Лента новостей

21:57
Российская агитация на Донбассе терпит крушение
18:05
В Донецке нашли месторождение газа
17:54
Сколько людей осталось в Украине – Госстат подсчитал
15:14
В ДНР катастрофически не хватает детских врачей
15:07
Кредит без ведома супруга
14:54
Украина вышла из трех соглашений СНГ
14:50
В 2018 году ДТЭК Донецкие электросети провел для школьников 546 уроков по электробезопасности
12:20
Объекты Южнодонбасского водопровода попали под обстрел
12:16
Кандидаты от Юго-Востока должны сняться в пользу того, у кого больше шансов
12:06
Стало известно, как переселенцам обеспечат голосование на выборах-2019
11:59
Печальная жизнь в ДНР
11:19
Почти 700 миллионов гривен получили из бюджета плательщики НДС Донетчины
10:41
Прекращение выплат пенсий переселенцам не стимулирует платить налоги, – общественник
10:35
Всё очень серьезно: Путина похоронят в этом году
10:22
Семена и удобрения для растений
21:10
Какая будет средняя пенсия на Украине в 2020 году
19:21
Ремонт бытовой техники от сервисного центра «Техсервис»
19:00
Какие платья будут модными в 2019?
18:32
Как выбрать бижутерию?
14:28
За 30 лет Украина превратилась в наибеднейшую страну Европы
13:54
ГБР возбудило уголовное дело в отношении действий Гриценко
13:40
«Путь в никуда»: В Раде заявили о позорном провале Украины
13:16
Выбираем игровую мышку
13:05
Удобные и красивые вещи из трикотажа
12:42
В ДНР начала ходить новая валюта
12:33
Уплаченная в 2018 году сумма земельного налога и аренды превышает 905 млн гривен
10:37
"Власти" ДНР рассказали, какая средняя зарплата в ДНР
10:00
На машзаводе в Дебальцево обрушилась крыша - есть погибшие
09:57
В ООН рассказали о количестве жертв конфликта на Донбассе
09:54
Донбасс – простить или проститься?
22:00
Выбираем качественную норковую шубу
17:20
Восстановление пенсий ВПЛ: Какова практика выполнения решений судов
17:14
5 наиболее важных действий в интернет-маркетинге
16:19
Спецодежда и СИЗ для рабочих разных профессий
15:06
Бизнес в селе - индюки
14:54
Кандидат в президенты Украины сообщил, как прекратить конфликт на Донбассе
13:48
Порошенко лишил украинских заробитчан права голоса
12:04
Акцизный налог принес местным бюджетам Донетчины почти 214 миллионов гривен
11:44
А что выгодно для Донбасса?
11:39
В ДНР объявился новый "освободитель" Донецкой области
11:35
Украинцы захотели своего Путина
11:07
Ставки сделаны. Что ждут олигархи от грядущих выборов президента Украины?
11:04
В Украине начались проблемы с выплатами пенсии
11:00
Полезные советы о продаже техники на досках объявлений
10:56
«Аркан» и списки Минфина: Прекращение пенсий переселенцам стало постоянным механизмом
Все новости

Архив публикаций

«    Январь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Особенности питания бодибилдеров в подготовительном к соревнованиям этапе

Особенности питания бодибилдеров в подготовительном к соревнованиям этапе


Бодибилдинг - является одним из видов спорта, где особенности питания определяют уровень подготовки и успешности спортсмена. Наиболее важным является эксклюзивное спортивное питание спортсменов в период подготовки к соревнованиям по бодибилдингу , поскольку на этом этапе необходимо достичь максимального рельефа мышц.

В бодибилдинге подготовительный период продолжается 2-3 месяца зависимости от исходной формы конкретного спортсмена. Обычно этот период разбивается на 8 -12 микроциклов, продолжительностью 7-10 дней. В конце каждого микроцикла форма спортсмена оценивается тренером, и вносятся коррективы в тренировочный процесс и план питания. Тренер оценивает особенности соматотипа спортсмена (пропорции, количество подкожного жира, мышечные объемы и т.д.). В качестве основного критерия подготовки выступает вес спортсмена. В этот период можно увидеть слабые стороны спортсмена, которые в базовом периоде были незаметны за счет подкожного жира. Когда процент жира в организме спортсмена достигает 10-12 %, диспропорции в развитии мышц становятся более заметными и требуют дополнительного внимания и изменения тренировочной программы.

А теперь основные советы по поводу спортивного питания в данном периоде:

1. В период подготовки бодибилдеров к соревнованиям основное внимание необходимо уделять улучшению качества, сепарации и дефиниции мышц. С целью повышения эффективности подготовки рекомендуется придержание низкожировой, высокобелковой диеты. При соблюдении этой диеты рекомендуется постепенно снижать количество жиров в питании, если вес стоит на месте, примерно по 20 г/день.

2. В случае снижения массы тела необходимо стабилизировать применяемое количество жиров для остановки потерь массы. В случае уменьшения массы более чем на 2 кг в неделю рекомендуется увеличение потребления жиров в рационе в пределах 50 г в сутки.

3. По результатам исследований установлено, что низкоуглеводная диета для бодибилдинга не неоправданна в связи со значительными потерями мышечной массы. Также атлеты, которые использовали такую диету не достигают такого уровня рельефа мышц, как спортсмены, что применяли низкожировую диету.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх
maltepe escort kartal escort http://gncsesli.com alanya escort porno sex Sincan escort porno izle ankara escort türk porno ankara escort istanbul escort maltepe escort kartal escort pendik escort kartal escort maltepe escort maltepe escort atasehir escort atasehir escort kartal escort ankara escort Ankara escort Eryaman Escort eskisehir escort bursa escort rus porno ankara escort ankara escort izmir escort izmir escort japon porno izmir escort bursa escort gaziantep escort denizli escort porno indir istanbul escort escort istanbul sirinevler escort escort bayan beylikduzu escort jigolo arayan bayanlar istanbul jigolo sitesi jigolo sitesi jigolo ajansi bahcesehir koltuk doseme ankara escort izmir escort eskisehir escort escort eskisehir izmir travesti maltepe escort maltepe escort kartal escort kartal escort kartal escort bursa escort bursa escort bursa escort görükle escort bursa escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara escort
sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort istanbul escort sex izle escort istanbul