Еда как лекарство: какие продукты борются со стрессом и депрессией

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Он может быть вызван различными факторами, от работы до личных проблем. И часто на фоне стресса мы сталкиваемся с эмоциональным выгоранием, которое негативно влияет на наше психическое здоровье.

Подробнее о том, что были названы продукты, которые борются со стрессом и депрессией, информирует нутрициолог Ольга Дорош в сети Instagram.

Один из способов борьбы со стрессом и депрессией – это правильное питание. Ольга Дорош, нутрициолог, утверждает, что между питанием и психическим здоровьем существует двусторонняя связь:

• То, что мы едим, влияет на наше психическое состояние.
  
• Состояние психического здоровья влияет на наш выбор продуктов и качество питания.
  

Во время стресса многие люди переедают, отдавая предпочтение высококалорийной пище. При этом мы недополучаем необходимые для работы нервной системы вещества. А отсутствие физической активности только усугубляет проблему.

Здоровое питание – это ключ к снижению риска депрессии. Ольга Дорош рекомендует обратить внимание на средиземноморскую диету, а также включить в рацион:

• Витамины группы B
  
• Цинк (дефицит цинка может влиять на тяжесть депрессии)
  
• Магний
  

Полезные продукты:

Крупы
Бобовые
Орехи
Нежирное мясо
Субпродукты
Зеленые листовые овощи
Овощи и фрукты (оказывают положительное влияние на ментальное здоровье)

Рыба (содержит омега-3 жирные кислоты, важные для связей между нервными клетками) – рекомендуется употреблять не менее 2 порций в неделю.

Важно!

Ограничьте потребление кофеина. Кофе и энергетические напитки могут вызывать раздражение.
Пейте больше воды.

Правильное питание – это инвестиция в ваше психическое здоровье. Сделайте правильный выбор и подарите себе здоровье, красоту и отличное настроение!