Теплое молоко перед сном - это традиционный способ расслабиться и подготовиться ко сну. Это связано с тем, что молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке серотонина, гормона хорошего настроения, а затем его превращению в мелатонин, гормон сна.
Подробнее о том, как правильно пить тёплое молоко перед сном, читайте в нашем материале.
Вот несколько советов, как приготовить и выпить теплое молоко перед сном:
- Используйте цельное молоко или молоко с низким содержанием жира. Цельное молоко содержит больше триптофана, чем молоко с низким содержанием жира.
- Нагрейте молоко до температуры около 40 градусов Цельсия. При более высокой температуре молоко может потерять свои питательные свойства.
- Добавьте немного меда или корицы для улучшения вкуса и аромата. Мед также может способствовать улучшению сна благодаря своим успокаивающим свойствам.
- Пейте молоко медленно, наслаждаясь процессом. Это также может помочь вам расслабиться.
- После того как вы выпили молоко, уделите время для расслабляющих действий, таких как чтение книги, медитация или теплый душ.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Создайте расслабляющую атмосферу в спальне.
- Отрегулируйте свой режим сна.