Лента новостей

19:54
Как взять кредит студенту?
19:39
В ДНР нарушат режим заповедника «Хомутовская степь»
19:16
«МГБ» ЛНР отправило Плотницого в отставку
14:58
Какие часы подобрать к классическому мужскому костюму?
14:29
Эффективная охрана перевозки грузов – от компании titan-bezpeka.com.ua
14:22
Творческие занятия с дошкольником
14:15
Донецкоблэнерго запустил сервис заключения договоров оnline
12:24
В ДНР снимали и распространяли порно
12:18
Зимой конфликт на Донбассе может обостриться, – Хуг
12:15
Свыше 300 мероприятий по предотвращению коррупции проведено подразделением внутренней безопасности ГУ ГФС в Донецкой области
10:32
В Угледаре признали незаконным 15 миллионный тендер
10:02
«Единый регистрационный центр» заработал в Донецке
09:58
В Волновахе почтили память жертв Голодомора
09:54
Налоговые рокировки
19:32
"Глава" ЛНР Игорь Плотницкий прибыл в Москву
19:24
В ДНР заявили о полной готовности к обмену пленными
19:14
Самые популярные способы получения кредита на банковскую карту
18:56
В Краматорске завершился первый день форума по децентрализации
18:10
На Донетчине в "серой зоне" выявили автомобиль с незаконным грузом
18:06
«Донецкие куркули» рассказали о своем опыте
18:00
На КПВВ "Новотроицкое" откроют офис юридической помощи
17:51
Укрытие роз на зиму
13:37
«Мы проводим обучение представителей общин» - Сергей Шаршов
13:33
Журналисты пообщались с гостями форума «Децентрализация: современное состояние и перспективы развития»
13:29
В Донецкой области открылся форум по децентрализации
13:21
Поступления в госбюджет от Донецкой таможни приближаются к отметке 5 млрд грн
09:37
Проживающие на подконтрольной Донетчине не могут получить «республиканский паспорт», – ДНР
09:28
Облигации с приставкой «эко»
22:07
Военные в Луганске разблокировали "генпрокуратуру" и центр города
21:31
Нардеп от БПП Лопушанский засветился в оффшорном скандале
19:33
Посол ЕС: Жители ОРДЛО должны получать пенсии и соцвыплаты
18:29
Донетчина отметила своих чемпионов по пауэрлифтингу
18:26
В Донецкой ОГА рассказали об осенней призывной кампании
17:40
Полиция на Донбассе проводит проверку пассажиров на вокзалах
16:18
Село Гладосово вблизи Горловки заняли украинские военные
15:51
В Мариуполе построят военный городок для морских пехотинцев
15:43
Женщина из Покровска, которая убила своего мужа, находится под домашним арестом
14:18
До конца года Укрзализныця на 50% восстановит вагоны Мариупольского направления
12:58
В преддверии зимы, на морском курорте ДНР появился банкомат
12:40
В “Тор: Рагнарек” будет найден последний Камень бесконечности
11:08
В Луганске оцепили здание «народного совета»
11:02
Все функции современных электрокаминов
10:46
В октябре 2017 года органами фискальной службы Донетчины предоставлено свыше 19 тысяч административных услуг
10:01
Глава Константиновского райсовета совершил коррупционное правонарушение
09:44
В Волновахе будут перерабатывать отходы животных в биогаз
Все новости

Архив публикаций

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

Как правильно делать упражнения на пресс?

Как правильно делать упражнения на пресс?


С приходом тепла наиболее животрепещущим вопросом является – красивый пресс. И это касается не только мужчин, но и женщин, которые хотят блистать в купальнике с рельефным животиком.

Поэтому в запросах все чаще появляется что-то вроде: «Накачать пресс за 5 минут в день», «Рельефный пресс за пару недель» и т. д. К сожалению, большинство людей действительно верят в волшебные упражнения на прокачку пресса, которые помогут убрать наеденные за год живот. Нужно разобраться, что такое пресс, и какие стоит делать упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Прежде всего, нужно сказать, что не существует общепринятого разделения пресса на нижний, средний и верхний. Это большое заблуждение, которым продолжают пользоваться не только простые люди, но и некоторые фитнес-тренеры. Есть понятие прямой мышцы живота, которая при любой прокачке пресса работает в полной мере. По бокам нее находятся косые мышцы, которые нуждаются в дополнительной проработке. Поэтому, при построении комплекса упражнений на пресс, нужно обязательно это учитывать.

Основными упражнениями, которые отлично задействуют прямую мышцу живота, являются скручивания, подробнее читайте здесь. Они могут ориентироваться на верхнюю часть тела и нижнюю. Вся прямая мышца существует для того, чтобы помогать позвоночнику сгибать туловище. Верхний отдел позволяет наклоняться, поэтому лучше совершать верхние скручивания. Нижний отдел – поднимать ноги, поэтому подходят скручивания с подъемом таза или ног. Это не значит, что выполняя верхние скручивания, будет задействован верхний отдел. Нет. Это значит, что акцент будет именно на нем, а остальная часть прямой мышцы будет работать с меньшей нагрузкой. Далее следует уделить внимание косым мышцам. Их можно прорабатывать различными поворотами как стоя, так и лежа, а также боковыми скручиваниями.

Помимо всего, проработка пресса не заканчивается видимыми упражнениями. Под слоем кожи, жира и мышц находятся дополнительные мышцы, которые помогают удерживать органы внутри правильно. Эти мышцы также нуждаются в тщательной работе. Это можно сделать с помощью упражнений «вакуум в животе». Техника данного упражнения легка и без побочных эффектов. Необходимо сесть или стать в удобное положение, расслабиться, выпустить весь воздух из легких. И без вдыхания нового воздуха максимально втянуть живот с напряжением. Досчитать до 10-15 секунд и сделать вдох. Это можно повторять до пяти раз в день. За счет увеличения брюшного давления мышцы живота отлично приходят в тонус, что поможет быстрее избавиться от нижнего пузика.

Количество упражнений на пресс велико и можно выбрать те, которые больше нравятся. Но стоит всегда помнить, что без системы, правильного питания и нормального образа жизни не получиться получить желаемый результат, как бы много сотен раз не поднималось туловище в упражнении на пресс.




Плюсы отдыха на полуострове Крым
Как выбрать надёжный автоломбард?

Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх