Лента новостей

18:17
В убийстве 6-летней Алины подозревают знакомого ее матери
14:42
В Донецкой области подорвали автомобиль сотрудника СБУ
13:05
Наблюдателей ОБСЕ вновь не пустили в Седово
12:55
В Донецке включат сирены
11:30
Как выбрать спортивный велосипед
11:11
В Часов Яре прошел открытый детский турнир "Веселое лето-2017"
11:01
В Александровском районе состоялось торжественное собрание по случаю Дня Конституции Украины
10:56
В Марьинке и Красногоровке продолжают восстанавливать жилье
10:44
Авдеевка по-прежнему без газа
10:38
Урок нефтехимии
10:35
Лесополосы на юге Украины сильно поредели
10:19
Личный опыт: контурная пластика филлерами
20:24
В Краматорске трудоустроили 108 переселенцев
17:29
Пять малоизвестных футбольных фактов
17:13
Добропольская районная администрация заключила неправомерный договор аренды земли
16:24
Обзор на Xiaomi Mi5c
16:10
На Украину обрушилась масштабная хакерская атака
16:02
Информатору сепаратистов хотят дать 8 лет тюрьмы
15:24
В Бахмуте появится новый молодежный центр
14:21
В Красногоровке произошла вспышка менингита: умерла 16-летняя девушка
13:20
В Покровске начнет функционировать новое подразделение таможенного оформления
13:10
Иностранных инвесторов приглашают пожить в Украине
13:05
В Енакиево горел металлургический завод
12:49
В Донецкой области мужчина за изнасилование получил 6 лет тюрьмы
11:54
За пять месяцев легализован труд почти 8 тыс. жителей Донецкой области
11:49
Одежда оптом – самый выгодный бизнес!
11:44
В Донецкой области восемь ветеранов АТО станут чиновниками
11:31
Строить по-новому: Законодательные изменения и перспективы
23:28
Этим летом в Славянске появятся 12 тренажерных площадок: работы уже ведутся
23:20
Модное женское пальто осень-зима 2017/2018
20:23
60% украинцев против запрета российских сайтов
20:07
Lenovo Vibe K5 Plus - бюджетный смартфон с неплохими характеристиками
17:04
В мире уже забыли об Украине - Томбинский
16:41
В Великоновоселковском районе прошли выпускные вечера
16:29
"Фантом" предотвратил попытку незаконной перевозки с ДНР строительного инструмента
15:33
«Нафтогаз» возьмётся за модернизацию ГТС
15:29
Как в Часов Яре праздновали День молодежи
15:13
Молодежь Александровщины поздравили с праздником
15:07
Выпускники марьинских школ отметили выпускной вечер
14:22
На Луганщине строят дом для переселенцев
13:42
В Краматорске осудили организаторшу «референдума»
13:22
В ДНР началась вступительная кампания-2017
13:09
По каким критериям выбирать летний халат?
13:01
Инвестирование в Форекс – актуально и прибыльно!
12:53
На выходных в Донецкой области утонули два человека
Все новости

Архив публикаций

«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 

Какое питание должно быть во время спортивных тренировок

Какое питание должно быть во время спортивных тренировок


Питание до тренировки. Главное правило приема пищи до тренировки - не наедаться. Если вы поедите чересчур плотно, вам может стать плохо во время больших физических нагрузок.

Ученые и спортивные тренеры советуют потреблять перед тренировочным процессом спортпит, в котором содержится больше витаминов. Также хорошим вариантом станут и салатики, фруктики, овощи, молочные продукты - все это быстро-усваиваемая пища, которую следует потреблять за полтора-два часа до начала тренировки. Крайне нежелательно в это время кушать жирные и калорийные продукты. Жир усваивается куда медленнее белков и углеводов. Также мучные изделия могут стать причиной вашего дискомфорта.

Во время тренировки можно пить только воду и креатин. Но так как для выявления дозировки креатина нужно рассматривать конкретно взятого человека, мы пропустим этот шаг. Много воды пить ни в коем случае нельзя, как бы вам не хотелось обратного. При физических нагрузках наш организм проделывает большую работу. А больше всех работает печень. Дополнительная нагрузка в виде большого количества воды ей совсем ни к чему. Оптимальным вариантом будет выпить маленькими глотками пол-литра - литр за 1,5-2 часа тренировки. Пить воду следует теплой. Как бы вам не хотелось "охладиться", будучи потным, вы и сами не заметите как заболеете.

А вот после тренировок уже можно, и даже нужно наедаться вдоволь. В течение 30-40 минут после физических нагрузок, в нашем организме открыто так называемое "белковое окно". Из названия понятно, что следует потреблять - белое мясо, яйца, сыр и т.д. Жирную пищу потреблять можно, но в небольшом количестве (в принципе, ее не стоит потреблять в большом количестве). Все дело в том, что наши мышцы состоят из белков, которые в свою очередь при большой нагрузке разрушаются. И если их не восполнять, мышечная масса расти не будет и толк от подобных тренировок будет сведен к нулю.

Также обязателен к употреблению шоколад (естественно, в разумных пределах). В нем содержится глюкоза и сахароза, которые при нормальном уровне в крови предотвращает судороги в мышцах.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх