Лента новостей

22:19
Быстрое решение конфликта на Донбассе является нереалистичным, – доклад ПА НАТО
17:13
Как выбрать холодильник правильно? На что обратить внимание?
14:28
Монтаж водосточной системы
12:23
Взломщики жизни
12:17
ВСУ заняли поселок в тылу Докучаевска
00:47
Работа терминалов и банкоматов "ЦРБ" ДНР восстановлена
18:21
На Донбассе за четыре года от обстрелов пострадали более 700 школ
15:53
Делегация Чешской Республики посетила Донецкую область
15:46
Остужаем платежки: как сэкономить до 50% в жару
15:39
Как выиграть деньги в игровых автоматах онлайн
14:33
В Донецком заповеднике вырубили 624 дерева, причинив государству ущерб в 2,7 млн. грн.
14:24
Александр Турчинов прибыл на Донбасс
13:45
Розенко пояснил, почему задерживают пенсии переселенцам
13:35
Квартира или частный дом? Что лучше? Преимущества и недостатки
12:50
Сотрудник фитосанитарной лаборатории на Донетчине оказался взяточником
12:45
Герой иного времени
12:24
Что лучше: полиуретановые или нейлоновые колеса?
12:20
Как купить квартиру от застройщика
11:12
Под обстрел попали окрестности Старой Николаевки
10:26
Стало известно почему в ДНР нет бензина
10:19
ДНР приглашает жителей украинского Донбасса на концерт "потухших" российских звезд
10:05
Эксперты подсчитали население Донбасса
09:47
Специалисты службы занятости Донецкой области испытали рекрутинг в действии
00:25
Выбираем яхту совместно с Marine House "Arcadia"
23:30
Домашние варианты освещения
18:58
Работать и еще раз работать. В ДНР отменили выходной день 28 мая
17:57
В Украине почти половина населения получают субсидии
17:51
Прокурора из Донецкой области приговорили к 6 годам лишения свободы за получение взятки
17:40
Шахтеры Добропольеуголь будут ездить на работу в новых автобусах
17:36
Состоялось заседание коллегии службы занятости Донецкой области
17:03
Президент Эстонии посетила Краматорск
16:44
Где самые низкие ставки по агрокредитам?
16:03
В Мариуполе фискалы и предприниматели во время "круглого стола" обсудили вопрос детенизации заработной платы
15:39
Жителей ДНР приглашают рыть окопы
14:55
В Рубежном горел отель
14:37
Целебные минеральные воды Трускавца
14:21
В ДНР люди обсуждают, куда ехать отдыхать
13:55
Официально: Банкоматы "банка" ДНР не будут работать 24 и 25 мая
13:47
Россия запретила въезд автобусов из ДНР и ЛНР
13:18
На оккупированный Донбасс направили более 400 тонн гумпомощи
12:53
Как происходит охрана торгового центра при пожаре
12:13
Так что же обрушило украинскую экономику?
11:57
В Донецкой области прокурора приговорили к 6 годам тюрьмы
11:48
В Донецком регионе стартует новый масштабный проект по преодолению ВИЧ
11:43
Украина уже в четвертый раз выходит из СНГ
Все новости

Архив публикаций

«    Май 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Особенности питания бодибилдеров в подготовительном к соревнованиям этапе

Особенности питания бодибилдеров в подготовительном к соревнованиям этапе


Бодибилдинг - является одним из видов спорта, где особенности питания определяют уровень подготовки и успешности спортсмена. Наиболее важным является эксклюзивное спортивное питание спортсменов в период подготовки к соревнованиям по бодибилдингу , поскольку на этом этапе необходимо достичь максимального рельефа мышц.

В бодибилдинге подготовительный период продолжается 2-3 месяца зависимости от исходной формы конкретного спортсмена. Обычно этот период разбивается на 8 -12 микроциклов, продолжительностью 7-10 дней. В конце каждого микроцикла форма спортсмена оценивается тренером, и вносятся коррективы в тренировочный процесс и план питания. Тренер оценивает особенности соматотипа спортсмена (пропорции, количество подкожного жира, мышечные объемы и т.д.). В качестве основного критерия подготовки выступает вес спортсмена. В этот период можно увидеть слабые стороны спортсмена, которые в базовом периоде были незаметны за счет подкожного жира. Когда процент жира в организме спортсмена достигает 10-12 %, диспропорции в развитии мышц становятся более заметными и требуют дополнительного внимания и изменения тренировочной программы.

А теперь основные советы по поводу спортивного питания в данном периоде:

1. В период подготовки бодибилдеров к соревнованиям основное внимание необходимо уделять улучшению качества, сепарации и дефиниции мышц. С целью повышения эффективности подготовки рекомендуется придержание низкожировой, высокобелковой диеты. При соблюдении этой диеты рекомендуется постепенно снижать количество жиров в питании, если вес стоит на месте, примерно по 20 г/день.

2. В случае снижения массы тела необходимо стабилизировать применяемое количество жиров для остановки потерь массы. В случае уменьшения массы более чем на 2 кг в неделю рекомендуется увеличение потребления жиров в рационе в пределах 50 г в сутки.

3. По результатам исследований установлено, что низкоуглеводная диета для бодибилдинга не неоправданна в связи со значительными потерями мышечной массы. Также атлеты, которые использовали такую диету не достигают такого уровня рельефа мышц, как спортсмены, что применяли низкожировую диету.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх