Лента новостей

21:40
Прокат автомобилей - когда размер имеет значение
21:10
ЕС разрабатывает огромную программу для Донбасса
20:46
Лучшие способы получения кредита без справок о доходах
15:14
Депутаты Бахмутского горсовета против привлечения мэра города к ответственности
14:18
Следует ли избегать спортивных вещей в повседневном гардеробе?
13:50
Как купить качественную одежду для занятий спортом
13:06
«Поликлиника на колесах» начала свою работу в ДНР
12:25
В ДНР рассказали, кому дадут пенсию на льготных условиях
12:17
Жителей Донетчины просят сдавать кровь
10:21
Как пересечь линию разграничения, если нет паспорта
10:12
В воинской части в Донецкой области погибли трое бойцов
10:07
На своей тяге
10:04
Наркоделец из Гранитного предстанет перед судом за хранение и сбыт наркотиков
10:00
От продажи подакцизной группы товаров Донетчина получила 27 млн. гривен
09:56
Тотальный контроль: новый формат
09:52
Пенсионная деформация
18:27
Кабмин ограничил круг переселенцев-получателей пособий
16:17
В Краматорском районе мужчина погиб от удара током при попытке хищения электроэнергии
19:33
Стало известно, сколько газа Россия поставила в ДНР и ЛНР
18:52
Выбираем электронные платформенные весы
17:23
«Артемсоль» подало иск о признании неправомерными действий исполнительной службы
14:34
Бюджет Донецкой области пополнился на 1 млн. грн от задолжавшего предприятия
14:18
Где можно узнать достоверные новости?
14:14
Какими будут цены на топливо к концу этого года?
13:55
Ткани для туристического снаряжения. Обзор, описание, история, как выбрать
13:06
В Славянске выставили на продажу льготные квартиры для переселенцев и АТОвцев
11:16
Жители Донецкой области на поддержку украинской армии направили 352 миллиона гривен
10:08
За пачку сигарет в 90 грн украинцы должны благодарить ЕС
10:02
В Лимане мужчину будут судить за развращение 13-летней падчерицы
09:56
Из-за обстрелов пять сел на юге ДНР остались без света
09:47
В Краматорске разыскивают свидетелей ДТП, где пострадала 13-летняя девочка
14:40
Жителей Славянска приглашают послушать этно-джаз
14:29
Секреты правильного подбора колготок
12:57
Как госбюджет-2018 отразится на благосостоянии украинцев
11:37
Еще одно повышение пенсии: кому и насколько
11:29
Красный Крест направил почти 300 тонн гуманитарной помощи на оккупированный Донбасс
10:08
День экологического долга
10:03
Налогоплательщики Донетчины подали 284 жалобы
08:51
В Петровском районе Донецка закрывают "банк" ДНР
08:35
Жителям Авдеевки предлагают бесплатные юридические консультации
08:28
Родственник «служит» ДНР: Как въезжать в Украину?
20:38
Аюрведа – мир согласия красоты и здоровья
19:40
Газопровод для Авдеевки готов на 50%
19:14
Как проходит лечение наркомании в Киеве?
16:21
В Славянске в ДТП пострадали два человека
Все новости

Архив публикаций

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

Фитнес дома – легкий способ держать себя в форме

Фитнес дома – легкий способ держать себя в форме


Для того, чтобы быть всегда в форме, не обязательно тратить время и средства на тренажерные залы или посещение фитнеса. Все упражнения можно выполнять и в домашних условиях, прикупив необходимое оборудование. Все, что нужно иметь это коврик, гантели, пояс EMS Trainer, фитбол и утяжелители для ног. С ними тренировки будут проходить намного продуктивнее, но также, не стоит забывать и про правильное выполнение каждого из упражнений.

Разминка


Уроки фитнеса в домашних условиях необходимо выполнять регулярно, иначе теряется их эффективность. Начать следует с разминки, так как любые нагрузки на неподготовленное тело строго противопоказаны. В противном случае, можно повредить мышцы и нарушить суставы. В качестве разминки, можно попрыгать на скакалке, пробежать парочку кружочков вокруг дома или же воспользоваться классическими приседаниями.

Эффективность и техника упражнений


Представляя красивый силуэт, многие женщины задумываются о красивом рельефе рук, накаченных ногах, плоском животе и, конечно же, упругих ягодицах. Держать себя в форме совсем не сложно. Для лучшей организации своего времени, можно расписать дневную программу, на выполнение которой будет уходить, в среднем, скажем, около 40 минут. Для достижения красивого рельефа рук, следует взять минимальные вес полтора кг каждая гантель, постепенно меняя их на более тяжелые.

Упражнение No 1. Ноги находятся на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, а голени перпендикулярны полу для лучшего наклона вниз. Выполняя упражнение, руки следует развести, делая вдох вверху, опускаясь с выдохом. Таких должно быть 25 повторений.

Упражнение No 2. Исходное положение первого упражнения, руки прижаты к туловищу. Их следует выпрямить и максимально отводить назад, с вдохом возвращаясь обратно. Количество повторений идентично прошлому упражнению.

Наиболее эффективными не только для рук, но и для мышц груди будут отжимания, которые необходимо ежедневно выполнять хотя бы по 8 повторений. Для ягодичных мышц идеально подойдет упражнение с фитболом. Встав рядом, правую ногу следует положить на него, левая остается совершенно прямая, руки вытянуты вперед. Приседая, следует перевести нагрузку на ягодичные мышцы, а колено не должно выходить за носок. Как правило, выполняется по 15 раз по 3 подхода.

Для прокачки пресса, необходимо прорабатывать все его мышцы 3 раза в неделю. В процессе упражнений, когда уже не остается сил, а пресс просто разрывается следует продолжать максимальное количество раз, так как с болевыми ощущениями приходит мышечная масса.




История возникновения программного обеспечения

Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх