Лента новостей

16:00
Спасут от приступов голода и организму не навредят: названы продукты для идеального завтрака
15:58
Соберете приличную сумму: 7 способов, которые помогут сэкономить деньги
15:57
Можете столкнуться с большими проблемами: как перевод часов влияет на здоровье
15:55
Не только взбодрит, но и улучшит здоровье: 5 болезней, от которых может спасти кофе
15:54
Цвести будет, как бешеная: как удобрить орхидею лавровым листом
15:53
Содержат огромное количество клетчатки и глютена: врачи назвали три вида самой полезной каши
15:52
Может спасти вас в экстренной ситуации: простой способ, который снизит давление за 10 минут
15:50
Будет белее снега: как почистить сантехнику в ванной до блеска - простой лайфхак
16:46
Улучшит кишечник и урегулирует уровень сахара в крови: врачи назвали самый полезный хлеб
16:45
Сердце будет здоровым, а гипертония - не страшна: упражнение, которое быстро снизит давление
16:44
Приведут к воспалению и артриту: врачи назвали 12 опасных продуктов
16:43
Вес уйдет за считанные дни: 5 продуктов, которые помогут быстро похудеть
16:42
Брак будет вечным и крепким: 6 вещей, которые никогда не делают счастливые пары
16:40
Состаритесь на десятки лет быстрее: ученые выяснили, как качество сна влияет на старение
16:39
Рихтовка весеннего рациона: чем разнообразить питание в соответствии с сезоном
16:35
Стоит копейки, а результат достоин тысяч гривен: каким аптечным средством можно подкормить рассаду помидоров
16:34
Посевной календарь украинского огородника: что и когда нужно сажать в апреле 2024 года
16:32
Это нужно знать перед тем, как открыть бутылку: безопасно ли пить пиво, у которого истек срок годности
16:18
Вгоняют вас в нищету: 5 вещей в доме, которые мешают вам стать богатыми
16:17
Останутся свежими и полезными: как продлить срок хранения продуктов питания
16:16
Чтобы ножки были красивыми, а ягодицы упругими: 5 лучших упражнений для похудения и укрепления мышц
16:14
Избавитесь от кариеса раз и навсегда: 5 советов, которые помогут улучшить здоровье зубов
16:13
Будет гладкой и свежей: три метода, которые помогут восстановить кожу весной
16:12
Защитят ваш дом от всех бед: деревья, которые обязательно нужно сажать возле дома
16:11
Вашему саду все соседи позавидуют: опытные садовники рассказали, когда лучше сажать пионы
16:08
Вы не захотите ощутить последствия борщевой "просрочки": как долго можно хранить красный борщ в холодильнике
16:07
Какие фруктовые деревья нельзя белить весной: некоторые могут заболеть и перестать плодоносить
16:06
Неожиданная находка: древние рисунки открывают миру тайну динозавров
16:02
Частный дом под ключ
15:56
Какие бывают виды планшетов
14:25
Это очень необычное решение: как вырастить рассаду в апельсиновой кожуре
14:23
Вы сразу ощутите эффект: что нужно добавлять в кофе для положительного влияния на сердце
14:23
Будут прыгать от счастья: четыре знака Зодиака, чьи мечты сбудутся в апреле
14:21
Включаем весеннюю активность: продукты, которые сделают вас энергичными
14:19
Срочно избавляйтесь от этой привычки: ученые заявили о связи курения с диабетом и слабоумием
14:17
Можно увидеть мощные взрывы: что известно о полном солнечном затмении в апреле
14:16
Не только вкусный, но и лечебный: популярный фрукт, который спасет вас от тромбоза
14:15
Необязательно ходить по дорогим салонам: 5 продуктов, которые ускорят рост ногтей и волос
14:14
Повышают иммунитет и продлевают жизнь: топ-6 самых полезных напитков
14:13
Безопасно для детей и вкусно для вас: как приготовить домашние куриные сосиски
14:11
Денег на пенсии и субсидии больше нет: в ПФУ сделали срочное сообщение
17:00
Важно сделать все правильно: что нужно для оборудования компостной ямы
16:59
Ароматно и аппетитно, как у бабушки: как вкусно засолить сало горячим способом
16:58
Ваши вещи не утратят былую яркость и красоту: как правильно выбрать порошок для цветной одежды
16:57
Обратный эффект: почему от кофе клонит в сон вместо обещанной бодрости
Все новости

Архив публикаций

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Будете похрапывать от удовольствия, как старичок: что нужно сделать днем, чтобы хорошо спать ночью


Сон – это не просто отдых, но жизненная необходимость. Во время сна наш организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, а иммунная система укрепляется. Однако не всем удается легко и быстро заснуть. И часто причиной этому оказываются наши повседневные действия.

Подробнее о том, что нужно сделать днем, чтобы хорошо спать ночью, информирует медицинское сообщество "Zdorovishi razom".
Влияние режима питания на качество сна:

Ужин:
Ужинайте не менее чем за 2-3 часа до сна.
Выбирайте легкую и здоровую пищу.
Избегайте продуктов, которые могут стимулировать нервную систему (кофеин, шоколад, острая пища).
Напитки:
Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня.
Не пейте алкоголь перед сном.

Влияние курения на сон:

Никотин – это стимулятор, который может:
Затруднять засыпание.
Приводить к поверхностному сну.
Увеличивать количество пробуждений ночью.

Как использование гаджетов перед сном мешает засыпанию:

Свет от экранов гаджетов:
Подавляет выработку мелатонина – гормона сна.
Может привести к бессоннице.
Рекомендуется:
Ограничить использование гаджетов за 1-2 часа до сна.
Использовать специальные приложения, которые фильтруют синий свет.

Польза физической активности для здорового сна:

Регулярные упражнения:
Помогают улучшить качество сна.
Снижают уровень стресса.
Увеличивают продолжительность сна.
Важно:
Избегать интенсивных тренировок перед сном.

Способы расслабления перед сном:

Принятие теплой ванны.
Прослушивание расслабляющей музыки.
Чтение книги.
Дыхательные упражнения.
Медитация.

Когда следует обратиться к врачу:

Если бессонница носит систематический характер.
Если вы испытываете трудности с засыпанием более 30 минут.
Если вы часто просыпаетесь ночью.
Если вы чувствуете себя разбитым после сна.

В этих случаях необходимо обратиться к терапевту или психологу.

Важно учитывать, что потребление снотворных препаратов без назначения врача является крайне нежелательным, и это может иметь плохие последствия не только для сна, но и для общего здоровья организма.

Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия и продуктивного дня. Следуя нашим советам, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить уровень жизни.

Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх