Лента новостей

10:57
Названа дата и место новой "нормандской встречи"
10:20
Где можно выгодно купить берцы в Украине и бушлат ЗСУ?
09:39
В «Донбасс SOS» рассказали о праве на бесплатное УЗИ, помощи на погребение и статусе при покупке жилья
09:14
В ДНР включили связь Vodafone
09:07
Банки и «планки»
09:01
Биткоин за миллион долларов. Возможно ли это?
22:19
О чем надо помнить при обращении в суд о компенсации за разрушенное имущество?
19:51
Перевозка импортного, или экспортного груза, что для этого нужно и куда обращаться?
18:46
Где лучше приобрести запчасти для смартфона?
18:04
Госбюджет Донетчины получил почти 9 млрд гривен
12:45
Глава Государственной службы занятости посетил Донецкую область
12:41
Корчинский: Евромайдан прекратил тихую оккупацию Украины Москвой
12:22
Жители пяти районов Донецка ощутят нехватку водоснабжения
12:11
Революция бедности, или О чем ревел Рева-1
10:58
Сотрудники центров обслуживания клиентов ДТЭК Донецкие электросети совершенствуют навыки клиентского сервиса
10:08
Новый мерч Пошлая Молли
09:58
Никуда не выезжали, но лишились пенсии: Как переселенцам восстановить выплату
09:55
Украина готова к обмену заключенными, но оккупанты постоянно срывают процесс
08:40
Биоэнергетика: динамика замещения
08:35
Почему переселенцы и жители Донбасса отказываются от просмотра ТВ
20:54
Улитки ахатины и их применение в кулинарии
18:01
Борьба с незаконной деятельностью АЗС и газозаправочных пунктов на Донетчине продолжается
17:59
Тепло в жилых домах должно появиться. Но неизвестно, надолго ли…
16:30
В Донецкой области разоблачена схема «отмывания» почти на миллиард гривен
12:14
Пушилин "официально" стал "главой" ДНР
12:09
Как объясняют отказы в пенсиях переселенцам
09:48
В ЛНР жестоко расправились с бастующими шахтерами
09:27
На так называемую "инаугурацию" Пушилина отключили Vodafone
09:02
Мина замедленного действия
22:11
Микроблейдинг или классическая техника перманентного макияжа: что же выбрать?
20:17
«Социальное государство» от Ревы: полстраны нищих иждивенцев
17:09
Платить по счетам: судьба кредитов после завершения АТО
16:47
Завтра снова перекроют центр Донецка
16:35
Как формируется цена на топливо в Украине
16:31
На какие зарплаты могут рассчитывать украинцы в ближайшие годы: прогноз от НБУ
15:44
Дискриминация в Украине и на Донбассе остается актуальной проблемой
15:34
Влажная уборка квартиры: важность процедуры и выбор средств
12:57
Что такое хна для бровей и как ее делают?
12:23
Арестован экс-охранник так называемой «финансово-экономической полиции» ДНР
12:20
35% газа экономят обжиговые машины аглофабрики ММК Ильича после модернизации
11:18
Свыше 660 млн гривен налогового долга взыскано фискалами Донетчины
11:16
Все о субсидиях: как назначают, делают перерасчеты и кому отказывают
10:12
Обменять Крым на Донбасс предложил генерал ВСУ Киеву
09:55
Экономика оккупированного Донбасса перешла под управление Сергея Курченко
09:18
Без отопления: в Украине начались «холодные бунты»
Все новости

Архив публикаций

«    Ноябрь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 

Функциональный тренинг для каждого

Функциональный тренинг для каждого


Функциональный тренинг - это очень универсальные занятия, и в зависимости от того, какие упражнения вы выбрали и как интенсивно их выполняете, вы можете адаптироваться к определенному уровню нагрузки.

Функциональные упражнения являются имитацией движений, которые вы делаете каждый день. Положительно влияют на осанку, фигуру, состояние и внешний вид, также функциональный тренинг положительно влияет на укрепление всех мышц. Здесь участвуют также глубокие мышцы, отвечающие за осанку в течение дня. Благодаря этому мышцы более устойчивы к перегрузкам. Упражнения приводят в действие все мышечные волокна, в отличие от других методов тренировки.

Какое оборудование используется для функциональной подготовки?

Оборудование может быть очень простым, но оно должно обеспечивать многогранные движения, которые помогут вовлечь в работу все тело. Выбор большой, лучше всего разнообразить тренировки и использовать в них разное оборудование. Самыми популярными являются гантели, штанги, боксерские мешки и многое другое.

Мяч босу

Это простой и одновременно один из лучших предметов для физических упражнений. Благодаря этому приспособлению можно успешно укрепить мышечный корсет всего тела. Подобные упражнения помогают стабилизировать мышцы. Сохранение баланса при выполнении упражнений не является простым делом, требует больших усилий и концентрации. Тренировать можно каждую группу мышц. Примерные упражнения - это приседания на неустойчивой поверхности, выпады ног назад, отжимания.

TRX

Не без причины ленты TRX стали очень популярны. При выполнении упражнений используется только вес тела и сила тяжести, которые являются сопротивлением во время тренировок. Ленты имеют специальную систему, которую легко можно установить в доме, и даже в полевых условиях, например, на дереве. Эффективно укрепляют все мышечные группы. Упражнения может выполнять каждый, независимо от уровня состояния здоровья. Изменяя угол наклона и внося изменения, можно упростить или усложнить упражнения.

Гири

Так как гири имеют держатель, то напоминают предметы или грузы, которые нужно носить каждый день, например, сумку с продуктами или чемодан. Для начала тренировки необходимо научиться правильно захватывать и поднимать вес. Боли в мышцах очень часто связаны с неправильной техникой поднятия тяжестей. Это может привести к серьезным заболеваниям, поэтому стоит изменить свои привычки. Поднимая вес, согните колени и наклоните туловище, сохраняя при этом прямую спину. Подобные упражнения укрепят мышцы всего тела. Выполнив их правильно, вы сможете положительно повлиять на мышцы всего тела и осанку. Изначально начинайте с небольшого веса, со временем увеличивая тяжесть гирь.

Несколько примеров упражнений

Отжимания – обеспечат укрепление верхней части туловища, лучше всего делать с помощью шара босу. Положите босу на купол. Положите ладони на основу и, удерживая тело в прямой линии, выполните отжимания. Происходит напряжение мышц всего тела, потому что нестабильность мяча затрудняет работу. Со временем вы сможете выполнять отжимания на одной ноге. Приседания – необходимо поймать баланс и медленно выполнять низкие приседания. Выполняйте упражнение медленно и тщательно. Обратите внимание на прямой силуэт.

Выпады – благодаря им, вы укрепите ягодицы и мышцы ног. Встаньте на два шага перед мячом босу, сделайте шаг вперед и поставьте ногу на середину мяча. Согните ногу в коленном суставе и удерживайте некоторое время. Повторите другой ногой. Функциональные тренировки очень эффективны, благодаря им, вы сможете поработать над улучшением силы и выносливости, а также увеличить диапазон движения. Кроме того, положительно влияют на вашу фигуру. Даже тренируясь в домашних условиях, помните о соответствующей обуви, которая защитит от травмы.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх
maltepe escort kartal escort http://gncsesli.com alanya escort Sincan escort porno izle ankara escort tГјrk porno ankara escort atasehir escort maltepe escort kartal escort umraniye escort kartal escort umraniye escort maltepe escort atasehir escort atasehir escort kartal escort ankara escort Ankara escort Ankara escort bayan eskiЕџehir escort bursa escort rus porno ankara escort ankara escort izmir escort izmir escort travesti porno izmir escort bursa escort gaziantep escort denizli escort porno indir anadolu yakasД± escort jigolo arayan bayanlar istanbul jigolo sitesi jigolo sitesi jigolo ajansi bahcesehir koltuk doseme ankara escort bayan izmir escort eskisehir escort escort eskisehir kartal escort
beylikdüzü escort halkalı escort ataköy escort ataşehir escort şişli escort pendik escort maltepe escort avcılar escort mecidiyeköy escort