Лента новостей

16:46
Улучшит кишечник и урегулирует уровень сахара в крови: врачи назвали самый полезный хлеб
16:45
Сердце будет здоровым, а гипертония - не страшна: упражнение, которое быстро снизит давление
16:44
Приведут к воспалению и артриту: врачи назвали 12 опасных продуктов
16:43
Вес уйдет за считанные дни: 5 продуктов, которые помогут быстро похудеть
16:42
Брак будет вечным и крепким: 6 вещей, которые никогда не делают счастливые пары
16:40
Состаритесь на десятки лет быстрее: ученые выяснили, как качество сна влияет на старение
16:39
Рихтовка весеннего рациона: чем разнообразить питание в соответствии с сезоном
16:35
Стоит копейки, а результат достоин тысяч гривен: каким аптечным средством можно подкормить рассаду помидоров
16:34
Посевной календарь украинского огородника: что и когда нужно сажать в апреле 2024 года
16:32
Это нужно знать перед тем, как открыть бутылку: безопасно ли пить пиво, у которого истек срок годности
16:18
Вгоняют вас в нищету: 5 вещей в доме, которые мешают вам стать богатыми
16:17
Останутся свежими и полезными: как продлить срок хранения продуктов питания
16:16
Чтобы ножки были красивыми, а ягодицы упругими: 5 лучших упражнений для похудения и укрепления мышц
16:14
Избавитесь от кариеса раз и навсегда: 5 советов, которые помогут улучшить здоровье зубов
16:13
Будет гладкой и свежей: три метода, которые помогут восстановить кожу весной
16:12
Защитят ваш дом от всех бед: деревья, которые обязательно нужно сажать возле дома
16:11
Вашему саду все соседи позавидуют: опытные садовники рассказали, когда лучше сажать пионы
16:08
Вы не захотите ощутить последствия борщевой "просрочки": как долго можно хранить красный борщ в холодильнике
16:07
Какие фруктовые деревья нельзя белить весной: некоторые могут заболеть и перестать плодоносить
16:06
Неожиданная находка: древние рисунки открывают миру тайну динозавров
16:02
Частный дом под ключ
15:56
Какие бывают виды планшетов
14:25
Это очень необычное решение: как вырастить рассаду в апельсиновой кожуре
14:23
Вы сразу ощутите эффект: что нужно добавлять в кофе для положительного влияния на сердце
14:23
Будут прыгать от счастья: четыре знака Зодиака, чьи мечты сбудутся в апреле
14:21
Включаем весеннюю активность: продукты, которые сделают вас энергичными
14:19
Срочно избавляйтесь от этой привычки: ученые заявили о связи курения с диабетом и слабоумием
14:17
Можно увидеть мощные взрывы: что известно о полном солнечном затмении в апреле
14:16
Не только вкусный, но и лечебный: популярный фрукт, который спасет вас от тромбоза
14:15
Необязательно ходить по дорогим салонам: 5 продуктов, которые ускорят рост ногтей и волос
14:14
Повышают иммунитет и продлевают жизнь: топ-6 самых полезных напитков
14:13
Безопасно для детей и вкусно для вас: как приготовить домашние куриные сосиски
14:11
Денег на пенсии и субсидии больше нет: в ПФУ сделали срочное сообщение
17:00
Важно сделать все правильно: что нужно для оборудования компостной ямы
16:59
Ароматно и аппетитно, как у бабушки: как вкусно засолить сало горячим способом
16:58
Ваши вещи не утратят былую яркость и красоту: как правильно выбрать порошок для цветной одежды
16:57
Обратный эффект: почему от кофе клонит в сон вместо обещанной бодрости
16:56
Получат удивительный шанс: четыре знака Зодиака, которые станут успешными в ближайшие годы
16:55
Быстрее любого лекарства: овощи, которые снимут воспаление
16:11
Не повторяйте этих ошибок: 5 вещей, о которых люди сожалеют перед смертью
16:09
Замедляют метаболизм и не дают сбросить вес: диетологи назвали три самых вредных продукта
16:08
Провоцирует головные боли и влияет на сон: дерево, которое нельзя сажать возле дома
16:05
Дайте росткам шанс: почему рассада внезапно легла и что с этим можно сделать
15:51
Шум в ушах у пожилых людей: причины и стратегии управления
06:47
Овны – энергии будет хоть отбавляй, Тельцы – попридержите деньги, Девы – не торопитесь с решениями: гороскоп на 24 марта 2024 года
Все новости

Архив публикаций

«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Как правильно делать упражнения на пресс?

Как правильно делать упражнения на пресс?


С приходом тепла наиболее животрепещущим вопросом является – красивый пресс. И это касается не только мужчин, но и женщин, которые хотят блистать в купальнике с рельефным животиком.

Поэтому в запросах все чаще появляется что-то вроде: «Накачать пресс за 5 минут в день», «Рельефный пресс за пару недель» и т. д. К сожалению, большинство людей действительно верят в волшебные упражнения на прокачку пресса, которые помогут убрать наеденные за год живот. Нужно разобраться, что такое пресс, и какие стоит делать упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Прежде всего, нужно сказать, что не существует общепринятого разделения пресса на нижний, средний и верхний. Это большое заблуждение, которым продолжают пользоваться не только простые люди, но и некоторые фитнес-тренеры. Есть понятие прямой мышцы живота, которая при любой прокачке пресса работает в полной мере. По бокам нее находятся косые мышцы, которые нуждаются в дополнительной проработке. Поэтому, при построении комплекса упражнений на пресс, нужно обязательно это учитывать.

Основными упражнениями, которые отлично задействуют прямую мышцу живота, являются скручивания, подробнее читайте здесь. Они могут ориентироваться на верхнюю часть тела и нижнюю. Вся прямая мышца существует для того, чтобы помогать позвоночнику сгибать туловище. Верхний отдел позволяет наклоняться, поэтому лучше совершать верхние скручивания. Нижний отдел – поднимать ноги, поэтому подходят скручивания с подъемом таза или ног. Это не значит, что выполняя верхние скручивания, будет задействован верхний отдел. Нет. Это значит, что акцент будет именно на нем, а остальная часть прямой мышцы будет работать с меньшей нагрузкой. Далее следует уделить внимание косым мышцам. Их можно прорабатывать различными поворотами как стоя, так и лежа, а также боковыми скручиваниями.

Помимо всего, проработка пресса не заканчивается видимыми упражнениями. Под слоем кожи, жира и мышц находятся дополнительные мышцы, которые помогают удерживать органы внутри правильно. Эти мышцы также нуждаются в тщательной работе. Это можно сделать с помощью упражнений «вакуум в животе». Техника данного упражнения легка и без побочных эффектов. Необходимо сесть или стать в удобное положение, расслабиться, выпустить весь воздух из легких. И без вдыхания нового воздуха максимально втянуть живот с напряжением. Досчитать до 10-15 секунд и сделать вдох. Это можно повторять до пяти раз в день. За счет увеличения брюшного давления мышцы живота отлично приходят в тонус, что поможет быстрее избавиться от нижнего пузика.

Количество упражнений на пресс велико и можно выбрать те, которые больше нравятся. Но стоит всегда помнить, что без системы, правильного питания и нормального образа жизни не получиться получить желаемый результат, как бы много сотен раз не поднималось туловище в упражнении на пресс.


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх