Лента новостей

16:56
Что нужно съесть перед сном, чтобы выспаться: самое то, перед важным и насыщенным днем
16:55
Это состояние нельзя игнорировать: врач перечислил симптомы дефицита витаминов
16:54
Получится без казанка: как при помощи сковороды сделать рис рассыпчатым
16:53
Пытайтесь контролировать свой сон: какая поза для сна считается самой вредной
16:51
Не все нужно складывать в холодильник: как нужно хранить продукты, чтобы продлить их срок годности
16:49
Не выбрасывайте эту "помощницу": как применить крапиву на огороде
16:47
Этот аромат сведет с ума соседей: как правильно приготовить вкусный домашний кофе
16:46
Владельцев газовых плит начали штрафовать на 3500 грн минимум: а можно и всего имущества лишиться - "Газсети"
16:45
Касается всех у кого есть земельный пай: Ощадбанк раздаст денег, как оформить
16:43
Налоговая начала снимать деньги со счетов украинцев: под угрозой не только банковские карты
18:48
Секрети вибору білизни для фотосесій: поради від стилістів
16:57
Чтобы ягоды были сладкими и громадными: в каком месте огорода нужно сажать клубнику для лучшего урожая
16:56
Нормализуют водный баланс организма: 5 овощей, которые содержат много воды
16:55
Соберете шикарный урожай: чем обработать персики после цветения - советы опытных дачников
16:54
Главное - не переборщить: сколько алкоголя можно выпить, чтобы не навредить здоровью
16:53
Знают только самые опытные: какие две кнопки нужно зажать на стиральной машинке, чтобы активировать тайный режим
16:52
Штормы накроют всю планету: на Землю надвигается сезон ураганов
16:50
Навлечете проблемы и болезни: 5 причин, почему нельзя заметать в доме вечером
16:49
Урожай будет знатным: как правильно ухаживать за рассадой перца
16:48
Кто бы мог подумать! Как вымыть унитаз при помощи чая
16:47
От такой еды не ждешь подвоха: какие повседневные продукты повышают давление
16:46
Вопрос уже решен: пенсионерам с июня изменят размер выплат - от суммы можно заплакать
16:13
Toyota Land Cruiser Prado – универсальный внедорожник под любые задачи
08:36
Овны – не забывайте об отдыхе, Тельцы – осторожнее с финансами, Раки – доверьтесь интуиции: гороскоп на 21 апреля 2024 года
08:31
Надежная защита: что посадить рядом с картофелем от колорадского жука
08:16
Весь секрет в луковицах: что делать с тюльпанами после того, как они отцветут
08:14
Можно спокойно ехать в командировку: какие комнатные растения могут долго обходиться без полива
08:11
Вы привыкли наслаждаться именно таким: какие добавки в кофе сделают напиток вредным
07:59
Бабушкины советы: эффективные методы мойки посуды без специальных средств
07:58
Серьезный удар по кошельку: во сколько обойдется пасхальная корзина в 2024 году
07:57
Руководство обязательно согласится с вашими доводами: как правильно говорить о повышении зарплаты
09:25
Эта ваша вечерняя привычка может вылезти вам боком: вредит ли смартфону ночная зарядка
09:23
Стирать все равно нужно: как правильно сушить одежду в квартире, когда отключили отопление и холодно
09:22
Это нельзя игнорировать: какой безобидный симптом может указывать на инфаркт
09:21
Какой срок годности у натурального меда: вы не поверите, но он тоже может портиться
09:20
Вы по-новому познакомитесь с крупой: зачем нужно замачивать гречку перед варкой
09:19
Можно испортить себе судьбу: почему приметами запрещено носить чужую одежду
09:17
Свежие овощи из собственного огорода: какие три простые культуры можно вырастить у себя дома
09:16
Сбросите еще больше килограммов: эксперты рассказали, сколько нужно пить кофе, чтобы похудеть
09:15
Не привлеките в свою жизнь ночные кошмары: 20 апреля большой церковный праздник, что запрещено делать
09:14
Пасхальный десерт с изюминкой: как приготовить кулич с шоколадом
09:13
Старые паспорта станут недействительными: в Раде готов закон - избавиться от книжечек
17:32
Не один десяток лет будут радовать вас своей красотой: в чем секрет долголетия орхидей
17:31
Как не вовремя это все! Чем можно вымыть посуду, если закончилась бытовая химия
17:29
Из-за недосмотра даже полынь покажется вам сахаром: что нужно сделать, чтобы редиска не выросла горькой
Все новости

Архив публикаций

«    Апрель 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 

Как убрать живот за неделю

Как убрать живот за неделю


Нередко худеющие сталкивались с такой проблемой, как вес, тело худеет, а живот как выделялся, так и остался тех же размеров.

Конечно, за неделю грандиозных изменений не достичь, но, чем меньше изначальный «план по сантиметрам», тем быстрее будет двигаться прогресс. В первую очередь необходимо обратить внимание на питание, скорректировать его, исключить всё жирное, высококалорийное, быстрые углеводы, включить в питание клетчатку, она помогает вывести всё лишнее из организма и снижает общую калорийность, а также нужно пить больше воды (чай, кофе, сок не считаются, нужна простая вода), она помогает интенсивно сжигать жир, и не забывать о специальных упражнениях - как делать вакуум для пресса вы сможете узнать на специальных сайтах посвященных спорту и здоровью.

Самые главные упражнения для борьбы с проблемным животом - пресс и кручение обруча. Причем стоит уделить особое внимание тому, что упражнения необходимо выполнять с максимальной нагрузкой, чтобы достичь поставленных результатов. Обруч помогает разогреть мышцы, подготавливая их к более сложному качанию пресса.

Упражнения с обручем:

Для начала, его можно взять лёгкий и гладкий, продолжительность ежедневных кручений должна составлять минимум 5 минут. Когда вы достигните минимального уровня фитнес-занятия (полчаса), можно будет сменить обруч на специальный, массажный. Его необходимо крутить правильно, в первую очередь, ноги должны стоять вместе, во-вторых, вращать его нужно талией, небольшими кругами, стараясь не привлекать к работе другие части тела. По достижении времени тренировок в 45 минут, можно добавить шаги в стороны во время кручения, а затем и повороты вокруг своей оси. Руки при этом лучше закинуть за голову, чтобы они не мешали.

Упражнения на пресс:

Классически оно выполняется в положении лёжа на спине, руки закинуты за голову, ноги заведены за мебель (либо их кто-то держит). Не обязательно полностью поднимать корпус, достаточно достижения угла в 45 градусов. Самое главное-интенсивность упражнения. Необходимо выполнить, как минимум, 50 раз, последние 10-20 будут даваться с огромным трудом. Когда вы перестанете с трудом преодолевать последние поднятия корпуса, стоит увеличить нагрузку. После этого, для плавного завершения тренировки, можно покрутить обруч в течении десяти минут.

Не забывайте, физические нагрузки дадут 100% результат только в комплексе с корректировкой питания и образа жизни.


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх