Лента новостей

16:51
Будете ходить к стоматологу как на работу: 5 самых вредных продуктов для здоровья зубов
16:50
Чистота без усилий: эффективный способ очистки пола от волос и шерсти без пылесоса
16:48
Добавят много лет жизни: фрукты и овощи, которые нужно кушать для долголетия
16:46
Никакие таблетки не обладают таким эффектом: какими народными методами можно облегчить зубную боль
16:45
Симптомы могут быть одинаковыми: как отличить аллергию от простуды - ответ врача
16:43
Урожай соберете огромный: когда лучше сажать кабачки - огородники раскрыли простой секрет
16:42
Не стоит оправдываться: 5 вещей, которые вы никому не должны объяснять
16:41
Тревожность аж зашкаливает: ученые назвали время, в которое люди чаще всего испытывают стресс
16:39
Пенсии опять перепишут: в мае начнут платить новые суммы очень многим украинцам
16:36
Память будет как у школьника: три ореха, которые улучшат работу мозга
16:27
Оборудование для очистки воды
20:04
Бумага для самокруток от KMV: качество и преимущества продукции
19:01
Большой ассортимент кофе в интернет магазине «Magiccoffee»
16:38
Важно соблюдать правила хранения: может ли растворимый кофе испортиться
16:37
Добьются невероятного успеха: три знака Зодиака, которые достигнут вершин в карьере
16:36
Спасут от вздутия в животе: 4 специи, которые снимают воспаление
16:35
Будете бодрее, чем от кофе: 10 продуктов, которые помогут быстро проснуться
16:33
Улучшат сон и снимут стресс: растения, которые обязательно должны быть в спальне
16:32
При варке они теряют все витамины: овощи, которые нужно есть в сыром виде
16:30
Можно заразиться через еду: мир настигла пандемия опасной смертельной болезни
16:29
Готовьтесь, будет долго штормить: Землю накроет несколько сильных магнитных бурь - даты
16:27
В мае пенсии станут больше: в ПФУ обрадовали - кому и сколько накинут
16:25
У украинцев обмякли ноги: боялись доллар по 40, а рванет на 54 грн - названы сроки
16:18
Не ёкнет, и не кольнёт: какой кофе не вредит сердечно-сосудистой системе
16:16
Секреты садоводства: какие растения не совместимы с чесноком
16:15
Возвращаем цветы на грядку: как решить проблемы с цветением тюльпанов
16:14
Борьба с непрошеными гостями: как правильно стирать одежду, чтобы избавиться от клещей
16:13
Могут стать миллиардерами: три знака Зодиака, которые неожиданно разбогатеют
16:12
Не стоит этого делать: 5 вредных привычек, которые провоцируют появление изжоги
16:11
Нужно делать это каждое утро: кардиолог назвал самую полезную привычку для сердца
16:10
От этого зависит ваше здоровье: 5 шагов, которые помогут улучшить работу печени
16:07
Оказались не такими уж диетическими: фрукты, которые не дают похудеть
16:06
Времени почти не осталось: что положить в Пасхальную корзинку
16:05
Касается всех, у кого есть газовые плиты: в Нафтогазе сделали важное предупреждение
20:12
Підлога з епоксидної смоли від Z&J Consulting GmbH
18:08
Будете делиться лайфхаком с кумой: при каком режиме нужно стирать черные вещи, чтобы они не потускнели
18:07
Вы сможете удивить даже итальянцев: как приготовить соус песто в домашних условиях
18:06
Это полезно знать: можно ли кофе пить на завтрак вместе со сладостями
18:05
Правила соседства для клубничных грядок: что не стоит сажать рядом
18:04
Не дайте себя обмануть: как определить качество хлеба за секунды
18:04
Стирка без проблем: ошибки, из-за которых может сломаться ваша стиральная машина
18:02
Крайний срок: когда нужно посадить огурцы в открытый грунт, чтобы успеть получить первые плоды к лету
18:00
Срочно делайте запас: в Украине внезапно подешевели самые главные продукты к Пасхе - список
17:59
Ваша одежда будет спасена: как отстирать пятна от травы с одежды
17:57
Новые пенсии в Украине: будем получать 60 процентов от зарплаты
Все новости

Архив публикаций

«    Апрель 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 

Какое питание должно быть во время спортивных тренировок

Какое питание должно быть во время спортивных тренировок


Питание до тренировки. Главное правило приема пищи до тренировки - не наедаться. Если вы поедите чересчур плотно, вам может стать плохо во время больших физических нагрузок.

Ученые и спортивные тренеры советуют потреблять перед тренировочным процессом спортпит, в котором содержится больше витаминов. Также хорошим вариантом станут и салатики, фруктики, овощи, молочные продукты - все это быстро-усваиваемая пища, которую следует потреблять за полтора-два часа до начала тренировки. Крайне нежелательно в это время кушать жирные и калорийные продукты. Жир усваивается куда медленнее белков и углеводов. Также мучные изделия могут стать причиной вашего дискомфорта.

Во время тренировки можно пить только воду и креатин. Но так как для выявления дозировки креатина нужно рассматривать конкретно взятого человека, мы пропустим этот шаг. Много воды пить ни в коем случае нельзя, как бы вам не хотелось обратного. При физических нагрузках наш организм проделывает большую работу. А больше всех работает печень. Дополнительная нагрузка в виде большого количества воды ей совсем ни к чему. Оптимальным вариантом будет выпить маленькими глотками пол-литра - литр за 1,5-2 часа тренировки. Пить воду следует теплой. Как бы вам не хотелось "охладиться", будучи потным, вы и сами не заметите как заболеете.

А вот после тренировок уже можно, и даже нужно наедаться вдоволь. В течение 30-40 минут после физических нагрузок, в нашем организме открыто так называемое "белковое окно". Из названия понятно, что следует потреблять - белое мясо, яйца, сыр и т.д. Жирную пищу потреблять можно, но в небольшом количестве (в принципе, ее не стоит потреблять в большом количестве). Все дело в том, что наши мышцы состоят из белков, которые в свою очередь при большой нагрузке разрушаются. И если их не восполнять, мышечная масса расти не будет и толк от подобных тренировок будет сведен к нулю.

Также обязателен к употреблению шоколад (естественно, в разумных пределах). В нем содержится глюкоза и сахароза, которые при нормальном уровне в крови предотвращает судороги в мышцах.


Добавьте комментарий

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх