Лента новостей

00:15
Жители Зайцево планируют перекрыть дорогу на КПВВ «Майорск»
18:09
В Донецкой области сотрудник фискальной службы попался на взятке
17:11
В Славянске задержали трех вымогателей
16:16
В ДНР задержали 400 человек за нарушение комендантского часа
16:05
Неподконтрольная Брянка осталась без воды
15:55
В Константиновском районе почтили память жертв политических репрессий в Украине
15:29
В Славянске полиция изъяла наркотиков на 150 тысяч гривен
15:17
Виновника ДТП в Донецкой области приговорили к 7 годам лишения свободы
15:08
Что дает новичку на финансовых рынках небольшой депозит?
14:08
Жебривский посетил Александровский район
14:04
В Волновахе начали строить храм
13:59
В Волновахе провели футбольный турнир в честь погибших военнослужащих-волынян
13:36
Свыше 223 миллионов гривен единого налога поступило в местные бюджеты Донетчины
13:26
Украинцы ездят на самых старых в Европе авто
13:17
В Краматорске хотят очистить озеро в парке
13:11
Мечтаете получить диплом о высшем образовании европейского уровня?
13:09
Поступить в магистратуру юристы могут в Славянске и Мариуполе
01:01
ДФС на грани остановки - "Вода Донбасса"
00:32
Рецензия на мультфильм Ледниковый период Столкновение неизбежно
21:27
Последствия вчерашнего обстрела Широкино (фото)
15:55
Первую опорную школу открыли в Былбасовке
15:19
На КПВВ "Гнутово" со стороны ДНР прекратили пропускать транспорт
14:59
В Добропольском районе благодаря «Prozorro» хотели украсть 1 млн. грн.
14:02
В Мариуполе во время международного круглого стола обсудили актуальные вопросы
13:13
Мариупольцев приглашают на "День карьеры ЕС"
13:03
Так победим?
12:50
Современные технологии архитектурного проектирования
01:40
«Яндекс» рассылает инструкцию как пользоваться сервисами компании из Украины
00:52
В Краматорске изготовили самую мощную ветроустановку в Украине
19:48
«Реформа образования - будущее Украины», - Игорь Стокоз
19:44
Продолжается текущий ремонт автодороги Доброполье - Лиман
18:04
Комод – функциональная часть вашего интерьера
16:40
За езду на украинских номерах в ДНР, будут штрафовать и задерживать авто
16:09
Как открыть бизнес без вложений
15:33
В Марьинке торжественно открыли памятник Т.Г. Шевченко
15:04
В Славянском районе отметили День вышиванки
14:54
В Константиновке подвели итоги марафона «Школьный Евроавтобус»
14:34
Создаем композиции из растений
14:14
В авто ОБСЕ бросили дымовую гранату
14:11
В Мариуполе реконструируют очистные сооружения
13:58
Как подобрать светильники для детской комнаты?
13:28
В Бахмуте будут судить чиновников за незаконное бюджетных средств
13:14
В Краматорске открылся региональный форум по децентрализации
12:58
Модная спортивная обувь, кроссовки, кеды, сникерсы - 2017
12:39
Во время пожара в Славянске едва не погибли трое детей, которых мать оставила без присмотра
Все новости

Архив публикаций

«    Май 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

Функциональный тренинг для каждого

Функциональный тренинг для каждого


Функциональный тренинг - это очень универсальные занятия, и в зависимости от того, какие упражнения вы выбрали и как интенсивно их выполняете, вы можете адаптироваться к определенному уровню нагрузки.

Функциональные упражнения являются имитацией движений, которые вы делаете каждый день. Положительно влияют на осанку, фигуру, состояние и внешний вид, также функциональный тренинг положительно влияет на укрепление всех мышц. Здесь участвуют также глубокие мышцы, отвечающие за осанку в течение дня. Благодаря этому мышцы более устойчивы к перегрузкам. Упражнения приводят в действие все мышечные волокна, в отличие от других методов тренировки.

Какое оборудование используется для функциональной подготовки?

Оборудование может быть очень простым, но оно должно обеспечивать многогранные движения, которые помогут вовлечь в работу все тело. Выбор большой, лучше всего разнообразить тренировки и использовать в них разное оборудование. Самыми популярными являются гантели, штанги, боксерские мешки и многое другое.

Мяч босу

Это простой и одновременно один из лучших предметов для физических упражнений. Благодаря этому приспособлению можно успешно укрепить мышечный корсет всего тела. Подобные упражнения помогают стабилизировать мышцы. Сохранение баланса при выполнении упражнений не является простым делом, требует больших усилий и концентрации. Тренировать можно каждую группу мышц. Примерные упражнения - это приседания на неустойчивой поверхности, выпады ног назад, отжимания.

TRX

Не без причины ленты TRX стали очень популярны. При выполнении упражнений используется только вес тела и сила тяжести, которые являются сопротивлением во время тренировок. Ленты имеют специальную систему, которую легко можно установить в доме, и даже в полевых условиях, например, на дереве. Эффективно укрепляют все мышечные группы. Упражнения может выполнять каждый, независимо от уровня состояния здоровья. Изменяя угол наклона и внося изменения, можно упростить или усложнить упражнения.

Гири

Так как гири имеют держатель, то напоминают предметы или грузы, которые нужно носить каждый день, например, сумку с продуктами или чемодан. Для начала тренировки необходимо научиться правильно захватывать и поднимать вес. Боли в мышцах очень часто связаны с неправильной техникой поднятия тяжестей. Это может привести к серьезным заболеваниям, поэтому стоит изменить свои привычки. Поднимая вес, согните колени и наклоните туловище, сохраняя при этом прямую спину. Подобные упражнения укрепят мышцы всего тела. Выполнив их правильно, вы сможете положительно повлиять на мышцы всего тела и осанку. Изначально начинайте с небольшого веса, со временем увеличивая тяжесть гирь.

Несколько примеров упражнений

Отжимания – обеспечат укрепление верхней части туловища, лучше всего делать с помощью шара босу. Положите босу на купол. Положите ладони на основу и, удерживая тело в прямой линии, выполните отжимания. Происходит напряжение мышц всего тела, потому что нестабильность мяча затрудняет работу. Со временем вы сможете выполнять отжимания на одной ноге. Приседания – необходимо поймать баланс и медленно выполнять низкие приседания. Выполняйте упражнение медленно и тщательно. Обратите внимание на прямой силуэт.

Выпады – благодаря им, вы укрепите ягодицы и мышцы ног. Встаньте на два шага перед мячом босу, сделайте шаг вперед и поставьте ногу на середину мяча. Согните ногу в коленном суставе и удерживайте некоторое время. Повторите другой ногой. Функциональные тренировки очень эффективны, благодаря им, вы сможете поработать над улучшением силы и выносливости, а также увеличить диапазон движения. Кроме того, положительно влияют на вашу фигуру. Даже тренируясь в домашних условиях, помните о соответствующей обуви, которая защитит от травмы.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх