Лента новостей

20:24
В Краматорске трудоустроили 108 переселенцев
17:29
Пять малоизвестных футбольных фактов
17:13
Добропольская районная администрация заключила неправомерный договор аренды земли
16:24
Обзор на Xiaomi Mi5c
16:10
На Украину обрушилась масштабная хакерская атака
16:02
Информатору сепаратистов хотят дать 8 лет тюрьмы
15:24
В Бахмуте появится новый молодежный центр
14:21
В Красногоровке произошла вспышка менингита: умерла 16-летняя девушка
13:20
В Покровске начнет функционировать новое подразделение таможенного оформления
13:10
Иностранных инвесторов приглашают пожить в Украине
13:05
В Енакиево горел металлургический завод
12:49
В Донецкой области мужчина за изнасилование получил 6 лет тюрьмы
11:54
За пять месяцев легализован труд почти 8 тыс. жителей Донецкой области
11:49
Одежда оптом – самый выгодный бизнес!
11:44
В Донецкой области восемь ветеранов АТО станут чиновниками
11:31
Строить по-новому: Законодательные изменения и перспективы
23:28
Этим летом в Славянске появятся 12 тренажерных площадок: работы уже ведутся
23:20
Модное женское пальто осень-зима 2017/2018
20:23
60% украинцев против запрета российских сайтов
20:07
Lenovo Vibe K5 Plus - бюджетный смартфон с неплохими характеристиками
17:04
В мире уже забыли об Украине - Томбинский
16:41
В Великоновоселковском районе прошли выпускные вечера
16:29
"Фантом" предотвратил попытку незаконной перевозки с ДНР строительного инструмента
15:33
«Нафтогаз» возьмётся за модернизацию ГТС
15:29
Как в Часов Яре праздновали День молодежи
15:13
Молодежь Александровщины поздравили с праздником
15:07
Выпускники марьинских школ отметили выпускной вечер
14:22
На Луганщине строят дом для переселенцев
13:42
В Краматорске осудили организаторшу «референдума»
13:22
В ДНР началась вступительная кампания-2017
13:09
По каким критериям выбирать летний халат?
13:01
Инвестирование в Форекс – актуально и прибыльно!
12:53
На выходных в Донецкой области утонули два человека
11:52
Порошенко ждет уголь из США, который ему "впарил" Трамп
11:35
Аграрии Донетчины перечислили свыше 50 миллионов гривен единого налога
11:22
В Краматорске появилось общественное пространство для молодежи
10:50
Восточная развязка
00:02
В Краматорске на пешеходном переходе легковушка сбила двух женщин и ребенка
23:25
Летние напитки: охлаждайся вкусно
15:57
Торецк на грани экологической катастрофы
15:24
Южно-Донбасский водопровод несет тысячи потерь воды каждый час
15:15
«Горизонт 2020». Что мешает полноценной реализации программы
15:12
Развитие экономической модели Китая
12:52
Крупные и мелкие компании: различия в трудоустройстве
22:21
Фильм «Неприкасаемые» (1+1) – шедевр французского кино
Все новости

Архив публикаций

«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 

Функциональный тренинг для каждого

Функциональный тренинг для каждого


Функциональный тренинг - это очень универсальные занятия, и в зависимости от того, какие упражнения вы выбрали и как интенсивно их выполняете, вы можете адаптироваться к определенному уровню нагрузки.

Функциональные упражнения являются имитацией движений, которые вы делаете каждый день. Положительно влияют на осанку, фигуру, состояние и внешний вид, также функциональный тренинг положительно влияет на укрепление всех мышц. Здесь участвуют также глубокие мышцы, отвечающие за осанку в течение дня. Благодаря этому мышцы более устойчивы к перегрузкам. Упражнения приводят в действие все мышечные волокна, в отличие от других методов тренировки.

Какое оборудование используется для функциональной подготовки?

Оборудование может быть очень простым, но оно должно обеспечивать многогранные движения, которые помогут вовлечь в работу все тело. Выбор большой, лучше всего разнообразить тренировки и использовать в них разное оборудование. Самыми популярными являются гантели, штанги, боксерские мешки и многое другое.

Мяч босу

Это простой и одновременно один из лучших предметов для физических упражнений. Благодаря этому приспособлению можно успешно укрепить мышечный корсет всего тела. Подобные упражнения помогают стабилизировать мышцы. Сохранение баланса при выполнении упражнений не является простым делом, требует больших усилий и концентрации. Тренировать можно каждую группу мышц. Примерные упражнения - это приседания на неустойчивой поверхности, выпады ног назад, отжимания.

TRX

Не без причины ленты TRX стали очень популярны. При выполнении упражнений используется только вес тела и сила тяжести, которые являются сопротивлением во время тренировок. Ленты имеют специальную систему, которую легко можно установить в доме, и даже в полевых условиях, например, на дереве. Эффективно укрепляют все мышечные группы. Упражнения может выполнять каждый, независимо от уровня состояния здоровья. Изменяя угол наклона и внося изменения, можно упростить или усложнить упражнения.

Гири

Так как гири имеют держатель, то напоминают предметы или грузы, которые нужно носить каждый день, например, сумку с продуктами или чемодан. Для начала тренировки необходимо научиться правильно захватывать и поднимать вес. Боли в мышцах очень часто связаны с неправильной техникой поднятия тяжестей. Это может привести к серьезным заболеваниям, поэтому стоит изменить свои привычки. Поднимая вес, согните колени и наклоните туловище, сохраняя при этом прямую спину. Подобные упражнения укрепят мышцы всего тела. Выполнив их правильно, вы сможете положительно повлиять на мышцы всего тела и осанку. Изначально начинайте с небольшого веса, со временем увеличивая тяжесть гирь.

Несколько примеров упражнений

Отжимания – обеспечат укрепление верхней части туловища, лучше всего делать с помощью шара босу. Положите босу на купол. Положите ладони на основу и, удерживая тело в прямой линии, выполните отжимания. Происходит напряжение мышц всего тела, потому что нестабильность мяча затрудняет работу. Со временем вы сможете выполнять отжимания на одной ноге. Приседания – необходимо поймать баланс и медленно выполнять низкие приседания. Выполняйте упражнение медленно и тщательно. Обратите внимание на прямой силуэт.

Выпады – благодаря им, вы укрепите ягодицы и мышцы ног. Встаньте на два шага перед мячом босу, сделайте шаг вперед и поставьте ногу на середину мяча. Согните ногу в коленном суставе и удерживайте некоторое время. Повторите другой ногой. Функциональные тренировки очень эффективны, благодаря им, вы сможете поработать над улучшением силы и выносливости, а также увеличить диапазон движения. Кроме того, положительно влияют на вашу фигуру. Даже тренируясь в домашних условиях, помните о соответствующей обуви, которая защитит от травмы.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх