углеводами с медленным высвобождением, которые содержатся в овсяной каше и коричневом рисе, вы должны убедиться, что поставляем все питательние вещества нужные вам, чтобы оставаться здоровым. Однако иногда трудно включить все эти продукты в свой ежедневный рацион, и после менопаузы ваш организм претерпевает изменения, из-за которых вам нужны правильные добавки.

После вашего 50-летия важно поддерживать здоровую диету, чтобы вы не набирали вес, сохраняли свои кости крепкими и предотвращали сердечные заболевания. Витамины и минералы, которые можно купить здесь, также укрепляют иммунную систему, заботятся о здоровье нервной системы и помогают нам лучше переваривать пищу. Вот наш справочник по витаминам и минералам, которые вам нужны, когда вы станете старше:

Кальций

Кальций является минералом, необходимым для развития костей. Также было показано, что он помогает предотвратить проблемы с зубами. Некоторые исследования показали, что пожилые люди имеют в два раза больше шансов быть дефектными, чем подростки, потому что поверхность корня более подвержена возрасту.

Источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, а также орехи, злаки и зеленые листовые овощи. Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион хотя бы одну порцию продуктов, богатых кальцием.

Витамин Д

Витамин D является другим питательным веществом, важным для здоровья костей, поскольку он способствует усвоению кальция. Он также помогает поддерживать правильное функционирование организма и может облегчить боль в спине. Женщинам старше 50 лет рекомендуется принимать добавки с витамином D, особенно зимой, когда не хватает солнечного света (и хорошо известно, что наша кожа может вырабатывать витамин D при контакте с солнечным светом). Хорошим источником витамина D являются яйца, жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, или продукты, обогащенные витамином D, такие как мюсли.

Поливитамин

Чтобы убедиться, что все ваши основные потребности в питании удовлетворены, вы также можете ввести специально разработанную поливитаминную пищевую добавку для женщин старше 50 лет. Такие продукты содержат меньше железа, чем стандартные поливитамины, потому что женщинам за пятьдесят не нужно больше, чем их молодым друзьям. Если вы также принимаете другие добавки, будьте осторожны, чтобы не употреблять чрезмерное количество отдельных витаминов. Проверьте рекомендуемую суточную дозу для каждого или проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать добавку.

Магний

Магний является важным минералом для здоровых костей, а также помогает повысить уровень энергии, повысить концентрацию и снизить уровень сахара в крови. Его природный источник - шпинат, молочные продукты и орехи.

Пробиотики

Как вы знаете, пищеварительное здоровье влияет на ваше общее состояние здоровья, особенно на вашу иммунную систему, а пробиотики помогают увеличить количество полезных бактерий, которые отвечают за вашу пищеварительную систему. С возрастом пищеварительные функции могут замедляться, поэтому введение пробиотика в свой ежедневный рацион может помочь сохранить равновесие пищеварительной системы, а также ослабить симптомы синдрома раздраженного кишечника (например, живых бактериальных культур, содержащихся в йогурте).

Помогло ли введение биологически активных добавок улучшить общее состояние вашего здоровья? Скажите нам в комментарии ниже.




Похожие публикации

Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх