Лента новостей

01:20
Луганску дали электричество
22:48
Украинской власти предложили механизм выплат пенсий гражданам неподконтрольных территорий
22:16
Жителей ЛНР просят отключить все электроприборы
21:16
Бухгалтерские курсы - хорошая возможность быстро освоить новую профессию
20:59
ОСАГО, экономия на покупке и актуальность пакета
19:00
Как выглядеть модно и современно летом
18:41
В поселках Мариуполя живут без врачей и аптек
18:34
Северская община в шаге от выборов
18:15
Простатит – проблема, которая решается
17:25
В Краматорске наградили 7-летнего мальчика, который нашел схрон с гранатами
17:13
В Краматорске 29 апреля стартует велоквест
17:01
Контроль рабочего времени на компьютере офисного сотрудника: подводные камни
16:56
Мы повлияем на Донецк и Луганск, – Лавров
16:37
В Калининском районе Донецка отключат горячую воду
16:30
Чиновники Марьинской администрации присвоили для частных нужд 100 гектар земли
16:12
В Донецкой области пройдут Дни украинского кино
15:37
В Донецкой области от уголовной ответственности освободили бывшего боевика
15:09
Покупка бытовой техники
14:14
Как носить ремни. Семь важных принципов
13:41
«Смысловые Галлюцинации» едут в Донецк
13:34
В Донецке к майским праздникам пройдет 38 ярмарок
13:13
В Торецке хотят повысить тарифы на мусор
13:03
Когда завершится ремонт Волновахского опорной школы?
12:58
В Мариуполе арестовали отца, который зарезал собственного сына
12:55
Краматорск и Мариуполь получат 10 новых троллейбусов
12:46
Лучшее место для отдыха собаки в доме – качественный и уютный лежак
12:41
Опасная тема: ЖКХ
12:16
Кто такой вертебролог?
12:02
На 70% увеличились поступления за специальное использование водных объектов Донетчины
09:00
На дорожную разметку в Бахмуте потратят 500 тысяч гривен
22:19
Посудомоечная машина – помощница №1
21:37
«БиоЭкоПром»: оборудование отменного качества
11:03
Авдеевка и фильтровальная станция вновь без электричества
10:52
Стратегия обещаний
10:49
В детсадах Мариуполя вынуждены греть воду электрочайниками
20:04
«Власти» ДНР в очередной раз взялись "трусить" предпринимателей
19:00
В ДНР готовы производить вино
18:16
Поездка в Кривой Рог. Чем интересен этот город
17:19
Краматорск и Славянск со вторника получат цифровой телевизионный сигнал
16:43
В Краматорске прокуроры поздравили с Пасхальными праздниками воспитанников детских домов
13:31
ЛНР с 25 апреля останется без электричества
12:54
Каковы ключевые особенности кредита под залог недвижимости?
12:42
В Бахмуте открылись соревнования Всеукраинской спартакиады среди ветеранов
12:33
Марьинскому району предоставили рекомендации по формированию общин
12:19
Ледовую арену в Краматорске обещают достроить к сентябрю
Все новости

Архив публикаций

«    Апрель 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Функциональный тренинг для каждого

Функциональный тренинг для каждого


Функциональный тренинг - это очень универсальные занятия, и в зависимости от того, какие упражнения вы выбрали и как интенсивно их выполняете, вы можете адаптироваться к определенному уровню нагрузки.

Функциональные упражнения являются имитацией движений, которые вы делаете каждый день. Положительно влияют на осанку, фигуру, состояние и внешний вид, также функциональный тренинг положительно влияет на укрепление всех мышц. Здесь участвуют также глубокие мышцы, отвечающие за осанку в течение дня. Благодаря этому мышцы более устойчивы к перегрузкам. Упражнения приводят в действие все мышечные волокна, в отличие от других методов тренировки.

Какое оборудование используется для функциональной подготовки?

Оборудование может быть очень простым, но оно должно обеспечивать многогранные движения, которые помогут вовлечь в работу все тело. Выбор большой, лучше всего разнообразить тренировки и использовать в них разное оборудование. Самыми популярными являются гантели, штанги, боксерские мешки и многое другое.

Мяч босу

Это простой и одновременно один из лучших предметов для физических упражнений. Благодаря этому приспособлению можно успешно укрепить мышечный корсет всего тела. Подобные упражнения помогают стабилизировать мышцы. Сохранение баланса при выполнении упражнений не является простым делом, требует больших усилий и концентрации. Тренировать можно каждую группу мышц. Примерные упражнения - это приседания на неустойчивой поверхности, выпады ног назад, отжимания.

TRX

Не без причины ленты TRX стали очень популярны. При выполнении упражнений используется только вес тела и сила тяжести, которые являются сопротивлением во время тренировок. Ленты имеют специальную систему, которую легко можно установить в доме, и даже в полевых условиях, например, на дереве. Эффективно укрепляют все мышечные группы. Упражнения может выполнять каждый, независимо от уровня состояния здоровья. Изменяя угол наклона и внося изменения, можно упростить или усложнить упражнения.

Гири

Так как гири имеют держатель, то напоминают предметы или грузы, которые нужно носить каждый день, например, сумку с продуктами или чемодан. Для начала тренировки необходимо научиться правильно захватывать и поднимать вес. Боли в мышцах очень часто связаны с неправильной техникой поднятия тяжестей. Это может привести к серьезным заболеваниям, поэтому стоит изменить свои привычки. Поднимая вес, согните колени и наклоните туловище, сохраняя при этом прямую спину. Подобные упражнения укрепят мышцы всего тела. Выполнив их правильно, вы сможете положительно повлиять на мышцы всего тела и осанку. Изначально начинайте с небольшого веса, со временем увеличивая тяжесть гирь.

Несколько примеров упражнений

Отжимания – обеспечат укрепление верхней части туловища, лучше всего делать с помощью шара босу. Положите босу на купол. Положите ладони на основу и, удерживая тело в прямой линии, выполните отжимания. Происходит напряжение мышц всего тела, потому что нестабильность мяча затрудняет работу. Со временем вы сможете выполнять отжимания на одной ноге. Приседания – необходимо поймать баланс и медленно выполнять низкие приседания. Выполняйте упражнение медленно и тщательно. Обратите внимание на прямой силуэт.

Выпады – благодаря им, вы укрепите ягодицы и мышцы ног. Встаньте на два шага перед мячом босу, сделайте шаг вперед и поставьте ногу на середину мяча. Согните ногу в коленном суставе и удерживайте некоторое время. Повторите другой ногой. Функциональные тренировки очень эффективны, благодаря им, вы сможете поработать над улучшением силы и выносливости, а также увеличить диапазон движения. Кроме того, положительно влияют на вашу фигуру. Даже тренируясь в домашних условиях, помните о соответствующей обуви, которая защитит от травмы.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх