Лента новостей

12:15
Украина намерена упростить получение пенсий для жителей ЛДНР
10:49
Европа готова отказаться от Украины за 33 млн долл.
10:49
На защиту окружающей среды бизнес Донетчины направил более 906 млн гривен
09:59
Вчера вечером обстреляли Авдеевку
09:34
В Украине с 1 марта изменится период выплаты субсидий
09:20
Долги по пенсиям переселенцев: Свежие клятвы и реальные шансы
09:13
Айрис фолдинг – популярный вид хобби
21:57
Российская агитация на Донбассе терпит крушение
18:05
В Донецке нашли месторождение газа
17:54
Сколько людей осталось в Украине – Госстат подсчитал
15:14
В ДНР катастрофически не хватает детских врачей
15:07
Кредит без ведома супруга
14:54
Украина вышла из трех соглашений СНГ
14:50
В 2018 году ДТЭК Донецкие электросети провел для школьников 546 уроков по электробезопасности
12:20
Объекты Южнодонбасского водопровода попали под обстрел
12:16
Кандидаты от Юго-Востока должны сняться в пользу того, у кого больше шансов
12:06
Стало известно, как переселенцам обеспечат голосование на выборах-2019
11:59
Печальная жизнь в ДНР
11:19
Почти 700 миллионов гривен получили из бюджета плательщики НДС Донетчины
10:41
Прекращение выплат пенсий переселенцам не стимулирует платить налоги, – общественник
10:35
Всё очень серьезно: Путина похоронят в этом году
10:22
Семена и удобрения для растений
21:10
Какая будет средняя пенсия на Украине в 2020 году
19:21
Ремонт бытовой техники от сервисного центра «Техсервис»
19:00
Какие платья будут модными в 2019?
18:32
Как выбрать бижутерию?
14:28
За 30 лет Украина превратилась в наибеднейшую страну Европы
13:54
ГБР возбудило уголовное дело в отношении действий Гриценко
13:40
«Путь в никуда»: В Раде заявили о позорном провале Украины
13:16
Выбираем игровую мышку
13:05
Удобные и красивые вещи из трикотажа
12:42
В ДНР начала ходить новая валюта
12:33
Уплаченная в 2018 году сумма земельного налога и аренды превышает 905 млн гривен
10:37
"Власти" ДНР рассказали, какая средняя зарплата в ДНР
10:00
На машзаводе в Дебальцево обрушилась крыша - есть погибшие
09:57
В ООН рассказали о количестве жертв конфликта на Донбассе
09:54
Донбасс – простить или проститься?
22:00
Выбираем качественную норковую шубу
17:20
Восстановление пенсий ВПЛ: Какова практика выполнения решений судов
17:14
5 наиболее важных действий в интернет-маркетинге
16:19
Спецодежда и СИЗ для рабочих разных профессий
15:06
Бизнес в селе - индюки
14:54
Кандидат в президенты Украины сообщил, как прекратить конфликт на Донбассе
13:48
Порошенко лишил украинских заробитчан права голоса
12:04
Акцизный налог принес местным бюджетам Донетчины почти 214 миллионов гривен
Все новости

Архив публикаций

«    Январь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Домашние тренировки

Эффективно тренироваться, обеспечивая хорошие результаты, можно и в домашних условиях. В настоящее время, большинство людей слишком заняты на работе, в домашних хлопотах и все такое, поэтому крайне тяжело выделить время для посещения тренажерного зала. Помимо этого, многие не идут в зал например лишь потому, что не знают что там делать, как быть и с чего вообще начать. Также, некоторые не в состоянии позволить себе покупку абонемента в фитнес-центр. В общем, у каждого свои причины, это дело лично каждого.

Полезные рекомендации

Для организации домашних тренировок вам обязательно помогут следующие советы:

  • Приобретите для себя небольшой контейнер, в котором будут храниться все необходимые для спорта принадлежности. Поверьте, это очень удобно. Вряд ли вам понравится каждый раз искать всевозможные гантели, эспандеры и скакалки, разбросанные по всей квартире. В этом же контейнере может храниться одежда, в которой вы собираетесь выполнять намеченные упражнения. Для такой цели подойдут простые шорты и старенькая футболка;
  • Создайте график тренировок. Отсутствие организованности в таких вопросах – главный недостаток новичков. Со временем количество проведенных занятий в вашей тетради будет увеличиваться. Это отличный источник для вдохновения;
  • Ставьте конкретные цели. К примеру, стимулом для вас может быть избавления от 4-5 лишних килограммов.

Что вам может понадобиться

Итак, для домашних тренировок можно применять следующие спортивные снаряды:

  • Турник. Если у вас нет соответствующего инструмента, пригласите мастера для того, чтобы он закрепил турник на стене;
  • Небольшая скамейка;
  • Гантели;
  • Скакалка;
  • Фитбол;
  • Эспандер.

Приблизительный график

3-4 занятий в неделю для вас будет достаточно. Во время первых тренировок старайтесь не «убиваться». Слишком интенсивные занятия для неподготовленного организма очень опасны: не исключены даже травмы.

Никогда не забывайте о разминке. Не стоит бросаться в омут с головой без правильного разогрева своих мышц.

Идеальный перерыв между упражнениями – это время, за которое ваш организм в состоянии восстановить дыхание. Как правило, для таких целей требуется от одной до двух минут. Если во время занятий вы постоянно чувствуете недомогание (одышка, сильные боли и т.п.), немедленно отправляйтесь к врачу.

Еще один важный момент: старайтесь повышать нагрузки каждую неделю и не забывайте принимать предтренировочные комплексы. Только в этом случае вы можете рассчитывать на то, что ваше тело разовьется должным образом.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх
maltepe escort kartal escort http://gncsesli.com alanya escort porno sex Sincan escort porno izle ankara escort türk porno ankara escort istanbul escort maltepe escort kartal escort pendik escort kartal escort maltepe escort maltepe escort atasehir escort atasehir escort kartal escort ankara escort Ankara escort Eryaman Escort eskisehir escort bursa escort rus porno ankara escort ankara escort izmir escort izmir escort japon porno izmir escort bursa escort gaziantep escort denizli escort porno indir istanbul escort escort istanbul sirinevler escort escort bayan beylikduzu escort jigolo arayan bayanlar istanbul jigolo sitesi jigolo sitesi jigolo ajansi bahcesehir koltuk doseme ankara escort izmir escort eskisehir escort escort eskisehir izmir travesti maltepe escort maltepe escort kartal escort kartal escort kartal escort bursa escort bursa escort bursa escort görükle escort bursa escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort
sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort istanbul escort sex izle escort istanbul