Лента новостей

12:36
«Минск-3»
11:58
Что ждет Донбасс в ближайшие годы?
11:46
Кураховская ТЭС с начала года увеличила производство электроэнергии из украинского угля на 28,2%
11:44
В Донецкой области прошел пресс-тур «Шлях у майбутнє»
11:36
За сутки случилось 2 неудачных попытки дать взятку во время пересечения линии столкновения в Донецкой области
21:01
Умная техника
20:30
Где самые низкие ставки по кредитам на покупку оборудования
20:08
Почему я выбираю Asics?
18:03
ТОП-4 категорий женщин, для которых «гибридный» маникюр особенно актуален
16:38
Нотариусу из Селидово дали 5 лет тюрьмы
15:33
На страже финансового благосостояния: быстрые кредиты
14:49
Появление миротворцев на Донбассе в этом году нереально, – нардеп
13:13
Порошенко назначил Жебривского аудитором НАБУ
13:05
MuscleTech Nitro Tech 1818 г
12:24
Штурм Рады: «За ВДВ!»
11:57
Грязи больше, чем в Седово: В ДНР обсуждают отдых в Новоазовске и Безыменном
11:37
Технический Или Фундаментальный Анализ - Что Выбрать Для Торговли На Форекс
11:27
Донецкой таможней ГФС за нарушение таможенного законодательства наложено штрафов на сумму больше 12 млн гривен
11:25
ДТЭК создал компании для поставки электроэнергии в Киеве, Днепропетровской и Донецкой областях
00:40
Преимущества покупки медикаментов в интернет-аптеке
16:52
Как выбрать место для гамака и правильно его установить?
16:44
Регистрация ВПЛ, прописка и ID-паспорта: В Верховной Раде новый законопроект
16:21
В Донецкой ОГА обсудили вопросы восстановления дорог и инфраструктуры
15:16
Пять главных ошибок при оформлении онлайн-кредита
14:45
Как подготовиться к беременности?
14:19
В Донецкой области изъяли из незаконного оборота табачных изделий на сумму 525 тысяч гривен
14:04
Служба занятости информирует о проведении пресс-тура «Путь в будущее» в городах Волноваха и Мариуполь
13:28
В ДНР отключили Vodafone на входящие звонки
12:16
Хитрая игра: Политолог о переговорах Путина и Порошенко по Донбассу
11:40
“СТИРОЛ”: зона отчуждения
11:34
Как наши металлурги спонсируют россиян
10:59
В Мариуполе взяли под стражу мужчину по подозрению в изнасиловании 14-летнего ребенка
10:48
Лизинг на экспорт
10:34
Бюджеты Донецкой области пополнились 2,5 млрд гривен налога на прибыль
23:41
В ДНР поднимут пенсии на 10% уже в июле
19:27
Летние развлечения в ДНР: Куда ходят дончане и сколько стоит отдых
18:04
Кофе: плюсы и минусы кофе
17:34
В Торецке пьяный мужчина избил 14-летнюю девушку
17:09
Как правильно установить каркасный бассейн?
16:59
Какой холодильник выбрать: на фреоне или изобутане?
16:43
Переговорный процесс по Донбассу: бесперспективный тупик до 2020 года
15:54
Доброполье всерьез претендует на звание Спортивной столицы Донбасса
15:16
На Донетчине из незаконного обращения изъято ГСМ стоимостью свыше 336 тысяч гривен
14:29
Доброполье в тренде энергосберегающих технологий
13:00
Бизнес в сфере торговли Second Hand
Все новости

Архив публикаций

«    Июнь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Домашние тренировки

Эффективно тренироваться, обеспечивая хорошие результаты, можно и в домашних условиях. В настоящее время, большинство людей слишком заняты на работе, в домашних хлопотах и все такое, поэтому крайне тяжело выделить время для посещения тренажерного зала. Помимо этого, многие не идут в зал например лишь потому, что не знают что там делать, как быть и с чего вообще начать. Также, некоторые не в состоянии позволить себе покупку абонемента в фитнес-центр. В общем, у каждого свои причины, это дело лично каждого.

Полезные рекомендации

Для организации домашних тренировок вам обязательно помогут следующие советы:

  • Приобретите для себя небольшой контейнер, в котором будут храниться все необходимые для спорта принадлежности. Поверьте, это очень удобно. Вряд ли вам понравится каждый раз искать всевозможные гантели, эспандеры и скакалки, разбросанные по всей квартире. В этом же контейнере может храниться одежда, в которой вы собираетесь выполнять намеченные упражнения. Для такой цели подойдут простые шорты и старенькая футболка;
  • Создайте график тренировок. Отсутствие организованности в таких вопросах – главный недостаток новичков. Со временем количество проведенных занятий в вашей тетради будет увеличиваться. Это отличный источник для вдохновения;
  • Ставьте конкретные цели. К примеру, стимулом для вас может быть избавления от 4-5 лишних килограммов.

Что вам может понадобиться

Итак, для домашних тренировок можно применять следующие спортивные снаряды:

  • Турник. Если у вас нет соответствующего инструмента, пригласите мастера для того, чтобы он закрепил турник на стене;
  • Небольшая скамейка;
  • Гантели;
  • Скакалка;
  • Фитбол;
  • Эспандер.

Приблизительный график

3-4 занятий в неделю для вас будет достаточно. Во время первых тренировок старайтесь не «убиваться». Слишком интенсивные занятия для неподготовленного организма очень опасны: не исключены даже травмы.

Никогда не забывайте о разминке. Не стоит бросаться в омут с головой без правильного разогрева своих мышц.

Идеальный перерыв между упражнениями – это время, за которое ваш организм в состоянии восстановить дыхание. Как правило, для таких целей требуется от одной до двух минут. Если во время занятий вы постоянно чувствуете недомогание (одышка, сильные боли и т.п.), немедленно отправляйтесь к врачу.

Еще один важный момент: старайтесь повышать нагрузки каждую неделю и не забывайте принимать предтренировочные комплексы. Только в этом случае вы можете рассчитывать на то, что ваше тело разовьется должным образом.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх