Лента новостей

22:08
Корейский уход за кожей лица
21:28
Женские украшения — как почувствовать грань между красотой и пошлостью?
21:12
Как выбрать лучшего брокера Forex
20:49
Разрабатываем бонусную систему салона красоты: секреты успеха
15:43
В Макеевке из-за ветра загорелось 4 дома
14:47
У Гройсмана заставят украинцев больше платить за газ
14:36
В Краматорске отметят Всемирный день гуманитарной помощи
11:46
Какой бассейн подойдет для загородной усадьбы
11:32
Хитрости ландшафтного дизайна
11:22
В Селидово 14-летняя девочка отравилась неизвестным веществом
11:17
12 советов, помогающих изменить отношение к тренировкам
10:35
НБУ подбивает баланс
10:27
В Донецкой области свыше 4,2 млн граждан зарегистрировано в Государственном реестре
18:30
"Вода Донбасса" предлагает построить для Торецка новый трубопровод за 178 млн
18:24
Детсад «Алиса» одержал победу на конкурсе Минрегиона
17:17
Украине не хватает угля на производство энергии и тепла, – Гройсман
17:11
Что представляет собой Форекс
14:48
Предприятия ДНР массово получают сертификаты качества «Стандарт Донбасса»
14:41
С 20 августа в Украине существенно похолодает
13:34
В Мариуполе презентовали бывшие в употреблении чешские трамваи
13:11
Партия Клименко подала заявление в полицию на канал Порошенко
13:09
В Мариуполе горит здание, где производят пенопласт
12:29
Ужасная авария в Никольском районе: погибли два человека
11:56
В Славянском районе незаконно вырубили 100 деревьев
11:29
Как повысят пенсии в октябре
11:25
Украинцам снова хотят поднять цены на тепло
10:14
Налоговая милиция Донетчины изъяла партию ликеро-водочных напитков на сумму более 580 тыс. гривен
10:10
В Мариупольском порту осенью заработает самая мощная гелиосистема в Украине
21:14
В Европе воруют автомобили. Водители беспомощны
20:34
Как выбрать мойку для кухни
20:11
Спортивный стиль в повседневном образе
18:36
В Святогорске утвердили отставку мэра и его первого заместителя
18:29
В Александровке во время ремонта крыши детсада погиб рабочий компании-подрядчика
18:15
Новости ЛНР сообщают, что жизнь в республике налаживается
18:10
В Бахмутском районе без газа остались 317 абонентов
15:01
Птицефабрика в Шахтерске – яркий пример развития Донецкой Народной Республики
14:55
АКХЗ инвестирует 38 млн грн в модернизацию смолоперегонного цеха
13:24
Укрзализныця отложила повышение тарифов
12:42
В Краматорске со стрельбой пытались ограбить почтовое авто
12:27
В отстойнике шахты в Мирнограде утонула женщина
11:05
Государство делает новый шаг в преодолении теневого рынка занятости
10:18
В Украине массово закрывают школы
10:16
В Мариуполе происходит парусная регата
23:44
В Донецкой области сократили подачу воды – дают по часам
20:49
Стал известен план мероприятий на День города и День шахтера в Донецке
Все новости

Архив публикаций

«    Август 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Какое питание должно быть во время спортивных тренировок

Какое питание должно быть во время спортивных тренировок


Питание до тренировки. Главное правило приема пищи до тренировки - не наедаться. Если вы поедите чересчур плотно, вам может стать плохо во время больших физических нагрузок.

Ученые и спортивные тренеры советуют потреблять перед тренировочным процессом спортпит, в котором содержится больше витаминов. Также хорошим вариантом станут и салатики, фруктики, овощи, молочные продукты - все это быстро-усваиваемая пища, которую следует потреблять за полтора-два часа до начала тренировки. Крайне нежелательно в это время кушать жирные и калорийные продукты. Жир усваивается куда медленнее белков и углеводов. Также мучные изделия могут стать причиной вашего дискомфорта.

Во время тренировки можно пить только воду и креатин. Но так как для выявления дозировки креатина нужно рассматривать конкретно взятого человека, мы пропустим этот шаг. Много воды пить ни в коем случае нельзя, как бы вам не хотелось обратного. При физических нагрузках наш организм проделывает большую работу. А больше всех работает печень. Дополнительная нагрузка в виде большого количества воды ей совсем ни к чему. Оптимальным вариантом будет выпить маленькими глотками пол-литра - литр за 1,5-2 часа тренировки. Пить воду следует теплой. Как бы вам не хотелось "охладиться", будучи потным, вы и сами не заметите как заболеете.

А вот после тренировок уже можно, и даже нужно наедаться вдоволь. В течение 30-40 минут после физических нагрузок, в нашем организме открыто так называемое "белковое окно". Из названия понятно, что следует потреблять - белое мясо, яйца, сыр и т.д. Жирную пищу потреблять можно, но в небольшом количестве (в принципе, ее не стоит потреблять в большом количестве). Все дело в том, что наши мышцы состоят из белков, которые в свою очередь при большой нагрузке разрушаются. И если их не восполнять, мышечная масса расти не будет и толк от подобных тренировок будет сведен к нулю.

Также обязателен к употреблению шоколад (естественно, в разумных пределах). В нем содержится глюкоза и сахароза, которые при нормальном уровне в крови предотвращает судороги в мышцах.



Похожие публикации

Добавьте комментарий

 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Наверх